身邊很多在減肥的小伙伴們是不是經(jīng)常在思考這個問題
減肥期間我能吃什么,不能吃什么
可以吃多少?
又何時進(jìn)食?
然鵝最可怕的是
這些問題基本上是沒有固定答案的
你可以從不同的報章雜志
不同的網(wǎng)上資料
不同的姨媽姑姐
不同的豬朋狗友接收到不同的信息
很多人總是期望有這么一道驚天地泣鬼神的減脂食譜
可以助你一星期減20斤
或者身體脂肪比率一下子由15%減至5%而又不用運動
?。ㄐ』锇閭儯灰敲刺煺妫?/p>
如果這道神奇菜單真的存在
相信所有健身房及美容中心的老板都要破產(chǎn)了
?。ㄎ覄衲銈冞€是要飲食+運動,不要懶)
真正有效的減脂飲食應(yīng)該遵循以下六大原則:
原則一:少吃多餐
這是老生常談!
少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份
然后分多次攝入
早、中、晚還有各個時間段的加餐
總體攝入能量不變
每隔三個小時就進(jìn)餐一次
可以使你的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)更平穩(wěn)
更充足
原則二:早餐一定要吃
一日之計在于晨
對身體亦是
睡了一晚后
身體的養(yǎng)份用得七七八八
所以我們需要吃一頓豐富的早餐
以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝
燃燒脂肪!
而且
一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望
變相可幫助我們減少食零食
所以早餐不能不吃!
原則三:綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量
并且飽肚子的食物
你就放開肚皮吃吧
不要怕長肉
因為蔬菜本身卡路里就低
還有蔬菜本身就有一些微量的元素和維生素
是減肥菜單的基礎(chǔ)喲
?。ㄐ∈菥螘r騙過你們,吃吧吃吧!胖了找我就是)
原則四:多蛋白質(zhì)
我們身體每一個細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu)
由其是大家的肌肉!
高蛋白質(zhì)補充有很多好處
它能加快運動后的肌肉復(fù)元
減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長!
原則五:不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等
碳水化合物豐富的食物是很重要的
因為碳水化合物是身體能量最主要的來源
我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟
都主要依賴碳水化合物作為能源
因此
每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量
是來自碳水化合物
原則六:少油少鹽少糖
大家對這“三少”應(yīng)該不會陌生了
無論是外出吃飯或是在家做飯時
都應(yīng)盡量保持三少
吃多油會會引起消化不良
吃多鹽會使血壓升高
吃多糖容易發(fā)胖
下面就為大家分享一些簡單實用的減脂餐,想瘦下來的趕緊學(xué)著做起來吧(至于早餐,你也可從中選一些菜樣,全麥面包、牛奶和煮雞蛋是不錯的選擇)
NO.1
午餐:炒花菜、煎蘆筍、玉米飯
晚餐:蒸洋蔥、蒸紅豆、半根黃瓜
NO.2
午餐:炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉、玉米飯
晚餐:半個玉米、一個雞蛋白、蒸西藍(lán)花
NO.3
午餐:炒絲瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麥糙米飯
晚餐:黃瓜、涼拌海蜇、蒸地瓜
NO.4
午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麥糙米飯
晚餐:蘋果、水煮白菜、蒸山藥
NO.5
午餐:水煮蝦、清炒豇豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金針菇
NO.6
午餐:清炒空心菜、水煮蝦、扁豆肉燜飯
晚餐:番茄、水煮金針菇、意大利面、水煮雞蛋
NO.7
早餐:蘆筍炒雞蛋雞胸肉、清炒空心菜、玉米飯
晚餐:涼拌黃瓜蛋皮、蘆筍雞胸、油桃
NO.8
午餐:鹵牛肉、清炒荷蘭豆、黑米燕麥糙米飯
晚餐:蒸山藥、蘆筍炒雞蛋、雞蛋白、蒸胡蘿卜
NO.9
午餐:無油煎雞胸、清炒莧菜、蒸山藥
晚餐:水煮冬瓜、一個雞蛋白、水煮玉米粒
三分練七分吃
這樣才能有好身材
配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥220配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥118配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥253補充益生菌、維生素、清腸排毒、排油減脂
健客價: ¥298配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥3180配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。
健客價: ¥6360黃葵膠囊:清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。 復(fù)方α-酮酸片:配合低蛋白飲食,預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球濾過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。
健客價: ¥2360預(yù)防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE): ·先前曾有卒中、短暫性腦缺血發(fā)作或全身性栓塞 ·左心室射血分?jǐn)?shù)<40% ·伴有癥狀的心力衰竭,紐約心臟病協(xié)會(NYHA)心功能分級≥2級 ·年齡≥75歲 ·年齡≥65歲,且伴有以下任一疾?。禾悄虿?、冠心病或高血壓
健客價: ¥168預(yù)防存在以下一個或多個危險因素的成人非瓣性房顫患者的卒中和全身性栓塞(SEE)。
健客價: ¥249適應(yīng)癥為1.炎性和退行性風(fēng)濕?。侯愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、青少年型類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎和脊椎關(guān)節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關(guān)節(jié)性風(fēng)濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。3.痛風(fēng)急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴(yán)重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價: ¥20清熱涼血,化瘀解毒,止痛生肌。用于I、II以下燒傷、燙傷。
健客價: ¥28本品主要用于以下適 念珠菌病 用于治療口咽部和食管念珠菌感染;播散性念珠菌病,包括腹膜炎、肺炎、尿路感染等;念珠菌外陰陰道炎。
健客價: ¥26適用于以下真菌病:1.念珠菌病。2.隱球菌病。3.球孢子菌病。4.本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和組織胞漿菌病的治療。
健客價: ¥9本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥221.抗癲癇:用于治療全身性或部分性癲癇,尤其是以下類型:失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作以及部分性癲癇:簡單性或復(fù)雜性發(fā)作;繼發(fā)性全身性發(fā)作;特殊類型的綜合征(West, Lennox-Gastaut)。 2.抗躁狂:主要用于急性躁狂、雙相情感躁狂相與分裂情感躁狂相疾病的治療。
健客價: ¥48消食導(dǎo)滯和胃;用于食積停滯,脘腹脹滿,噯腐吞酸,不欲飲食。
健客價: ¥10.5主要用于15歲以下兒童,以緩解視疲勞和慢性結(jié)膜炎或伴有結(jié)膜充血者。
健客價: ¥23.5適用于以下真菌病:1.全身性念珠菌?。喊钪榫Y、播散性念珠菌病及其他形式的侵入性念珠菌感染,如腹膜、心內(nèi)膜、肺及泌尿道感染。也可用于惡性腫瘤、特殊監(jiān)護(hù)病人、接受放、化療或免疫抑制劑治療或受到其它易致念珠菌感染的因素作用的患者。
健客價: ¥7.5本品適用于以下治療: 1.活動性十二指腸潰瘍; 2.良性活動性胃潰瘍; 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD); 4.與適當(dāng)?shù)目股睾嫌?,可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍; 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價: ¥25對鏈球菌屬(腸球菌除外),肺炎球菌、淋球菌、卡他布蘭漢球菌、大腸桿菌、克雷伯桿菌屬、沙雷菌屬、變形桿菌屬、流感桿菌中從頭孢克肟感菌引起以下感染有效及慢性支氣管炎急性發(fā)作、急性支氣管炎并發(fā)作細(xì)菌感染等。
健客價: ¥9本品適用于治療以下疾?。?.婦科:外陰陰道念珠菌病。2.皮膚科/眼科:花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。3.由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。4.系統(tǒng)性真菌感染。
健客價: ¥38本品主要用于以下適應(yīng)癥中病情較重的患者: 1.念珠菌病。 2.隱球菌病. 3.球孢子菌病。 4.用于接受化療、放療和免疫抑制治療患者的預(yù)防治療。 5.本品亦可替代伊曲康唑用于芽生菌病和組織胞漿菌病的治療。
健客價: ¥16用于以下患者的預(yù)防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者。詳見說明書。
健客價: ¥65本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎、脊髓外傷和運動神經(jīng)元病,2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎、顱腦外傷。
健客價: ¥44