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減肥期間這么吃,沒有不瘦的

2017-08-23 來源:賽樂賽減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:碳水化合物是能量的主要來源,還是構(gòu)成細(xì)胞組織和保護(hù)肝臟供能的重要物質(zhì),適當(dāng)?shù)奶妓當(dāng)z入能夠保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn),但攝入過量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi).

  減脂一直都是一個非常糾結(jié)的事情

  如何在減輕體重的同時確保減掉的是脂肪

  如何在減脂期間保持減脂不減肌

  這個時候飲食就非常重要了

  除了要堅持運(yùn)動制造熱量缺口

  還要保證飲食合理的攝入

  今天小賽來告訴大家

  在減肥期間如何吃才能保持低熱量

  第一、高蛋白

  蛋白質(zhì)含量高的食物

  飽腹感強(qiáng),一定程度上能夠抑制食欲

  而且,蛋白質(zhì)不會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)

  攝入的蛋白質(zhì)一部分會為肌肉生長提供營養(yǎng)

  其余的會轉(zhuǎn)化為能量被身體代謝出去

  減脂期間應(yīng)該多注重蛋白質(zhì)的攝入

  比如:雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、牛奶等

  第二、低脂

  低脂并不是說完全零脂

  適量的脂類攝入能夠提供能量

  還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收

  但要注意的是選擇健康的脂類攝入

  不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸

  避免不健康的高脂食物

  比如:肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等

  第三、適量的碳水

  碳水化合物是能量的主要來源

  還是構(gòu)成細(xì)胞組織和保護(hù)肝臟供能的重要物質(zhì)

  適當(dāng)?shù)奶妓當(dāng)z入能夠保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)

  但攝入過量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)

  在碳水的選擇上應(yīng)該做到粗細(xì)搭配

  不要完全選擇精細(xì)米面作為主要來源

  適合作為主食的粗糧

  比如:紅薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等

  每件事想要達(dá)到理想中的效果

  都需要去花時間和精力付出

  并且堅持下去

  或許自己做健身餐會遇到很多問題

  比如:不會做、不會算、很麻煩等等

  但這些都可以解決不是嗎?

  當(dāng)你開始,并一直堅持下去后

  你會發(fā)現(xiàn)一切都是那么得心應(yīng)手

  而且還會收獲良多!??!

 

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