減脂一直都是一個非常糾結(jié)的事情
如何在減輕體重的同時確保減掉的是脂肪
如何在減脂期間保持減脂不減肌
這個時候飲食就非常重要了
除了要堅持運(yùn)動制造熱量缺口
還要保證飲食合理的攝入
今天小賽來告訴大家
在減肥期間如何吃才能保持低熱量
第一、高蛋白
蛋白質(zhì)含量高的食物
飽腹感強(qiáng),一定程度上能夠抑制食欲
而且,蛋白質(zhì)不會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)
攝入的蛋白質(zhì)一部分會為肌肉生長提供營養(yǎng)
其余的會轉(zhuǎn)化為能量被身體代謝出去
減脂期間應(yīng)該多注重蛋白質(zhì)的攝入
比如:雞胸肉、魚肉、海鮮、雞蛋、牛奶等
第二、低脂
低脂并不是說完全零脂
適量的脂類攝入能夠提供能量
還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收
但要注意的是選擇健康的脂類攝入
不飽和脂肪酸是人體必需脂肪酸
避免不健康的高脂食物
比如:肥肉、豬油、油炸食物、蛋糕等
第三、適量的碳水
碳水化合物是能量的主要來源
還是構(gòu)成細(xì)胞組織和保護(hù)肝臟供能的重要物質(zhì)
適當(dāng)?shù)奶妓當(dāng)z入能夠保證身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
但攝入過量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)
在碳水的選擇上應(yīng)該做到粗細(xì)搭配
不要完全選擇精細(xì)米面作為主要來源
適合作為主食的粗糧
比如:紅薯、糙米、藜麥、玉米、全麥等
每件事想要達(dá)到理想中的效果
都需要去花時間和精力付出
并且堅持下去
或許自己做健身餐會遇到很多問題
比如:不會做、不會算、很麻煩等等
但這些都可以解決不是嗎?
當(dāng)你開始,并一直堅持下去后
你會發(fā)現(xiàn)一切都是那么得心應(yīng)手
而且還會收獲良多!??!
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