露肉的季節(jié)就要到啦！

　　還在羨慕別人都有一個(gè)平坦的小肚子嗎？

　　還在為自己要使勁把肚子塞進(jìn)去才能扣上牛仔褲而苦惱嗎？

　　不用著急！

　　聽(tīng)亮亮給出的10點(diǎn)小建議

　　讓你的小肚子，不再難減！

　　并非所有的低脂飲食都值得推薦，為了阻止小肚子上的脂肪堆積，你最好多吃點(diǎn)“單不飽和脂肪酸”（MUFA），而橄欖油、堅(jiān)果、牛油果雖然熱量不低，卻含有豐富的單不飽和脂肪酸。用單不飽和脂肪酸代替膳食中的飽和脂肪酸，可以有效地降低血糖、調(diào)節(jié)血脂、還能加強(qiáng)血管的代謝過(guò)程、降低膽固醇。所以為了平坦的小腹，適當(dāng)吃些堅(jiān)果也未嘗不可，但切忌吃太多哦。

　　研究證明，如果女性情緒過(guò)于抑郁，就很容易有小肚腩。如何改善抑郁？這里就不得不提到運(yùn)動(dòng)的好處啦。運(yùn)動(dòng)可以幫助大腦釋放化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)不僅可以調(diào)整你的脂肪水平，還能調(diào)節(jié)你的心情，讓你變得更積極、更開(kāi)心。

　　你有沒(méi)有留意過(guò)自己的食量？是不是經(jīng)常不知不覺(jué)就吃太多？快注意下你盛飯的容器吧！用這么大的碗盛飯，肚子上怎么會(huì)不長(zhǎng)肉？為了避免吃太多，建議大家都用小一點(diǎn)的碗吃飯，方便控制食欲。

　　人體必需的礦物質(zhì)——鎂。鎂不僅能促進(jìn)骨骼的行程，還是身體內(nèi)糖分解、脂肪酸氧化、蛋白質(zhì)合成必不可少的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。所以想要快速分解脂肪、減掉小肚腩，補(bǔ)充礦物質(zhì)鎂必不可少。好在鎂在食物中非常普遍，香蕉、黃豆、綠葉蔬菜中就含有豐富的鎂，每天補(bǔ)充兩次，輕松變瘦！

　　研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，腰圍是不喝汽水的人的5倍！即便有些飲料會(huì)標(biāo)注上“零熱量”，但其實(shí)副作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你想避開(kāi)的那些熱量。因?yàn)轱嬃现械挠脕?lái)代替糖分熱量的添加劑，會(huì)讓你想吃更多高熱量的食物。如此一來(lái)，小肚子上的肉怎能不堆積？所以，如果你是個(gè)嚴(yán)重的飲料狂，最好選擇一杯健康的鮮榨果汁或是水來(lái)替代。

　　漢堡、薯?xiàng)l里有多少熱量就不必再?gòu)?qiáng)調(diào)了吧。油炸、腌制、膨化類食品中有大量的添加劑，會(huì)給人體造成很大的危害。雖然它們的口味比蔬菜更有誘惑，但熱量也相對(duì)高出很多。由于現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變快，經(jīng)常久坐，所以過(guò)高的熱量攝入和運(yùn)動(dòng)缺乏極易導(dǎo)致小肚子越來(lái)越鼓。所以，建議可以多用魚肉代替豬肉、羊肉等肉類，減少一部分的熱量攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　我們經(jīng)常認(rèn)為啤酒肚是男性專屬，但其實(shí)女性也要警惕啤酒肚。比起年齡的增長(zhǎng)、荷爾蒙的分泌，是否有啤酒肚更取決于你喝酒的量，因?yàn)榫频臒崃糠浅８?！啤酒被人們稱“液體面包”，可見(jiàn)它的熱量有多高。一瓶啤酒含有30克糊精、糖分，經(jīng)人體消化后，能產(chǎn)生相當(dāng)于5－6個(gè)雞蛋、一斤肉所產(chǎn)生的熱量。

　　你休息了，也該讓你的腸胃休息一下。如果晚上經(jīng)常吃宵夜，消耗不了的能量都儲(chǔ)存在體內(nèi)，不僅腹部容易囤積脂肪，還會(huì)有食道逆流的危險(xiǎn)。胃里反流的食物是酸性的，對(duì)食管刺激也非常大，時(shí)間長(zhǎng)了還容易導(dǎo)致反流性胃炎。所以睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)盡量避免進(jìn)食吧，如果實(shí)在太餓，可以適當(dāng)喝點(diǎn)兒水增加飽腹感。

　　用餐前望一望餐桌，是一片紅還是一片綠？如果你的飲食顏色太單一，也是不健康的。多吃一些顏色豐富的水果蔬菜，可以幫助你補(bǔ)充維生素C和纖維素、改善腸道菌群，還能延緩胃部排空速度，幫助你減小腰圍。

　　還記得你上次運(yùn)動(dòng)時(shí)什么時(shí)候嗎？如果你曾體驗(yàn)過(guò)大汗淋漓后的快感，如果你曾體驗(yàn)過(guò)渾身暢通的舒爽，你會(huì)愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的。如果沒(méi)有大片的時(shí)間和器械，隨手做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作也可以很好地幫助你的身體活動(dòng)起來(lái)。比如俯身用手掌壓地面、圍繞腰腹部扭轉(zhuǎn)身體等，可以增加腸胃蠕動(dòng)，纖腰收腹。

　　推薦幾個(gè)腰部小運(yùn)動(dòng)

　　手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側(cè)來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，一次24個(gè)。

　　在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

　　身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)。

　　能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

　　雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，

　　伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。