走紅毯穿露背，不練它怎么行！

2017-08-26 來(lái)源：花美男的健身教室官微標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肩袖肌群可以幫助我們穩(wěn)定整個(gè)肩膀，有利于我們做手臂運(yùn)動(dòng)，它包括四塊細(xì)小的肌肉：岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌，對(duì)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起著重要的作用，對(duì)于我們的美背訓(xùn)練也是至關(guān)重要！

　　美背訓(xùn)練，不容忽視的小肌肉群

　　看著美美的露背裝，或是性感的比基尼，露背真美~可是！可是！可是！露背裝并不是適合任何一個(gè)人喲！最大的前提就是你需要有一個(gè)毫無(wú)贅肉，線條美美的背！

　　想著使勁減肥使勁瘦就可以有一個(gè)美背了嗎？不！哪有這么簡(jiǎn)單~看著別人輕松美美秀身材的時(shí)候，你有看到別人背后付出的努力、汗水和辛苦嗎！

　　也不給大家賣關(guān)子了，想要讓自己的背能美美的，后背的肉緊實(shí)，肌肉線條優(yōu)美，那么你就一定要鍛煉到后背的一個(gè)小肌肉群——肩袖肌群！

　　什么是“肩袖肌群”？

　　肩袖肌群可以幫助我們穩(wěn)定整個(gè)肩膀，有利于我們做手臂運(yùn)動(dòng)，它包括四塊細(xì)小的肌肉：岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌，對(duì)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定起著重要的作用，對(duì)于我們的美背訓(xùn)練也是至關(guān)重要！但是這些小肌群，會(huì)是很多人平時(shí)容易忽略的一個(gè)地方，今天就跟著我們花美男教練錢老師，一起讓小肌肉群燃燒起來(lái)吧！

　　彈力帶夾肘外旋轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：需找同伴一同完成，準(zhǔn)備一根彈力帶，兩人拉住彈力帶兩端，手臂夾緊身體，可以輔助一張卡片，讓手肘與身體貼緊，限制運(yùn)動(dòng)時(shí)手臂不會(huì)亂甩，然后拉住彈力帶，兩人同時(shí)做小臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，大概只能做到四十五度，注意兩人之間距離不可以太近，要保證彈力帶之間有張力。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，其實(shí)發(fā)力的力量很小，但是會(huì)感覺(jué)到后背至肩膀的位置很酸。最好跟著音樂(lè)節(jié)奏一起做。

　　彈力帶夾肘內(nèi)旋轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：根據(jù)動(dòng)作一彈力帶夾肘外旋轉(zhuǎn)兩人的站位，然后兩人換另一只手握彈力帶兩端，兩人之間距離需要更遠(yuǎn)一些，保持彈力帶之間的張力，同上手臂夾緊身體，可以輔助一張卡片，讓手肘與身體貼緊，然后拉住彈力帶，兩人同時(shí)做小臂向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。