心臟是人和脊椎動物身體中最重要的一個器官，它的主要功能是提供壓力，把血液運(yùn)行至身體各個部分。所以，一旦心臟健康出現(xiàn)問題，人的身體就會像汽車裝上壞了的發(fā)動機(jī)！而如果你超重或者肥胖，就會對你的心血管系統(tǒng)造成影響。

　　所以，今天亮亮請到了康寶萊首席健康和營養(yǎng)主任JohnAgwunobi博士，為大家講講如何通過營養(yǎng)加運(yùn)動提高心臟健康！

　　每天適度運(yùn)動30分鐘

　　對心血管健康有益

　　根據(jù)美國疾病控制中心的記載，經(jīng)常鍛煉的好處很多。經(jīng)常運(yùn)動可以幫助你：

　　?控制體重

　　?降低心血管疾病的風(fēng)險

　　?降低2型糖尿病和代謝綜合征風(fēng)險

　　?降低某些癌癥的危險性

　　?加強(qiáng)你的骨骼和肌肉

　　?改善你的心理健康和情緒

　　?改善老年人日?；顒蛹胺乐沟沟哪芰?/p>

　　?增加延長壽命的機(jī)會

　　顯然，經(jīng)常運(yùn)動的好處是很大的，但根據(jù)2015年蓋洛普民意測驗，在美國超過40％的成年人沒有定期規(guī)律（每次30分鐘及以上，每周3天）的運(yùn)動。

　　根據(jù)其他的調(diào)查結(jié)果表明：

　　?只有5％的美國人在過去每周鍛煉3天或以上。

　　?男性比女性更經(jīng)常鍛煉。

　　?西班牙裔人的鍛煉頻率略微高于白人，與黑人相比則高出很多。

　　康寶萊全球健康教育總監(jiān)薩曼莎老師認(rèn)為每天用一點時間來鍛煉身體是改善心臟健康的好方法，“當(dāng)你工作繁忙并有壓力時，如果你沒有時間去鍛煉，一定要設(shè)法抽出至少十分鐘的時間做一些針對性的運(yùn)動，比如說力量，有氧運(yùn)動或者柔韌性的運(yùn)動。”

　　美國疾病控制中心的報告稱，運(yùn)動對健康的好處遠(yuǎn)大于運(yùn)動傷害的風(fēng)險。

　　實現(xiàn)并保持

　　健康的體重

　　如果你超重或肥胖，減肥會對你的心血管系統(tǒng)有顯著的積極影響。美國疾病預(yù)防控制中心指出，適度減肥（占體重的5％?10％）對于健康是有好處的，包括降低血壓，血脂和血糖。隨著體重的減少，身體的健康、能量水平、身體靈活性都會有所提高，也會變得更加自信。

　　雖然減肥好處多多，但2015年蓋洛普民意調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在美國，超過一半超重的人都沒有認(rèn)真去減肥。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)：

　　?在美國，超重20磅的人中有90%想要減重。

　　?31％的人認(rèn)為他們的比正常體重超出了20磅。

　　?體重超重的幾率受年齡、性別和收入的影響。

　　健康飲食

　　營養(yǎng)均衡

　　健康的飲食包含大量營養(yǎng)素的適當(dāng)平衡（如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)）。瘦肉、堅果和植物蛋白中的蛋白質(zhì)對于體重管理而言特別重要，“有證據(jù)表明，適度增加飲食中的蛋白質(zhì)的比例，同時控制總熱量的攝入，可以改善身體成分，有利于減少脂肪和在減肥后保持體重，”康寶萊營養(yǎng)研究所和康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會主席大衛(wèi)·赫伯博士博士告訴我們。

　　康寶萊的營養(yǎng)學(xué)專家蘇珊老師認(rèn)為：“瘦肉蛋白，豐富的水果和蔬菜，適量的纖維和適量的糖，鹽和飽和脂肪是有利于心臟健康的飲食。”

　　我們都知道什么食物比較健康，但整個美國依然需要為健康飲食努力。根據(jù)2013蓋洛普民意調(diào)查顯示，美國63％的人認(rèn)為他們“昨天吃得健康”，57％的人表示他們有食用五種甚至更多的水果和蔬菜。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，低收入的美國人比中等和高收入的美國人的飲食更加健康。而令人不安的事實是，在2013年美國人的總體飲食狀況并不樂觀，肥胖率更達(dá)到了新高。

　　在家制作營養(yǎng)餐

　　蘇珊老師告訴我們，一份心臟健康餐應(yīng)包括：

　　?一份色彩繽紛的沙拉。亮橙色的胡蘿卜、紅番茄和深綠色的菠菜，它們富含有益心臟健康的抗氧化劑，也就是類胡蘿卜素。另外，你還可以加入一些鱷梨并用少許橄欖油來裝飾你的沙拉，因為胡蘿卜素是脂溶性的，所以加入少量有利于心臟健康的脂肪會幫助你的身體吸收蔬菜中的化合物。煮熟的豆子也是不錯的選擇，因為它們所含有的水溶性纖維有利于保持你的膽固醇水平。

　　?新鮮魚類。通常來說，新鮮魚類的總脂肪和飽和脂肪都比較低，同時魚類也是ω-3脂肪酸的最佳來源，ω-3脂肪酸有助于控制血液中的某些脂肪水平，比如甘油三酯和膽固醇。

　　?堅果。像杏仁、核桃、開心果這樣的堅果富含化合物植物甾醇，它可以幫助我們控制膽固醇含量。嘗試用烤箱或剪鍋烤制它們，這能帶出它們自然的香味，然后你可以把它們?nèi)鲈谡羰斓氖卟松厦婊蛘呒舆M(jìn)你的沙拉里。

　　?至于甜點，可以有一點點巧克力。在可可里有天然存在的抗氧化劑——類黃酮，而黑巧克力中的含量更高。因此，用黑巧克力來結(jié)束你的一餐不失為一個好的選擇，或者來一個雙倍健康的甜點——在新鮮漿果上撒上一點點的黑巧克力，天然的紫紅色色素能使?jié){果色澤美觀，而且可以作為抗氧化劑。

　　想提高你的心臟健康嗎？

　　不如和我們一起從這三個辦法做起～