你有脊柱溝嗎？

　?。怪c兩側(cè)肌膚所形成的溝壑）

　　你有馬甲線嗎？

　　（肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線）

　　你有腰窩嗎？

　?。ㄍ尾可戏胶脱颠B接處兩個凹下去的窩）

　　你有比基尼橋嗎？

　?。ㄆ教蓵r泳褲與骨盆形成的橋狀效果）

　　你以為這些你都有，就是完美身材了嗎？

　　這些你能做到嗎？

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　　鎖骨放硬幣

　　反手摸肚臍

　　大腿有間隙

　　如果這些你都沒問題……

　　選了幾項了？

　　都選了也沒用！

　　繼這些“美人兒標準”之后

　　又有一項新標準流行起來了！

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　　來自“A4腰”的暴擊?。?！

　　“比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為A4腰”

　　（確切的說，是比A4紙窄邊還要窄的腰！）

　?。ˋ4紙是由國際標準化組織的ISO216定義的，規(guī)格為21*29.7cm。所以，只要腰的寬度小于21cm，都可以稱之為A4腰。）

　　A4腰將成為衡量尤物的終極標準！

　　怎樣才能瘦到A4腰？

　　之前亮亮就多次強調(diào)過，沒有所謂的局部瘦身，只要全身都瘦下來了，相應(yīng)的部位肯定也會瘦下來的。我們通常所說的想要針對某個部位減脂，其實是局部塑形，是通過改善特定部位肌肉的質(zhì)量、緊致肌肉，從而達到塑身的效果！想要達到A4腰？我們可以通過“日常發(fā)力”和“卷腹練習”緊致腰部肌肉。

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　　日常發(fā)力

　　我們都知道，提高身體代謝率，就是提高身體為了維持基本運動（供血、呼吸等）而燃燒的熱量，讓我們在日常生活中不知不覺加速燃脂。日常發(fā)力有異曲同工之妙。

　　我們可以在平時步行的時候，練習多用腹部發(fā)力，通過呼吸與腹肌的配合，增強腹部力量。把腹肌的發(fā)力感應(yīng)用于走路上，抬腿的時候也試著用腹肌發(fā)力。在日常行走時，不要扭胯，邁腿時讓同一側(cè)的胯部自然前送，利用腰部力量讓胯位自然向前。長此以往不僅可以改變發(fā)力習慣，多利用腹肌發(fā)力，還可以放松大腿肌肉，讓腿部顯得更加修長。

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　　卷腹練習

　　這里的卷腹練習和仰臥起坐很相似，但又有區(qū)分。卷腹練習不需要像仰臥起坐那樣壓住腳背部，而是靠腰部和大腿的肌肉發(fā)力，進行起臥練習。

　　卷腹練習的動作要領(lǐng)：平躺于健身墊上，雙腳并攏，小腿平行于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住健身墊，雙手抱于頭后，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序依次離開地面，同時腹部向內(nèi)擠壓收縮。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結(jié)束之后躺下時再吸氣。

　　還可以根據(jù)以下動作進行分組練習

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　　動圖

　　想要瘦腰，除了多加鍛煉外，控制飲食和養(yǎng)成良好的生活習慣也是必不可少的。鍛煉之余，也來回顧下以下幾點吧（戳藍字哦）~營養(yǎng)+運動，讓你瘦得更健康：

　　多喝水

　　多補充蛋白質(zhì)

　　學會計算攝入的卡路里