大量出汗對于運動能力的損害有哪些?
在跑步過程當中,跑友會大量出汗,一些跑友會因此發(fā)生脫水,脫水會大大增加心血管系統(tǒng)壓力,因為脫水使得循環(huán)血量減少,心臟不得不拼了命的加快跳動來維持循環(huán)血量和供血供氧,這就造成了心率快速上升,并導致疲勞提前發(fā)生。
脫水同時限制了人體的散熱,使體溫升高,更加劇了疲勞,嚴重時還伴有抽筋、虛弱、定向能力下降甚至暈厥等癥狀。
電解質就是自帶正負電荷的物質,以鈉和鉀作為代表,他們在身體內(nèi)產(chǎn)生電流,而人體就像一個巨大的電流系統(tǒng),電解質的作用就是幫助肌肉接收大腦傳遞的信號,調節(jié)肌肉收縮,保持人體各器官系統(tǒng)正常活動和動態(tài)平衡。電解質的丟失會影響到肌肉活動,從而與脫水一起使得人體發(fā)生疲勞。
跑步出汗時,水丟失的程度與電解質丟失的程度一樣嗎?是補水更重要?還是補鹽更重要?亦或是同樣重要?
其實脫水比電解質丟失更嚴重
當汗液從汗腺分泌出來以后,在經(jīng)過汗腺導管排到身體表面的過程中,其實大部分鹽分被重新吸收回到體內(nèi),因此出汗時,水的丟失比鹽的丟失要嚴重。雖然汗水是咸的,但其實汗液中鹽分的濃度比體內(nèi)鹽分的濃度要低一些,換句話說隨著水份丟失,身體慢慢變成了咸魚干——體內(nèi)又干又咸,這在專業(yè)上有一個術語——高滲性脫水。
高滲性脫水即水和鹽同時喪失,但缺水多于缺鹽,又稱原發(fā)性缺水。當缺水多于缺鹽時,尿量減少,目的是維持循環(huán)血量,減少水分進一步丟失,同時機體啟動口渴機制,促使跑友大量喝水來恢復循環(huán)血量。但如果繼續(xù)缺水,細胞內(nèi)缺水的程度越來越嚴重,最后可導致腦細胞缺水將引起腦功能障礙。
補水比補鹽更重要
1、運動1小時以內(nèi)補水即可
如果每天進行1個小時之內(nèi)的跑步訓練,那么補水就行了,也就是喝白水足矣,不需要再單獨補充電解質。至于是在運動中每隔一會喝點水,還是一鼓作氣跑完再喝水,這個并不重要,看個人習慣。
2、超過1小時的運動,頭1小時補水,后面再補充點電解質
如果是進行了1個小時以上的高強度訓練或者比賽的話,這時出汗量大,鹽分丟失雖然不如水丟失多,但畢竟也產(chǎn)生了一些脫鹽,這時為了維持電解質平衡,有補充電解質的必要性,首選運動飲料,只有在馬拉松比賽25-30公里才需要去吃鹽丸,2小時以內(nèi)運動不需要吃鹽丸。
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