拉伸之前你需要做什么？

2017-08-29 來(lái)源：瑜伽檸檬標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：其實(shí)之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)一些正位的問(wèn)題，今天在簡(jiǎn)單講講。正位是一個(gè)很理想的狀態(tài)，就像用尺子卡出來(lái)的一樣，但是人不是精密的儀器，就算是也會(huì)有一些誤差，所以真正的完全的正位是很難的，我們做的是一個(gè)趨向正位的調(diào)整，我們知道方向在哪里，慢慢走就好。

　　關(guān)于伸展，關(guān)于正位：

　　瑜伽中的拉伸，是在拉“筋”嗎？

　　這個(gè)全身徹底拉伸的瑜伽練習(xí)，你一定需要！

　　瑜伽老師說(shuō)的拉伸是什么意思？

　　先學(xué)會(huì)膝蓋的正位，再開(kāi)始瑜伽練習(xí)！

　　我們需要在正位的基礎(chǔ)上學(xué)會(huì)伸展。

　　很多時(shí)候我們都一味的追求伸展的感覺(jué)，伸展脊柱，伸展雙腿，可是如果一系列的伸展也引發(fā)了很多問(wèn)題的產(chǎn)生，比如平背，超伸，拉傷等等。如果想安全且有效的去拉伸，那么我們就要在拉伸之前明確我們正在做的是一件什么事情。就好比上學(xué)的時(shí)候考試，看到題目第一步是審題，而不是邊答題邊看題。

　　了解一點(diǎn)正位知識(shí)

　　其實(shí)之前已經(jīng)說(shuō)過(guò)一些正位的問(wèn)題，今天在簡(jiǎn)單講講。正位是一個(gè)很理想的狀態(tài)，就像用尺子卡出來(lái)的一樣，但是人不是精密的儀器，就算是也會(huì)有一些誤差，所以真正的完全的正位是很難的，我們做的是一個(gè)趨向正位的調(diào)整，我們知道方向在哪里，慢慢走就好。

　　正位其實(shí)是近幾年來(lái)比較推崇的一個(gè)概念，狹義的正位理解就是讓骨骼，肌肉，韌帶保持在正確的位置上，而在往廣一點(diǎn)說(shuō)正位其實(shí)還包括了血管，內(nèi)臟，神經(jīng)，皮膚等等的正位。我們?yōu)槭裁匆獜?qiáng)調(diào)這些，是因?yàn)殡S著我們的不良姿勢(shì)，不良習(xí)慣，這些東西都偏離了自己的軌道，有的甚至駛?cè)肓藙e的地方，這就會(huì)引發(fā)一些身體健康的問(wèn)題，比如頭不正位，那么很容易引發(fā)頸椎病。那正位包含了什么呢？

　　我們之間很寬泛的一種正位。那就是脊柱中立位，骨盆中立位，肩、肘、腕在一條線，髖、膝、踝在一條線。如果中立位找不準(zhǔn)那么身體的大塊部分就已經(jīng)歪掉了。大部分人很喜歡腿部的拉伸練習(xí)，但是經(jīng)常會(huì)拉出問(wèn)題，那今天我們?cè)敿?xì)說(shuō)一下關(guān)于髖、膝、踝的問(wèn)題。

　　髖、膝、踝正位與伸展

　　髖、膝、踝這三點(diǎn)最難調(diào)整的是膝關(guān)節(jié)，我經(jīng)常說(shuō)膝關(guān)節(jié)總受夾板氣，很無(wú)辜的，但是由于發(fā)力方式，不良的姿勢(shì)導(dǎo)致這個(gè)位置偏離了軌道。不得不說(shuō)膝關(guān)節(jié)是一個(gè)比較復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，由大腿骨，小腿骨和一塊髕骨組成，而那塊小小的髕骨是可以滑動(dòng)的，并且受到大腿骨上的股四頭肌影響，很容易偏離軌道，于是就導(dǎo)致了我們常說(shuō)的膝內(nèi)翻和膝外翻的體態(tài)。

　　股四頭肌到髕骨這里是用肌腱覆蓋髕骨黏在小腿骨上的，因此大腿肌肉收緊就會(huì)拉動(dòng)髕骨向上，而大腿的肌肉內(nèi)外側(cè)肌肉力量不同，髕骨就會(huì)朝著有勁兒的那邊跑，而絕大多數(shù)女性都是X型腿，看上去小腿肚子的肉都跑到外側(cè)去了，想要擁有細(xì)長(zhǎng)筆直的美腿，要做的就是將關(guān)節(jié)保持正位，不然在伸展的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)里面在打結(jié)，而且反復(fù)的練習(xí)就容易引發(fā)膝蓋超伸。

　　我們?cè)诰毩?xí)之前呀將髖、膝、踝調(diào)整一條線，直腿很難調(diào)整那么就屈膝去調(diào)整，保持大腿股四頭肌的內(nèi)外側(cè)肌力均等。我們用三角式，戰(zhàn)士二式，幻椅式來(lái)舉例子。

　　三角式，經(jīng)常練習(xí)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)鎖住了，而且雙腿伸直后有種無(wú)力的感覺(jué)。第一是因?yàn)闆](méi)有正位，第二是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)內(nèi)部的空間消失了。所以在三角式之前我們要做的就是將腳固定，髖膝踝保持一個(gè)方向。

　　戰(zhàn)士二式，這個(gè)體式屈膝腿經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)很多個(gè)拐角，導(dǎo)致力量都分散了，之前講解過(guò)戰(zhàn)士二式，要讓髖關(guān)節(jié)遷就膝關(guān)節(jié)，所以骨盆不需要完全沖正前方，而是讓髖膝踝保持一致，隨著練習(xí)髖關(guān)節(jié)靈活了，自然可以保持骨盆擺正朝前。

　　幻椅式，這個(gè)體式可以很好的訓(xùn)練股四頭肌的內(nèi)外側(cè)肌力，保持均衡，但是很多人做的時(shí)候雙腳是分開(kāi)的，但是膝蓋確實(shí)并攏的，這說(shuō)明可能大部分人的股四頭肌內(nèi)側(cè)肌肉比外側(cè)收的緊，可以先試著做靠墻靜蹲，去觀察自己雙腿的正位。

　　而在這些的基礎(chǔ)之上還有一些主要的腿部伸展的練習(xí)，比如半神猴，加強(qiáng)側(cè)伸展等等。半神猴，前腿經(jīng)常是空空的擺在那里用力氣去壓腿，腳也到了，膝蓋也歪了，其實(shí)都不知道是在伸展哪個(gè)部位的肌肉，因此想要用半神猴伸展腿部，要將位置擺對(duì)。加強(qiáng)側(cè)伸展也同理。

　　任何一種練習(xí)都要將準(zhǔn)備環(huán)節(jié)做足，之后進(jìn)入體式也好，加強(qiáng)也好才能游刃有余。就像小朋友一樣，先回走才能跑。

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1.請(qǐng)選擇合適規(guī)格的避孕套，用前須小心從包裝中取出，以免避孕套被指甲、珠寶飾物等損壞，并排出頂端儲(chǔ)精囊內(nèi)空氣。 2.性交前應(yīng)在勃起的陰莖與對(duì)方身體有任何接觸之前戴上避孕套，以防止性傳播疾病和受孕。性交時(shí)嚴(yán)防脫落；如脫落應(yīng)立即更換另一只合適避孕套。事后如有疑問(wèn)，請(qǐng)盡早征求醫(yī)生意見(jiàn)。 3.射精后，應(yīng)穩(wěn)妥地從陰莖根部按住避孕套，并盡快撤出陰莖，嚴(yán)防精液溢出。 4.本產(chǎn)品限一次性使用，用后請(qǐng)使用

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