減肥過程中需要警惕哪些零食

2017-08-29 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：薯片的原料土豆可以說是一種熱量不算高的主食，一般一個馬鈴薯每100g只有76大卡的熱量，但是經(jīng)過多重的加工油炸后，薯片的熱量可以去到每100g幾百大卡?？梢哉f吃一包薯片就跟吃了半個土豆差不多。

　　零食是不少人在看電影或者追電視劇過程中都喜愛吃的，現(xiàn)代人對這些娛樂方式的逐漸普及，零食市場可以說越做越大。市面上零食的種類可以說是五花百門，而不少零食都是高熱量的，長期大量會很容易積累脂肪。減肥人士自然需要少吃點零食，那么，減肥過程中需要警惕哪些零食？

　　1、薯片：這個可以說是零食中的靈魂人物，可以說起零食就會首先聯(lián)想到薯片。薯片的原料土豆可以說是一種熱量不算高的主食，一般一個馬鈴薯每100g只有76大卡的熱量，但是經(jīng)過多重的加工油炸后，薯片的熱量可以去到每100g幾百大卡。可以說吃一包薯片就跟吃了半個土豆差不多。

　　2、辣條：前段時間朋友圈中刷得比較火的一種零食，曾經(jīng)在上世紀8、90年代熱了一段時間。但是辣條單從包裝看上去就是滿滿的熱量，從某款辣條的包裝背后可以看到，每100g的熱量高達357大卡。當(dāng)我們找到辣條帶給我們童年的味道，卻沒有找到我們童年苗條的身材。

　　3、蔬果干：這類型的零食原料是蔬菜和水果，給人的一個感覺是比較健康，因為一般人的飲食中蔬菜和水果等素食并不會漲脂肪。但蔬果干中其實糖分的含量是非常高的。這里做一個假設(shè)，日常吃一個蘋果可能沒什么感覺，但是1片蘋果片可能是由3個蘋果制成的，吃一包蘋果片就相當(dāng)于吃了數(shù)十個蘋果，期間攝入的糖分想想都可怕。而且蔬果中本來的營養(yǎng)成分，像維他命C等都會在加工過程中破壞掉，所以實際上蔬果干的營養(yǎng)價值并不高。

　　4、餅干：餅干也跟薯片一樣屬于零食的代表者，同時也是高熱量食物的代表。市面上的餅干有很多消化餅干、梳打餅干、曲奇餅干、夾心餅干等等，以最有代表的蘇打餅干為例，100g的蘇打餅干熱量大約在400大卡左右，比辣條還要高。別以為餅干的原料是面粉，就屬于低熱量食物了。

　　5、飲料：雖然這個可能不能歸入于"零食"的范疇。但是不少人在看電影或者電視劇的時候都喜歡零食跟飲料雙管齊上。飲料可以說減肥道路上的頭號敵人，因為不少人在運動過后都喜歡喝飲料來舒緩一下。市面上大部分的飲料熱量都是很高的，而且飲料攝入的時候跟食物不一樣，不容易讓人產(chǎn)生滿腹感。建議大家日常要少喝飲料，盡量選擇運動型飲料，或者直接喝水。

　　減肥過程中一定需要注意以上提到的幾種零食。要控制住自己，可以在家中少準(zhǔn)備零食，這樣就會想吃都吃不到了。如果在追電視劇過程中真的感覺口談?wù)?，想找些東西吃的話，可以選擇蘋果等水果。如果真的破戒吃了這些高熱量零食，那么在吃主餐的時候要適當(dāng)吃少一點，平衡這天攝入的熱量，或者運動的時間長一點抵消掉。