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如何避免攝入多余的熱量?方法很簡單!

摘要:但之所以美味,因?yàn)槔锩姘酥荆ㄈ庵蟹纸獬龅模?、醬油、味精/雞精,等等。實(shí)際上,這菜湯可以說,除了熱量和味道,毫無益處。

  NO.1避免菜湯

  菜肴中的湯汁,往往是下飯的最佳伴侶。

  但之所以美味,因?yàn)槔锩姘?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jfpd/' target='_blank'>脂肪(肉中分解出的)、湯、醬油、味精/雞精,等等。實(shí)際上,這菜湯可以說,除了熱量和味道,毫無益處。

  NO.2避免油性調(diào)味料

  有人說醬油鹽分太高,但從熱量角度,醬油卻是減脂期的極佳醬料選擇。相反,油醋、蛋黃醬、甜辣醬,都含有不同程度的脂肪和糖,并不屬于低卡選擇。

  其次,一些干料,比如孜然、辣椒面、蒜粉,其實(shí)都是不錯的“零熱量”調(diào)料。

  NO.3避免所有“奶x”

  不管是奶茶、奶精、奶糖,都含有不同程度的脂肪和糖,屬于非天然乳制品,或者牛乳衍生品。如果你必須通過乳制品獲取蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng),建議選擇牛乳。

  如果不在乎熱量,全脂乳事實(shí)上營養(yǎng)優(yōu)于低脂和無脂乳。但如果在減脂期,還是選擇低糖低脂奶吧。

  NO.4避免過多堅(jiān)果

  一小把花生,就可以讓你的四十分鐘有氧的消耗付之東流。

  大部分堅(jiān)果雖然能提供一些不飽和脂肪酸,但畢竟一克脂肪九千大卡的熱量不是開玩笑的。

  NO.5避免非天然飲料

  除了個別運(yùn)動飲料,大多數(shù)非天然的商品飲料都應(yīng)該盡量避免。為什么?除了簡單糖外,它們幾乎不提供任何營養(yǎng)。

  還有人完全用運(yùn)動飲料替代飲用水,這也是一個錯誤。

  即使是運(yùn)動員,也不會將運(yùn)動飲料當(dāng)成水來喝,那樣會攝入超量的糖分。即使是健康的鮮榨果汁,也要適量飲用。這里指的不單純是果汁的攝入量,而是三大常量營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì))之間的平衡。

 

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