試試這幾組動作每晚一次減肥又修腰

2017-09-11 來源：健客社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：碰腳踝：首先身體平躺在地上或者床上，然后雙腳曲起，上半身微微抬起起，然后用左手去碰左腳的腳踝，用右手去碰右腳的腳踝，持續(xù)大概一分鐘左右。

　　對于肥胖的朋友來說，覺得最礙眼的部位相信就是那些吐出來的小肚子，拼命地做運動肚子就是扁不了。消除小肚子其實有專門針對的訓(xùn)練動作，而且相對于常做的有氧運動，強度要低得多，見效還會比較快。下面就給大家詳細介紹一下這幾組動作，只需每晚做一次，減肥又修腰。

　　1、碰腳踝：首先身體平躺在地上或者床上，然后雙腳曲起，上半身微微抬起起，然后用左手去碰左腳的腳踝，用右手去碰右腳的腳踝，持續(xù)大概一分鐘左右。這個動作的過程中，我們的腰部會微微向上，然后根據(jù)左右手去碰腳踝的過程，腰會向左右反復(fù)地運動，這樣對于腰部的脂肪燃燒是很有幫助的。

　　2、抬腿：首先全身自然平放在地上或者床上，然后彎起雙腳，上半身微微抬起，與地面大約呈30度。然后保持雙腿的彎曲的狀態(tài)下將其抬起，放下，重復(fù)動作大概一分鐘。注意這套動作整個過程腿都不要碰到地面。抬腿的過程中，可以清楚看到小肚子會做多次的收縮，整個過程中其實是在收腰，讓突出來的小肚子收回去。

　　3、高抬腿：這個動作相信不少人在讀書時候的體育課時候都做過，這里再次強調(diào)一下動作把。將雙手平放在腰間前，接著像原地跑步那樣，把雙腿以此抬起，要注意每次抬腿都要保證膝蓋能夠碰到手掌，這個動作也是持續(xù)一分鐘左右即可。高抬腿主要燃燒的是大腿間的脂肪，抬腿的過程中其實，腰部要參與到其中，每抬一次腿其實可以看到小肚子有明顯的收縮，對于修腰其實很有幫助。

　　4、碰腳尖：整個人自然地平躺在地上，然后雙腳打直并攏，雙腳向上抬起來，直到與身體呈90度。將雙手放至頭后方，然后伸出其中一只手，抬起腰，讓手去碰同一邊的腳尖，雙手相互交替進行，重復(fù)做一分鐘左右。這個動作可以同時從4個方向去修腰，能夠全面地區(qū)燃燒積蓄在肚子上的脂肪。

　　5、雙腳交叉移動：人整體自然平躺在地上，然后用雙手支撐，上半身微微抬起，大概跟地面層30度，然后將雙腳抬起至空中，一只腳向另一只腳的方向交叉移動，然后回到原位，再替換到另外一只腳，該動作也是持續(xù)一分鐘左右即可。改組動作主要利用腰力來令雙腿動起來，也是能從各個方向燃燒腰部的脂肪。

　　6、交錯抬腿：先用雙手類似掌上壓的動作支撐起人的整體，然后雙腳原地做類似跑步的動作，也是重復(fù)一分鐘左右。相對于陸上跑步，該個動作更注重是用臂力和腰力，對于收腹，瘦腰其實很有幫助。

　　以上就是給大家?guī)砟軌蛴行菅暮唵蝿幼?，每天只需要大概兩首歌的時間，嘗試下以上動作，修長的身體就在您的眼前。這里提醒這些動作推薦在有氧運動后進行，因為這時候身體的能量供給更傾向于脂肪的燃燒。