香港的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)

　　84%的減肥者減肥后體重反彈

　　減肥不成功的主要原因

　　就是由于生活中有太多的減肥陷阱

　　NO.1錯(cuò)誤的減肥方式

　　如果你吃的是腹瀉類減肥藥，那你減去的就是水分，而非脂肪，只要一停藥，并補(bǔ)充水分，體重自然會(huì)重新上升，嚴(yán)重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會(huì)造成極大傷害，比如電解質(zhì)紊亂。

　　NO.2節(jié)食、不吃主食、單一飲食

　　過度節(jié)食，身體無法獲得必要的能量和營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝因此下降，會(huì)自動(dòng)開始囤積熱量，另外，為了維持足夠的營養(yǎng)，一部分肌肉也會(huì)被分解來供能，使得基礎(chǔ)代謝率進(jìn)一步降低。

　　缺乏碳水化合物也會(huì)造成營養(yǎng)不良，導(dǎo)致身體分解肌肉提供能量，體脂率反而會(huì)上升。

　　單一的飲食復(fù)胖率是極高的，舉例說，減肥期間只吃蔬果，身體會(huì)缺乏蛋白質(zhì)而影響各項(xiàng)機(jī)能的正常運(yùn)行，反而對脂肪的燃燒和代謝產(chǎn)生阻礙。

　　NO.3只做有氧

　　有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果毋庸置疑，但大量有氧掉肌肉也很快，這一點(diǎn)測過的人都知道，肌肉量減少導(dǎo)致代謝能量下降。一旦停止運(yùn)動(dòng)，或飲食稍不注意，甩掉的脂肪很快就會(huì)長回來。所以，燃脂的最佳方式是力量結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)！

　　你也可以嘗試變速跑減肥法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

　　NO.4沒達(dá)到減肥周期

　　打個(gè)比喻：你有5000塊錢，一下子花掉4000塊你會(huì)心疼到淚崩，但如果每天花50塊，到時(shí)候也會(huì)花光，你卻不會(huì)覺得難以接受，減肥也是一樣。

　　不論任何減肥方法，都需要有90-180天的減肥周期，因?yàn)榧?xì)胞更新一次要90-180天，身體對你的體型也是有記憶的，所以當(dāng)你花了3個(gè)月時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，還需要再花3個(gè)月鞏固讓你的身體記住，經(jīng)過了這個(gè)階段，你就不容易再反彈了。

　　想真正減肥，“營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)”，才是防止反彈的最終法門！