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4個不一樣的肩部動作,給你的肩膀注入新鮮血液!

2017-09-13 來源:增肌減脂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側(cè),,動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起,經(jīng)過頭頂至肩部另一側(cè)。

  4個肩部訓(xùn)練

  不一樣的訓(xùn)練動作

  讓你快速成為健身老司機

  廢話不多說,趕緊去練吧!

  1.啞鈴左右推舉

  動作事項:每組10次

  每個動作4組

  注意事項:

  雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側(cè),

  動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起

  經(jīng)過頭頂至肩部另一側(cè)。

  2.啞鈴單臂側(cè)平舉

  動作事項:每組12次

  每個動作4組

  注意事項:

  雙腳并攏側(cè)身傾斜,

  一手抓固定物穩(wěn)定身體,

  另一只手持鈴于體側(cè)。動作過程中,

  集中肩不三角肌的量

  將啞鈴舉起至與地面平行即可。

  此動作能夠充分的孤立肩部肌肉,

  給三角肌更多的刺激。

  3.俯身直臂繩索下壓

  動作事項:每組15次

  每個動作4組

  注意事項:

  此動作主要鍛煉三角肌后束,

  身體府立一直手抓住固定物,

  另一手抓住繩索,肘關(guān)節(jié)微屈。

  動作過程中個,集中三角肌后束力量

  將繩索快速下壓至身體最后方,

  稍停,然后再慢慢還原。

  4.杠鈴桿左右推舉

  動作事項:每組15次

  每個動作4組

  注意事項:

  練習(xí)者雙腳開立,雙手握住杠鈴桿一側(cè),

  將杠鈴從肩膀一側(cè)向前上方推起

  并落于另一側(cè),照此重復(fù)練習(xí)即可。

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