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健身選擇低碳水化合物,還是高碳水化合物食物?

2017-09-13 來(lái)源:增肌減脂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:為減少低碳水化合物的攝入,一些健身者不得不吃很少卡路里的食物。他們可以享受著肉的美味的同時(shí),通過(guò)少喝水和少吃脂肪來(lái)減肥,這使他們很滿足。由于每人體內(nèi)的胰島素水平不同,所以有些人比較容易發(fā)胖。

      健身者會(huì)用不同的策略讓自己變得強(qiáng)狀,有此人會(huì)吃高碳水化合物低脂的食物,而有些人會(huì)吃低碳水化合物的食物。這個(gè)月,我們通過(guò)研究這兩種不同的方法來(lái)幫助你選擇更適合你的飲食。

  低碳水化合物的飲食

  為減少低碳水化合物的攝入,一些健身者不得不吃很少卡路里的食物。他們可以享受著肉的美味的同時(shí),通過(guò)少喝水和少吃脂肪來(lái)減肥,這使他們很滿足。由于每人體內(nèi)的胰島素水平不同,所以有些人比較容易發(fā)胖。

  基本原理:任何可以減少你卡路里的飲食都能幫你減少脂肪。荷爾蒙同樣有燒脂的作用。胖的健美者在吃下碳水化合物后容易釋放比較多的胰島素,因?yàn)檫@些人的細(xì)胞對(duì)胰島素的分泌不是很明感,所以對(duì)于胖健美者來(lái)說(shuō),控制卡路里的飲食是很重要的。但是對(duì)大多數(shù)胖健美者來(lái)說(shuō)控制食欲有點(diǎn)難,所以最后他們不得用一種騙的方法:就是低碳水化合物的飲食。有三種好處:1使胰島素的分泌變規(guī)律2蛋白質(zhì)留在胃里的時(shí)間比碳水化合物更久,這樣你不容易餓3結(jié)合一些低卡路里蔬菜,像椰菜,花椰菜,菠菜,磨菇,芹菜,它們同樣欺騙你的身體以為飽了。

  數(shù)字:把你的體重乘以0.75,這個(gè)數(shù)字相當(dāng)于你每天要吃多少克的碳水化合物,這個(gè)數(shù)字下可以控制好卡路里和胰島素,減少脂肪。也就是說(shuō)一個(gè)二百磅的人吃150克的碳水化合物才能讓自己變強(qiáng)壯。然后把體重乘以1.5。這個(gè)數(shù)字代表在低碳水化合物飲食的前提下吃多少蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉塊。就是200磅的人要吃300克的蛋白質(zhì)每天。

  但是低碳水飲食也有不好的一面:你的肌肉缺少糖原質(zhì),會(huì)變得虛弱,并且你的新陳代謝要下降。所以每七天或兩星期你要加大碳水化合物的攝入,差不多每磅體重3克。

  結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng):為了保持能量,控制你每星期四次有氧,每次不超過(guò)20分鐘。最多不要過(guò)40分鐘。

  高碳水化合物飲食

  接下來(lái)是對(duì)于比較瘦的健身者來(lái)說(shuō)的。這些人可以在吃高碳水化合物的情況下減脂。高碳水可以提高胰島素水平,雖然胰島素有抑制減脂的作用,它同樣有在節(jié)食的情況下保持肌肉的作用。對(duì)于那些在非賽季仍然很瘦的人來(lái)說(shuō),利大于B。高碳水是使你變強(qiáng)壯和結(jié)實(shí)的有效途徑。

  基本原理:要想精壯起來(lái)就要誤導(dǎo)身體以為卡路里不足。在高碳水的情況下,你要避免所有帶脂肪的飲食,轉(zhuǎn)而專門吃火雞雞胸,魚,蛋白和蛋白粉作為蛋白質(zhì)來(lái)源。這些低脂食物蛋白質(zhì)高而卡路里低。高碳水的飲食中供你選擇的食物要豐富得多,像水果,蔬菜,米飯,洋芋,麥片。在這樣的低脂飲食下你需要一大匙亞麻子油每天,四到六粒魚油每天,以補(bǔ)充身體的所必需的脂肪。

  數(shù)字:將體重乘以1.7到2.2,這是可以控制胰島素水平的碳水化合物攝入量,它可以欺騙你的身體,減少脂肪。一些減脂的方法:早上和訓(xùn)練后要吃下全天大部分的碳水化合物j量。

  結(jié)合有氧:如果你是高碳水化合物的飲食,那么你要每周25分鐘的有氧做五次,最多45分鐘五到六次每周。結(jié)合有氧對(duì)高碳水飲食計(jì)劃健美者來(lái)說(shuō)很重要??梢韵亩嘤嗟闹竞涂防?,雖然過(guò)多了后會(huì)消耗肌肉。

  很顯然沒有什么飲食計(jì)劃是完美無(wú)缺的,所以你要通過(guò)試驗(yàn)不同的飲食計(jì)劃,找到最合適你自己的一種,越多的運(yùn)用減脂飲食,越可以讓你了解自己的身體,完美你的飲食計(jì)劃。

 

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