健身者會(huì)用不同的策略讓自己變得強(qiáng)狀,有此人會(huì)吃高碳水化合物低脂的食物,而有些人會(huì)吃低碳水化合物的食物。這個(gè)月,我們通過(guò)研究這兩種不同的方法來(lái)幫助你選擇更適合你的飲食。
低碳水化合物的飲食
為減少低碳水化合物的攝入,一些健身者不得不吃很少卡路里的食物。他們可以享受著肉的美味的同時(shí),通過(guò)少喝水和少吃脂肪來(lái)減肥,這使他們很滿足。由于每人體內(nèi)的胰島素水平不同,所以有些人比較容易發(fā)胖。
基本原理:任何可以減少你卡路里的飲食都能幫你減少脂肪。荷爾蒙同樣有燒脂的作用。胖的健美者在吃下碳水化合物后容易釋放比較多的胰島素,因?yàn)檫@些人的細(xì)胞對(duì)胰島素的分泌不是很明感,所以對(duì)于胖健美者來(lái)說(shuō),控制卡路里的飲食是很重要的。但是對(duì)大多數(shù)胖健美者來(lái)說(shuō)控制食欲有點(diǎn)難,所以最后他們不得用一種騙的方法:就是低碳水化合物的飲食。有三種好處:1使胰島素的分泌變規(guī)律2蛋白質(zhì)留在胃里的時(shí)間比碳水化合物更久,這樣你不容易餓3結(jié)合一些低卡路里蔬菜,像椰菜,花椰菜,菠菜,磨菇,芹菜,它們同樣欺騙你的身體以為飽了。
數(shù)字:把你的體重乘以0.75,這個(gè)數(shù)字相當(dāng)于你每天要吃多少克的碳水化合物,這個(gè)數(shù)字下可以控制好卡路里和胰島素,減少脂肪。也就是說(shuō)一個(gè)二百磅的人吃150克的碳水化合物才能讓自己變強(qiáng)壯。然后把體重乘以1.5。這個(gè)數(shù)字代表在低碳水化合物飲食的前提下吃多少蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉塊。就是200磅的人要吃300克的蛋白質(zhì)每天。
但是低碳水飲食也有不好的一面:你的肌肉缺少糖原質(zhì),會(huì)變得虛弱,并且你的新陳代謝要下降。所以每七天或兩星期你要加大碳水化合物的攝入,差不多每磅體重3克。
結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng):為了保持能量,控制你每星期四次有氧,每次不超過(guò)20分鐘。最多不要過(guò)40分鐘。
高碳水化合物飲食
接下來(lái)是對(duì)于比較瘦的健身者來(lái)說(shuō)的。這些人可以在吃高碳水化合物的情況下減脂。高碳水可以提高胰島素水平,雖然胰島素有抑制減脂的作用,它同樣有在節(jié)食的情況下保持肌肉的作用。對(duì)于那些在非賽季仍然很瘦的人來(lái)說(shuō),利大于B。高碳水是使你變強(qiáng)壯和結(jié)實(shí)的有效途徑。
基本原理:要想精壯起來(lái)就要誤導(dǎo)身體以為卡路里不足。在高碳水的情況下,你要避免所有帶脂肪的飲食,轉(zhuǎn)而專門吃火雞雞胸,魚,蛋白和蛋白粉作為蛋白質(zhì)來(lái)源。這些低脂食物蛋白質(zhì)高而卡路里低。高碳水的飲食中供你選擇的食物要豐富得多,像水果,蔬菜,米飯,洋芋,麥片。在這樣的低脂飲食下你需要一大匙亞麻子油每天,四到六粒魚油每天,以補(bǔ)充身體的所必需的脂肪。
數(shù)字:將體重乘以1.7到2.2,這是可以控制胰島素水平的碳水化合物攝入量,它可以欺騙你的身體,減少脂肪。一些減脂的方法:早上和訓(xùn)練后要吃下全天大部分的碳水化合物j量。
結(jié)合有氧:如果你是高碳水化合物的飲食,那么你要每周25分鐘的有氧做五次,最多45分鐘五到六次每周。結(jié)合有氧對(duì)高碳水飲食計(jì)劃健美者來(lái)說(shuō)很重要??梢韵亩嘤嗟闹竞涂防?,雖然過(guò)多了后會(huì)消耗肌肉。
很顯然沒有什么飲食計(jì)劃是完美無(wú)缺的,所以你要通過(guò)試驗(yàn)不同的飲食計(jì)劃,找到最合適你自己的一種,越多的運(yùn)用減脂飲食,越可以讓你了解自己的身體,完美你的飲食計(jì)劃。
龜鹿補(bǔ)腎片:壯筋骨,益氣血,補(bǔ)腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦#苟嘈”?,健忘失眠?腎寶顆粒:調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,安神固精,扶正固本。用于陽(yáng)萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀。 七鞭回春樂膠囊:補(bǔ)腎壯陽(yáng)。用于腎虛陽(yáng)萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價(jià): ¥860補(bǔ)精、養(yǎng)血、益氣,溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥215補(bǔ)氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥60養(yǎng)陰生津.止渴除煩,益氣和中。用于治療因胰島功能減退而引起的物質(zhì)代謝、碳水化合物代謝紊亂,血糖升高之糖尿病(亦稱消渴癥),肺胃腎陰虧損,熱病后期。
健客價(jià): ¥20養(yǎng)陰生津,止渴除煩,益氣中和。用于治療因胰島功能減退而引起的物質(zhì)代謝、碳水化合物代謝紊亂,血糖升高之糖尿?。ㄒ喾Q消渴癥),肺胃腎陰虧損,熱病后期。
健客價(jià): ¥1951.皮膚出現(xiàn)暗黃色斑,松弛無(wú)光澤,毛孔開始粗大,痘痘不斷等使女人開始顯老的變化。 2、改善皮膚狀態(tài),修復(fù)皮膚彈性 含有抗壞血酸,即維他命C,為抗體及膠原形成。組織修補(bǔ),苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝,鐵、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白質(zhì)的合成3、維持免疫功能,羥化與羥色胺,保持血管的完整,促進(jìn)非血紅素鐵吸收等所必需4、同時(shí)維生素C還具備有抗癢化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,從而達(dá)到美白,淡斑的功效。
健客價(jià): ¥390調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥119調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。
健客價(jià): ¥15.5為了減少抗藥性細(xì)菌的形成并確保替硝唑和其他抗菌藥物的有效性,替硝唑用于治療或預(yù)防已被證實(shí)或疑似易感病原體導(dǎo)致的感染。 若有培養(yǎng)和敏感性試驗(yàn)的相關(guān)信息,應(yīng)參考這些信息來(lái)選擇或修改抗菌治療方案。若沒有這些信息,當(dāng)?shù)氐牧餍胁W(xué)和細(xì)菌敏感性數(shù)據(jù)等經(jīng)驗(yàn),可能有助于選擇治療方案。詳見產(chǎn)品說(shuō)明書。
健客價(jià): ¥5調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細(xì)胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對(duì)甲狀腺機(jī)能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥26在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量(見[注意事項(xiàng)]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見[臨床試驗(yàn)])
健客價(jià): ¥38用于治療精神分裂癥。在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥95本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對(duì)個(gè)體患者風(fēng)險(xiǎn)的全面評(píng)估(參見【注意事項(xiàng)】)。
健客價(jià): ¥35用于治療精神分裂癥。? 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥50用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥36用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥32用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對(duì)照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長(zhǎng)期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評(píng)估該藥對(duì)個(gè)別患者的長(zhǎng)期療效。
健客價(jià): ¥55通過(guò)本品檢測(cè)尿液,可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準(zhǔn)確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便,是二十一世紀(jì)女性把握佳期的時(shí)尚選擇。
健客價(jià): ¥9.9高血壓、冠心病(心絞痛)。 伴有左心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%,根據(jù)超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類藥物治療。
健客價(jià): ¥27高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心苷類藥物治療。
健客價(jià): ¥20通過(guò)本品檢測(cè)尿液,可使女性充分了解自己所處的生理周期。本品科技領(lǐng)先、準(zhǔn)確度高、外形美觀、體積輕巧、攜帶方便,是二十一世紀(jì)女性把握佳期的時(shí)尚選擇。
健客價(jià): ¥1高血壓.冠心?。ㄐ慕g痛)。伴有心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%,根據(jù)超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類藥物治療。
健客價(jià): ¥30高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有左心室收縮功能減退(射血分?jǐn)?shù)≤35%,根據(jù)超聲心動(dòng)圖確定)的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心甙類藥物治療。
健客價(jià): ¥319高血壓、冠心病(心絞痛)。伴有心室收縮功能減退的中度至重度慢性穩(wěn)定性心力衰竭。在使用本品前,需要遵醫(yī)囑接受ACE抑制劑、利尿劑和選擇性使用強(qiáng)心苷類藥物治療。
健客價(jià): ¥32