現(xiàn)在很多大粗腿妹子特別苦惱，尤其是腿部有肌肉的妹子，還有一種誤以為是肌肉腿，其實(shí)是頑固脂肪的腿，側(cè)面看看你的大腿前側(cè)，膝蓋上邊有沒有鼓出來的一塊肉？如果有，那么表示你該進(jìn)行局部減肥啦。通過瑜伽動(dòng)作來鍛煉大腿前側(cè)的肌肉，要肥肉無處藏身，只要這個(gè)地方瘦下來，你的雙腿就會(huì)看起來很纖細(xì)哦，馬上來學(xué)一學(xué)瘦大腿前側(cè)的瑜伽動(dòng)作。

　　左腿彎曲，左腳跟靠近右側(cè)臀部，右腳跨過左大腿置于左側(cè)臀部外側(cè)，伸直背部，挺起胸部，雙臂置于胸前，右臂繞過左臂下方，使雙手手掌緊貼，眼睛看向上方。

　　弓雙腳自然分開著地，背部向后方靠，手肘彎曲90度，直至前臂與地板接觸，拉伸身體，這個(gè)動(dòng)作難度較大，建議初學(xué)者不要嘗試。

　　左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜，右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳腳趾處。

　　兩腳岔開一大步，腳尖各指向斜上方；這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺大腿前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

　　將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。

　　坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。