一百天之前我做了可能這一生最艱難的決定，減肥，其中的路途的真的一把辛酸淚，我分幾個(gè)階段，聽(tīng)我娓娓道來(lái)……

　　定制減肥計(jì)劃，但是因?yàn)榉N種原因，都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，我把這歸功于自己的毅力不夠鑒定，可是某天我翻到我寫(xiě)得一篇日記，感覺(jué)現(xiàn)在根本就不是自己想要的樣子，于是堅(jiān)定不移的開(kāi)始了這次計(jì)劃。

　　早晨：脫脂牛奶一杯，剩下卡路里在四百五以?xún)?nèi)，一般是稀粥，蔬菜等，多喝水。

　　午餐：水果，低糖的，一般為蘋(píng)果等，卡路里一共為三百以?xún)?nèi)。

　　晚餐：什么？不存在的……（瘦瘦君認(rèn)為這樣對(duì)健康不利）

　　一般全天卡路里在500-750之間，實(shí)在餓不行了就吃著魔芋粉，那味道實(shí)在是在也不想吃了，但是一袋25g，能泡一大杯，卡路里才9，副作用是胃酸有點(diǎn)多。

　　運(yùn)動(dòng)：每天4:00起床，洗漱喝一些水，捯飭捯飭，4:30開(kāi)始出門(mén)，然后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始跑不起來(lái)，只能走，因?yàn)橄ドw受不了，后來(lái)習(xí)慣了，循序漸進(jìn)，可以跑了，一點(diǎn)一點(diǎn)的來(lái)。

　　跑到中途，做做拉伸然后返回基本就9:00左右，然后歇會(huì)吃完飯，開(kāi)始看書(shū)，看看手機(jī)什么的。

　　開(kāi)始的時(shí)候要買(mǎi)一雙好一點(diǎn)的跑鞋，對(duì)膝蓋能減少點(diǎn)損傷另外要買(mǎi)個(gè)腰包，裝手機(jī)，拿著不方便，也不安全。

　　另外買(mǎi)個(gè)體脂稱(chēng)，現(xiàn)在記錄體重，將來(lái)健身塑形觀察體脂。

　　午睡：12:30-2:00，午睡是必須的，我身體不是屬于很好的那種，本來(lái)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)攝入的不足就會(huì)導(dǎo)致很累，如果不午睡，會(huì)崩潰的。

　　晚上5:00開(kāi)始繼續(xù)跑步，路線(xiàn)沒(méi)有固定的，但是一般7:30左右到家，北方的天氣晚上很涼晚上注意不要流了很多汗，然后感冒。

　　7:40拿跳繩去外面跳一個(gè)半小時(shí)，9:00左右回家，洗漱，睡覺(jué)…基本一天消耗1200卡左右，反正每次光運(yùn)動(dòng)就30000+步，我跳繩不算在內(nèi).\

　　期間腳上的泡就沒(méi)有停過(guò)，剛開(kāi)始就忍著，后來(lái)用頭發(fā)絲穿過(guò)泡，放一晚上，讓里面的水自行流出來(lái)，睡一晚上就好了。

　　另外剛開(kāi)始的時(shí)候晨練肯定會(huì)頭暈，因?yàn)槟闱耙惶焱砩蠜](méi)有吃飯，早晨也沒(méi)有吃，這就是為啥練完要喝牛奶，而且是脫脂的。

　　并且拉伸是必須的，要不身體第二天會(huì)特別的疼，我深深的體驗(yàn)過(guò)。

　　晚上跑步的時(shí)候，肯定會(huì)很餓，因?yàn)槟阋惶斓臄z入量早就消耗掉了，身體這個(gè)時(shí)候才消耗的脂肪，所以挺著點(diǎn)。

　　我開(kāi)始時(shí)候，餓的連路邊的樹(shù)葉都想吃。

　　關(guān)于吃，除了雞胸肉，其他的肉就算了吧，油條，板栗，堅(jiān)果，雪糕，汽水，烤串……

　　反正你愛(ài)吃的都算了吧，我都快半年沒(méi)吃過(guò)除了雞肉以外的肉類(lèi)，只是偶爾吃過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)牛肉，少的甚至我都忘記了牛肉什么味道。

　　別問(wèn)我能不能吃豬肉，你說(shuō)呢？100g420卡，吃了你就后悔吧。

　　另外蔬菜也少鹽少糖少油各種少，原因是自行查找，所以一般吃蒸煮的東西。

　　減肥開(kāi)始，另外送想減肥的各位幾句話(huà)，每次你想吃的時(shí)候想想。

　　運(yùn)動(dòng)熱量大于攝入量才能消耗脂肪（就是你消耗的比你吃進(jìn)去的多才可以）。

　　一口胖三斤（饞嘴的時(shí)候想想），饑餓感一般只存在一小時(shí)（也就是說(shuō)你挺過(guò)去餓肚子的一小時(shí)就行了）。

　　總結(jié)一下：初始體重89kg現(xiàn)在65kg,正好標(biāo)準(zhǔn)體重（算法：身高-110），我現(xiàn)在單純的減脂已經(jīng)收效甚微，只能去健身增肌塑形了，畢竟臉大這個(gè)鍋我甩不掉……只能曲線(xiàn)救國(guó)。

　　下面是我下載的一個(gè)倒計(jì)時(shí)的截圖，其中是我減脂過(guò)程的照片，原諒我不會(huì)拍照，也給那些想減肥的帥哥美女一些自信。

　　第一階段減脂略有小成，第二階段增肌塑形開(kāi)始了，大家可以互相監(jiān)督，如果有經(jīng)驗(yàn)的老鐵，可以指點(diǎn)小弟一些經(jīng)驗(yàn)。

　　如果你還在減脂的階段，有什么不懂的，想知道的可以問(wèn)我，我盡力解答。等我增肌略有小成時(shí)候在和大家交流一下健身塑形的過(guò)程和困難，加油吧，各位！

　　一切為了夢(mèng)，不是么？

　　---雅序