產(chǎn)后瘦身的五個關鍵階段

　　以前在醫(yī)院工作的時候，我最常聽到產(chǎn)后媽媽問我的問題就是：

　　“我想開始減重，現(xiàn)在就開始減重合適嗎？”

　　“到底產(chǎn)后什么時候開始減重最合適？”

　　相信這兩個問題是大部分媽媽共同的疑問，我比較經(jīng)常見到的兩個對于減重時機的擔憂包括：

　　有的媽媽認為月子期間不應該開始減重，因為擔心這不利于產(chǎn)后恢復。另外也有媽媽覺得整個哺乳期都不應該減重，因為擔心影響母乳質(zhì)量。

　　我非常理解有這樣想法的媽媽們擔心的立場，因為讓每個媽媽產(chǎn)后都可以健康恢復、讓每個親喂的寶寶都可以通過母乳獲得充足的營養(yǎng)確實非常重要。

　　但是，我希望讓辣媽們了解的是，如果減重影響到了你月子期間的產(chǎn)后恢復，或是影響到了你的母乳質(zhì)量，那絕大多數(shù)的可能是因為你沒有用到科學合理的減重方法。

　　盲目地通過節(jié)食和不科學的鍛煉減重確實可能影響到媽媽自身的恢復和母乳，但是一個科學、均衡、循序漸進的飲食和鍛煉計劃是不會造成這些盲目減重的不良后果的。

　　那么什么是科學的產(chǎn)后減重呢？這就涉及到怎么根據(jù)產(chǎn)后不同的階段來安排與媽媽本階段的恢復情況相契合的飲食與運動方式。

　　這里我給出了我根據(jù)媽媽產(chǎn)后恢復情況總結(jié)出的5個產(chǎn)后瘦身關鍵階段

　　月子期間

　　出了月子到產(chǎn)后42天

　　產(chǎn)后42天到產(chǎn)后2個月

　　產(chǎn)后2個月之后

　　斷奶之后

　　被動瘦身期

　　產(chǎn)后28天是我們傳統(tǒng)意義上的月子期間，通常來說，辣媽們和家人們對于月子期間都還是比較重視的。

　　但出了月子直到產(chǎn)后42天這一階段，有時卻會被忽視，誤以為媽媽已經(jīng)出了月子就不需要特別注意了。

　　其實產(chǎn)后的42天在現(xiàn)代醫(yī)學上都被視為產(chǎn)褥期，在這期間新媽媽的身體都處在產(chǎn)褥期康復階段，還比較虛弱，需要大段的靜養(yǎng)時間。

　　因此建議各位辣媽應該對產(chǎn)后的頭42天都一視同仁，加以重視。

　　針對產(chǎn)后42天產(chǎn)褥期辣媽的身體恢復特征，我對這一階段的辣媽的產(chǎn)后瘦身的重心歸納為四個字：“被動瘦身”。

　　被動瘦身是什么意思呢？

　　產(chǎn)褥期的辣媽尚在產(chǎn)后初期的恢復階段，不適宜主動去做許多消耗性運動進行塑身。因此，這一階段的辣媽的重心應放在通過合理飲食來幫助消除產(chǎn)后身體水腫，促進乳汁分泌，控制總熱量平衡。

　　這段時間飲食調(diào)理對了，水腫消下去了，因為奶量充足而額外需要消耗的熱量漲上去了，再加上總熱量控制得當，就可以有效避免辣媽們在月子期間因為活動量減少，熱量收支不均衡而造成的體重不降反增的窘境，讓媽媽在月子期間的體重慢慢下降，達到在產(chǎn)后42天產(chǎn)褥期期間“被動瘦身”的目的。

　　過渡期

　　產(chǎn)后42天到產(chǎn)后2個月這個階段是從“被動瘦身”到“主動瘦身”的過渡期。

　　這段時期隨著媽媽的身體恢復，可以開始做一些較輕的運動，比如散步，和利用上肢進行的一些等輕量運動。

　　但是如果這一階段的關注重點仍是媽媽的子宮、傷口、陰道恢復，尤其是對在生產(chǎn)時有陰道撕裂的媽媽，這一段時間仍然不建議做帶有沖擊性或強度比較大的消耗性運動。

　　隨著媽媽熱量支出的提高，哺乳的媽媽乳量相比月子期間更加穩(wěn)定，因此在這段時期媽媽的飲食，相比月子期間，可以適量地調(diào)整總熱量攝入，在保證乳質(zhì)的情況下緩步瘦身。

　　主動瘦身期

　　產(chǎn)后2個月以后，就到了我們認為真正的產(chǎn)后瘦身黃金階段，也就是我們“主動瘦身”的階段。

　　這個階段隨著媽媽身體的進一步恢復，順產(chǎn)的媽媽一般都可以開始規(guī)律系統(tǒng)地通過運動來增加消耗。

　　對于剖腹產(chǎn)的媽媽，一般來說我們建議把進行規(guī)律系統(tǒng)運動的時間再稍稍延后一些，從產(chǎn)后3個月開始，或是如果傷口沒有恢復的話就在傷口恢復之后。

　　規(guī)律系統(tǒng)的運動對我們產(chǎn)后瘦身是非常重要的，首先，在運動初期規(guī)律系統(tǒng)的恢復性鍛煉可以幫助我們循序漸進地將身體的力量恢復到孕前的狀態(tài)，讓我們?yōu)橹鸩介_始消耗性更大的運動做好鋪墊。

　　對瘦身來說，運動的熱量消耗不僅體現(xiàn)在運動過程中的消耗，在運動后最多達到24個小時之內(nèi)，身體也會通過增加呼吸的形式略微提高基礎代謝率，燃燒更多熱量，以幫助機體從運動中恢復。

　　此外，科學的運動計劃還可以讓身體在減脂的同時保持或增加肌肉量，讓我們在瘦身期間也可以保持一個高水平的代謝率。

　　與此同時，如果我們再配合著搭配均衡、保證營養(yǎng)、同時又可以根據(jù)運動強度階段做到嚴格熱量控制得飲食，這樣就可以很好的達到逐步通過運動和飲食結(jié)合做到“主動瘦身”了。

　　到斷奶之前，如果是一直規(guī)律的運動+飲食配合的話，可能這時候還需要往下減的多余體重就已經(jīng)很少了，可能更多是塑形的目標。

　　當然，如果在斷奶以后還想減重的話，這時候斷奶后的媽媽荷爾蒙水平會發(fā)生一些變化，為瘦身提供更大的利好，這個我等會兒在后面會稍微多說一點。

　　同時斷奶后媽媽不再需要考慮奶質(zhì)因素，在熱量控制上可以適當控制得更嚴格。因此，如果說最科學、最健康的哺乳期瘦身應該是循序漸進、慢慢降低體重的。

　　那到了斷奶以后，瘦身速度就可以在安全、保證營養(yǎng)全面的前提下適當加速了，斷奶后的階段可以稱為“主動瘦身階段增強版”。

　　好了，剛才重點為大家梳理了產(chǎn)后瘦身的5個階段各自的重心應該是什么，把這五個階段給重新歸納為2大階段，也就是“被動瘦身階段”和“主動瘦身階段”。