中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 瘦身經(jīng)驗(yàn) > 女性減肥 > 運(yùn)動消耗的熱量吃頓飯不是又回來?

運(yùn)動消耗的熱量吃頓飯不是又回來?

2017-09-29 來源: 減肥達(dá)人訓(xùn)練營  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:按照這個(gè)公式計(jì)算一下你的減肥心率,科學(xué)減肥有理可循才能指哪兒打哪兒,記住,千萬不要超過最大心率,為什么?因?yàn)槟愕男⌒呐K承受不來,會有生命危險(xiǎn)。

   【導(dǎo)語】運(yùn)動那么辛苦那么枯燥,堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)累成狗才消耗幾百卡路里,吃一頓飯也幾百卡路里,這樣一想是不是白運(yùn)動了?那還不如不吃飯不運(yùn)動。。還有流那么多汗怎么也不見贅肉變少?

  流汗不等于消耗脂肪
 
  運(yùn)動出汗因?yàn)轶w內(nèi)熱能增加而引發(fā),相對于外界溫度引起的被動出汗,運(yùn)動出汗屬于主動出汗。汗液的注意成分是水,占比高達(dá)99%,剩余1%為代謝產(chǎn)物(氯化鈉、碳酸鈣等),沒錯(cuò),脂肪不會隨著汗水一起排出,人體沒有這個(gè)功能,如果出出汗就等于減肉,那大家蒸蒸桑拿不就可以了,好多人運(yùn)動后滿身大汗,一上稱減少了2斤,歡喜雀躍以為減肥了,很可惜,你減少的只是體內(nèi)的水分,脂肪沒那么容易減掉,所以不要認(rèn)為大量出汗就等于減肉,大錯(cuò)特錯(cuò)。同樣,運(yùn)動減肥也沒必要把自己搞得大汗淋漓,規(guī)律的運(yùn)動,達(dá)到了減脂強(qiáng)度才是消耗掉脂肪。如何才能達(dá)到減脂強(qiáng)度?接著往下看。
 
  運(yùn)動時(shí)長比運(yùn)動強(qiáng)度重要
 
  健身房常見的減肥小白經(jīng)常上來就一通玩命的訓(xùn)練,搞個(gè)筋疲力心滿意足地以為消耗了很多脂肪,運(yùn)動減肥,強(qiáng)度不是重要的,方法更重要。有氧運(yùn)動是減脂的最佳運(yùn)動,比如快步走、登山、騎車、慢跑、游泳等,都不需要大強(qiáng)度的運(yùn)動,時(shí)間——每種運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上即可,運(yùn)動時(shí)長是消耗脂肪的最佳武器,欲速則不達(dá)。運(yùn)動時(shí)長是重要一環(huán),還有就是這一環(huán)中的重中之重,那就是運(yùn)動心率。
 
  運(yùn)動心率關(guān)系到減脂成敗
 
  長期不運(yùn)動或沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人運(yùn)動減肥更要講究方法,其中運(yùn)動時(shí)的心率關(guān)系到心臟承受力和減脂成敗。我們重點(diǎn)討論燃脂心率,關(guān)系到消耗脂肪時(shí)的最佳心率。
 
  減肥的運(yùn)動強(qiáng)度是60%~80%之間,即中低等強(qiáng)度。
 
  卡式公式:
 
  目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動強(qiáng)度%+靜態(tài)心率
 
  靜態(tài)心率就是早上剛起床時(shí)的心率。
 
  比如一個(gè)年齡30歲的人要減肥,靜態(tài)心率68次/每分鐘。
 
  他的最大心率:220-年齡,220-30=190。
 
  他的儲備心率:最大心率-靜態(tài)心率,190-68=122。
 
  60%強(qiáng)度的減肥心率:儲備心率×80%+靜態(tài)心率
 
  122×60%+68=141
 
  80%強(qiáng)度的減肥心率:儲備心率×80%+靜態(tài)心率
 
  122×80%+68=166
 
  那么他的減脂心率就是141-166。
 
  按照這個(gè)公式計(jì)算一下你的減肥心率,科學(xué)減肥有理可循才能指哪兒打哪兒,記住,千萬不要超過最大心率,為什么?因?yàn)槟愕男⌒呐K承受不來,會有生命危險(xiǎn)。
 
  運(yùn)動的目的不是減少卡路里
 
  好多人都有一個(gè)減肥認(rèn)知誤區(qū):今天運(yùn)動了一個(gè)小時(shí)消耗了200卡熱量,吃一頓飯也是200卡熱量,那今天不是白運(yùn)動了,一吃飯又恢復(fù)了,那樣運(yùn)動還有什么意義?運(yùn)動的目的當(dāng)然不是消耗熱量,跟我讀:運(yùn)動的目的是提高身體代謝率×3,運(yùn)動習(xí)慣一旦養(yǎng)成,身體新陳代謝效率就會加快,熱量消耗就會加快,身體會長時(shí)間處于消耗狀態(tài),因飲食積攢的熱量也不容易轉(zhuǎn)化為脂肪,即使你坐著躺著身體也在時(shí)刻燃燒熱量,我們常說的睡覺也能減肥就是這個(gè)道理。到底是身體那部分組織是消耗熱量大戶?當(dāng)然是肌肉最多。
 
  脂肪與肌肉無法轉(zhuǎn)換
 
  經(jīng)常聽到一些健身男士說,好好鍛煉把肥肉練成肌肉;也經(jīng)常聽到一些女生說,我健身會不會把脂肪練成肌肉啊,不要肌肉太難看。請不要再白癡一樣問這些問題了,脂肪和肌肉是兩種機(jī)體組織,雖然都有供能作用,但根本無法互相轉(zhuǎn)換。But,大家一定要靠運(yùn)動來增加肌肉,肌肉不但是消耗卡路里最快的組織,還能讓身體曲線更性感更好看。運(yùn)動減肥時(shí),先進(jìn)行30分鐘的力量訓(xùn)練再進(jìn)行40分鐘的有氧訓(xùn)練是最佳選擇。留一個(gè)解答過無數(shù)遍的問題:女生為什么練不成大肌肉?不懂的自己搜索答案。
 
  把運(yùn)動當(dāng)成洗臉?biāo)⒀廊チ?xí)慣
 
  你看那些經(jīng)常運(yùn)動健身的人,從里到外都是很活力的感覺。運(yùn)動能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝,保持皮膚緊致年輕,更能刺激人體分泌興奮激素(多巴胺),所以有運(yùn)動習(xí)慣的人看起來都很年輕有活力。努力培養(yǎng)自己去愛上運(yùn)動,習(xí)慣一旦養(yǎng)成,你會像洗臉?biāo)⒀酪粯虞p松駕馭運(yùn)動帶來的快樂,保持每周運(yùn)動3次,你會永遠(yuǎn)覺得自己活在20歲。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房