唉！最近瘦瘦君總是被調(diào)侃“幾個(gè)月了？”

　　實(shí)際我跟你講：“我特么還沒(méi)結(jié)婚呢！”

　　你們一定要相信瘦瘦君是個(gè)好孩子

　　絕不會(huì)把孩子生下來(lái)的

　　我要把它打（jian）掉！

　?。埲?jpg）

　　其實(shí)我知道你們和我也有同樣的煩惱

　　“怎么瘦肚子啊”“肚子大穿衣服不好看”

　　“肚子上贅肉怎么練馬甲線”

　　“肚子大有啥危害、如何快速減”

　　......

　　關(guān)于“肚子大”的問(wèn)題數(shù)不勝數(shù)，稱你們?yōu)?ldquo;腹仇者聯(lián)盟”，成千上萬(wàn)的類似問(wèn)題涌現(xiàn)，我再不出來(lái)解決，好怕遭民憤！

　　根據(jù)社會(huì)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：當(dāng)前中國(guó)約有10億成年人，超重和肥胖占3.1億，40~50歲的中年平均腰圍已達(dá)82.6厘米，中國(guó)肥胖人數(shù)比例已排世界第二，僅次于美國(guó)之后。那么中國(guó)人的肚子是怎么被搞大的呢？

　　其中最主要的就是這幾大原因：年齡增長(zhǎng)、飲食重口、飲酒、壓力緊張、懶惰不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、便秘代謝差、循環(huán)不好、姿勢(shì)不良，以上這些原因最后都會(huì)影響身體器官的正常運(yùn)作或提前老化，以致腰部脂肪堆積。

　　年齡增長(zhǎng)

　　年齡越大代謝速度降低、身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少；除此之外，女性更年期時(shí)體重會(huì)增加，很可能脂肪長(zhǎng)在腹部。

　　飲食無(wú)肉不歡

　　現(xiàn)在每家的經(jīng)濟(jì)水平都是很不錯(cuò)的，飲食上更是好的沒(méi)話說(shuō)，大魚(yú)大肉隨時(shí)想吃就吃。

　　熱衷西式快餐

　　現(xiàn)在出去逛街都會(huì)站很長(zhǎng)排至少會(huì)買(mǎi)個(gè)甜筒吃，西式快餐在中國(guó)的盛行，也是中國(guó)人腰圍增長(zhǎng)的重要原因。

　　懶惰愛(ài)下館子

　　炎熱的夏季，誰(shuí)愿意進(jìn)熱騰騰的廚房？一手?jǐn)]串一手啤酒，還有什么比這還爽？！現(xiàn)在年輕人對(duì)加工食品的消費(fèi)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于生鮮蔬菜，加工食物中含有添加劑且高油高鹽高糖，這也是誘發(fā)肥胖的原因之一。

　　缺乏健身意識(shí)

　　每次寫(xiě)文章想找中國(guó)健身女孩的圖片，都要費(fèi)九牛二虎之力才能找到，因?yàn)橹袊?guó)健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意識(shí)，像瘦友們這么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的少之又少（奸笑.jpg）。

　　過(guò)度飲酒

　　飲酒會(huì)讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，尤其啤酒，特別容易長(zhǎng)啤酒肚。

　　鍛煉項(xiàng)目不對(duì)

　　很多明星證明最終呈現(xiàn)有六塊腹肌的運(yùn)動(dòng)不是可怕的仰臥起坐，那是什么呢？

　　其實(shí)要減掉腹部的贅肉并沒(méi)有那么難，只是你沒(méi)她們堅(jiān)持而已。今天就給大家介紹一個(gè)明星對(duì)付腹部肉肉的利器——平板支撐??！隆重登場(chǎng)~~~

　　大叔吳秀波愛(ài)做平板支撐

　　袁姍姍練出馬甲線后達(dá)到事業(yè)頂峰

　　被稱為健身女神

　　平板支撐是她的長(zhǎng)項(xiàng)

　　秦嵐參加平板撐比賽

　　身材性感火辣的柳巖也做平板支撐

　　吳彥祖的高難度平板支撐

　　平板支撐是比較常見(jiàn)的健身動(dòng)作

　　但真正重視它的人并不多

　　在鍛煉中存在一定的難度

　　不過(guò)有人說(shuō)平板支撐

　　那些神作用都是一個(gè)噱頭

　　然也有人實(shí)踐說(shuō)

　　它是健身中的核心鍛煉之王

　　核心之王，不只是練腹

　　提到平板支撐大多數(shù)人對(duì)它的印象都是練腹，然而平板支撐的作用力遠(yuǎn)大于此。

　　基礎(chǔ)代謝提高，坐著也能燃燒脂肪。

　　運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)，平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。

　　緩解焦慮癥和抑郁癥，對(duì)于工作壓力大的人有很大幫助。

　　平衡和身體穩(wěn)定性增強(qiáng)，做任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)更加協(xié)調(diào)。

　　降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)肌肉對(duì)脊椎的保護(hù)。

　　改善不良體態(tài)，身材更勻稱。

　　平板支撐可以鞏固肌肉，減少背部的疼痛，給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。同時(shí)還能保護(hù)我們的內(nèi)臟不受傷害。平板支撐訓(xùn)練相對(duì)與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。

　　然而，平板支撐也是一把雙刃劍，正確的平板支撐好處不止腹部，錯(cuò)誤的平板支撐反而弊大于利。這也是許多人說(shuō)平板支撐并沒(méi)有太大作用的原因。

　　如何做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐？

　　標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐一般需要符合這三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.不要塌腰，全身保持一條線

　　2.不要抬頭，保持頸椎在中立位

　　3.大臂與地面垂直

　　平板支撐的世界紀(jì)錄目前是毛衛(wèi)東保持的8小時(shí)01分，不過(guò)普通人能撐到2分鐘便已是不錯(cuò)的成績(jī)。

　　在平板支撐訓(xùn)練時(shí)，一定要記住動(dòng)作的規(guī)范程度是最重要的，而撐的時(shí)間是最次要的。

　　平板支撐不僅能夠提高核心穩(wěn)定性、激活腹橫肌，還可以提高腹直肌的力量，改善腹部松弛情況。

　　平板支撐是永不過(guò)時(shí)的“甩肉”武器，可以塑造腰部、腹部和臀部線條。據(jù)說(shuō)能撐10分鐘的都是英雄?？囱胍暿痉稑?biāo)準(zhǔn)平板支撐：

　　當(dāng)然，平板支撐除了標(biāo)準(zhǔn)版，也有很多不同的玩法。但是建議新手還是從基礎(chǔ)做起吧！

　　平板支撐實(shí)際上并不能燃燒脂肪，它的作用主要在于核心肌群的鍛煉，想要減掉腹部肉肉的小伙伴，還是要加強(qiáng)有氧鍛煉的喔，有氧+平板支撐效果會(huì)更好哦！