大肚腩會有哪些影響 減肥瘦肚子有什么好方法
摘要:脂肪的積累就會讓這個部位的血液運行變慢,長期如此會令到該部位的細(xì)胞對胰島素產(chǎn)生抗拒。胰島素是人體內(nèi)唯一能夠利用血糖的激素,這也是為什么肥胖人士更容易換糖尿病的原因。
大肚腩可以說是對肥胖的第一印象,而不少
減肥人士最開始想要減掉的地方就是這一條"車胎"。我們的腰部是脂肪最容易積累的地方,所以胖也是先有肚子這里開始胖的。但其實經(jīng)過觀察,盡管肥胖都會有大肚腩,但是肚子的突出程度可以說每個人都不相同的。那么,大肚腩會有哪些影響,減肥瘦肚子有什么好方法?
大肚腩就意味著大量的脂肪會在肚子這個位置積累。體內(nèi)中這個位置其實是有我們
消化系統(tǒng)最重要的一部分大腸跟小腸。脂肪的積累就會讓這個部位的血液運行變慢,長期如此會令到該部位的細(xì)胞對
胰島素產(chǎn)生抗拒。胰島素是人體內(nèi)唯一能夠利用
血糖的激素,這也是為什么肥胖人士更容易換糖尿病的原因。
此外,大肚腩會增加該部位體內(nèi)的壓力,由于體內(nèi)的壓力增加,身體中的糖皮質(zhì)激素分泌會逐漸增加。糖皮質(zhì)激素的增加會令到人體的功能物質(zhì)向蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)移,這樣我們的肌肉會逐漸減少,脂肪的含量會再一步增加。這也是為什么肥胖人士很難瘦下來的原因之一。以減肥瘦肚子可以參考以下的方法:
1、增加適量運動,增加肌肉量:既然大肚腩是要消耗我們的蛋白質(zhì)來維持我們的日常活動,要改變這種功能關(guān)系,最先要做到的就是加大運動量。運動能誘導(dǎo)我們的身體燃燒更多的脂肪,還能增加我們的肌肉含量,肌肉是體內(nèi)重要的蛋白質(zhì)存儲方式。適當(dāng)?shù)倪\動還能改善胰島素抵抗和抑制糖皮質(zhì)激素的分泌。
2、增加蛋白質(zhì)的攝?。?/strong>既然需要增加肌肉量,那么肌肉的原料蛋白質(zhì)的外源攝取也是必不可少的。日常生活中富含蛋白質(zhì)的食物有很多,例如雞肉、雞蛋、魚肉等都富含蛋白質(zhì),不少的海鮮也是不錯的選擇。但不建議完全以蛋白質(zhì)取代過去的飲食結(jié)構(gòu),更提倡的是在均衡飲食的基礎(chǔ)下增加蛋白質(zhì)的攝入。
3、少吃多餐:這是糖尿病飲食治療中的一種方法,既然肥胖會有胰島素抵抗的風(fēng)險,那么也能參照這一個方法。具體做法就是每一次主餐分開來吃,可以吃到7分到8分飽,另外的分量可以適當(dāng)分配到兩餐的時間來吃。這樣就能給胰島素更充足的工作空間,更能夠發(fā)揮作用,當(dāng)體內(nèi)的血糖降低了,身體的供能物質(zhì)就會自然向脂肪轉(zhuǎn)移。
4、吃低血糖指數(shù)的食物:在糖尿病治療中有一個概念就是GI值,該數(shù)值可以稱之為血糖指數(shù),意義是人體攝入后引起血糖波動的難易程度,數(shù)值越高吃了之后血糖就會上升得越快。減肥過程中可以適當(dāng)吃粗糧等GI值低的食物,這樣胰島素也能更好地發(fā)揮作用。
要想減掉大肚腩,除了以上提到的幾點外,做專門的
塑形運動也是十分重要的,像平時在走路坐著的時候,可以適當(dāng)做以下收腹運動,在日常鍛煉以后,也可以專門做一些增加腹肌的動作。