導(dǎo)讀

　　在二十一世紀(jì)，你知道女生們高頻率的用詞是什么嗎？是“減肥”??！人人喊減肥，但減肥的道路那是漫長又困難，不是你說能走完就走完！但在減肥這

　　條血路上，必須分享一個實(shí)打?qū)嵉臏p肥勵志人物——小甜甜，來自臺灣的藝人兼主持人。只要稍微留意過臺灣綜藝節(jié)目的觀眾，一定知道她。

　　踏入娛樂圈初期的小甜甜，

　　并不像其他偶像明星一樣華麗出場！

　　而是以一個爽朗的小胖妞出道的，

　　這是減肥前后的對比照。

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　　狂甩21斤！圓圓滾滾的她怎能就瘦成這樣？秘訣都在這兒了

　　借由《康熙來了》，小甜甜得到不錯的觀眾緣，

　　但輿論的小波小浪，加上與男友張峰奇的分手，

　　在工作和感情的雙重壓力之下，

　　小甜甜開始謀劃她的減肥計劃。

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　　首先是控制飲食，每天只吃一頓飯，

　　其次是加強(qiáng)運(yùn)動，她漸漸開始愛上了走路，

　　小小的轉(zhuǎn)變加強(qiáng)大的信念，

　　然讓她在四個月之內(nèi)就甩掉了21斤。

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　　在好友們的鼓勵下，她愛上了運(yùn)動，

　　為了更好的自己，立志做個大美妞；

　　不僅抵制一切不良食品，喝無糖綠茶，

　　還經(jīng)常跟好姐妹們?nèi)ソ∩礤憻捓玻?/p>

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　　她常笑說自己成運(yùn)動狂了！

　　運(yùn)動過程不僅讓身體調(diào)整到最好狀態(tài)，

　　也讓心態(tài)變得更好啦！

　　有好心態(tài)自然而然便有好身材。

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　　不得不說，當(dāng)一個美麗的小胖瘦下來之后，那就等同于無敵了。

　　2017年還剩四個月就要過去了，

　　想擺脫麒麟臂、游泳圈的你還在等什么呢？

　　快跟著開始練起來吧！

　　一、俯身前跨跳步

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　　動作要領(lǐng)：

　　1、一側(cè)腿向前跳步，同時用對側(cè)手觸碰腳尖；

　　2、保持腹部收緊，前腳掌點(diǎn)地，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、俯身屈膝，雙腳間一拳距離，膝關(guān)節(jié)微屈不超過腳尖。

　　二、開合跳俯臥撐

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　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙臂打開大于肩寬，雙手支撐身體，保持腹部收緊；

　　2、身體向下做俯臥撐，雙腿做一次開合跳，前腳掌點(diǎn)地；

　　3、雙腿伸直，腰背挺直，保持自然呼吸。

　　三、仰臥擺腿

　　動作要領(lǐng)：

　　1、肩胛略微離開地面，雙腿伸直左右畫半圓擺動；

　　2、仰臥于墊上，雙手貼于地面；

　　3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　四、卷腹自行車

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　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙腿交替騎自行車)，保持腰背貼緊地面，循環(huán)完成；

　　2、仰臥于墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面，保持卷腹?fàn)顟B(tài)；

　　3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　五、仰臥剪刀腿

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　　動作要領(lǐng)：

　　1、雙腿上下拍打，下落至腿離地面一拳距離；

　　2、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，鼻吸口呼；

　　3、仰臥于墊上，雙手叉腰，保持自然呼吸。

　　六、犬式支撐

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　　動作要領(lǐng)：

　　1、腹部發(fā)力，向上提臀，使身體成倒V字，前腳掌點(diǎn)地；

　　2、雙臂打開略寬于肩，雙臂支撐身體；

　　3、保持腰背挺直，腹部收緊(1后)，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　七、半坐直臂拍打

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　　動作要領(lǐng)：

　　1、屈腿坐于墊上，身體后傾至與地面呈35°角；

　　2、雙臂伸直上下快速拍打，保持腰腹收緊，循環(huán)完成；

　　3、保持腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　八、波比跳

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　　動作要領(lǐng)：

　　1、向前跳后身體向上跳躍，再下蹲后向后跳躍支撐身體；

　　2、雙臂打開大于肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；

　　3、保持腰背挺直，前腳掌點(diǎn)地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　以上這組動作，每個動作堅持做10-15次，中間休息10秒，做完有體力的可以重復(fù)2-4組。

　　想要小蠻腰的，想要瘦成一道閃電的就趕緊練起來！

　　張可昀（1984年9月13日－），藝名小甜甜，出生於臺灣彰化縣，臺灣女藝人[1]。原名「張倞耘」，曾用名「張巧宜」、「張芳奕」（一度過繼母系，改稱「陳芳奕」），2013年10月由為好友蝴蝶姐姐改名的命理老師，改本名為張可昀[2]，從小被外祖父母和舅父養(yǎng)大，隻身到臺北後，汪建民和寶媽成為她的乾父母，而他們都是「仨個口演藝事業(yè)有限公司」旗下藝人。

　　自私立宜寧高中應(yīng)用外語科（英文組）畢業(yè)後，到友松傳播上班。在友松傳播製作的緯來綜合臺綜藝節(jié)目《電視笑話冠軍[3]》參賽取得冠軍並轉(zhuǎn)任該節(jié)目評審，其後則以諧星角色積極的在螢?zāi)磺捌毓?，連2004年當(dāng)時《神出鬼沒》都接下通告，2007年成為《大明星運(yùn)動會》和《娛樂百分百》的固定來賓[4]，也在蔡康永主持的《兩代電力公司》以不計形象的裝瘋賣傻來吸引觀眾，2011年與好友蝴蝶姐姐、小優(yōu)成立「孝女時代」。2012年《球愛天空》女配角。2014年憑《雨後驕陽》入圍第49屆金鐘獎最佳戲劇節(jié)目女配角獎[5]。