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鍛煉手臂肌肉和肩部肌肉的5個(gè)健身動(dòng)作

2017-10-16 來源：全球健身中心  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：為健身愛好者提供最專業(yè)的動(dòng)作指導(dǎo)、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有干貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！

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　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　動(dòng)作1

　　坐姿啞鈴?fù)萍?/p>

　　鍛煉三角肌前束和中束

　　3-4組*8-12RM

　　▼

　　動(dòng)作2

　　直立啞鈴側(cè)平舉

　　鍛煉三角肌中束

　　3-4組*8-12RM

　　▼

　　動(dòng)作3

　　直立啞鈴胸前提拉推肩

　　鍛煉三角肌前束和中束

　　3-4組*8-12RM

　　▼

　　動(dòng)作4

　　直立啞鈴前平舉

　　鍛煉三角肌前束

　　3-4組*8-12RM

　　▼

　　動(dòng)作5

　　直立啞鈴彎舉

　　鍛煉手臂肱二頭肌

　　3-4組*8-12RM

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