本來是打算等減肥完全成功后再寫這樣一篇分享的，但是上一篇文章得到了很多瘦友的支持和喜歡，很開心，也很愿意把自己的一些經(jīng)驗和教訓分享給大家！我們都是在變好的路上一起努力的伙伴，相互鼓勵！相互進步！先發(fā)一波進化圖哈哈????

　　這是減肥前的我，163cm，135斤。

　　這幾張圖…讓我萌生了減肥的念頭。

　　那臉…腫的跟饅頭似的哈哈哈，我也不知道當時哪來的那么多勇氣發(fā)照片????

　　言歸正傳~這篇文章我會很詳細地和大家分享這大半年來的經(jīng)驗。總體來說我的減肥分為4個階段。

　　第一階段：135-120（歷時一個半月）

　　第二階段：120-110（歷時4個月，中途過年回家又吃胖了，而且開學迎新加旅游耽誤了一個多月，所以時間長了些）

　　第三階段：110-100（歷時2個多月）

　　第四階段：100-95（尚在努力中）

　　【第一階段：135-120】這是120斤時拍的。

　　飲食：第一階段飲食還沒有很嚴苛，但相較以前減少了。

　　早餐：1.雞蛋餅（100g左右）＋雞蛋＋豆?jié){

　　2.素包子（一個）＋雞蛋豆?jié){

　　3.素包子（兩個）豆?jié){

　　4.面條或粉（剩三分之一）

　　午餐：米飯150克（其實具體的我也不大清楚，就是一般食堂里一份飯的一半）＋兩個素菜＋一個小葷菜（就是不吃肥肉，不吃太油太膩的）

　　其實就吃八分飽，600卡左右。

　　晚餐：（一天的飲食控制在1100左右）

　　1.水果（蘋果或桃子或梨等等）一個＋低脂純牛奶250ml

　　2.食堂一份素菜（三個素菜），因為食堂油水很多所以會先把油倒掉，控制在200~300卡之間。

　　運動：

　　1.剛開始一個月，每天晚上在寢室跳鄭多燕小紅帽，大概35分鐘，然后拉拉伸。一周5~6天。

　　2.后來嘗試pumpitup2004那版，剛開始跳不了全部，就一個星期偶爾跳一兩次，其他時間還是鄭多燕。

　　【第二階段：120-110】

　　飲食：（這個階段飲食控制得比較嚴苛）

　　早餐：1.素包子（一個）雞蛋豆?jié){

　　2.雞蛋餅（100g）＋豆?jié){

　　這段期間沒怎么吃面條啥的。

　　午餐：

　　米飯150g＋兩素菜＋一葷菜（不過很多時候還是吃的三素，不是刻意不吃肉…而是食堂的葷菜…額形同素菜）

　　中午一般要求自己吃食堂飯菜，因為熱量好自己控制而且能管飽防止下午暴食。熱量控制在500~600大卡之間。

　　晚餐：

　　和第一階段晚餐差不多，控制在200~300之間。

　　運動：

　　1.每天pumpitup2004一套（一周跳五天）

　　2.后來慢慢嘗試跑步，剛開始只能跑20分鐘，然后就開始每天5~6公里（40分鐘左右）

　　后來發(fā)現(xiàn)交替著來效果很不錯，就一天跳操一天跑步，下雨就跳操，天氣好就出去跑步。

　　不過到后來很喜歡跑步的感覺了，就一直跑步，體力也上來了，一般每次就跑7～8公里，1個小時左右。

　　【第三階段：110-100】

　　飲食：（這段期間…放松了些哈哈，畢竟要開始為以后停止減肥后的飲食先恢復適應一些）

　　早餐：包子，雞蛋，豆?jié){，三明治，面包，餅，面條什么的都沒有特別的控制了，只一點，控制熱量，早餐控制在300~400左右

　　午餐：

　　食堂午餐，同以前也一樣，雞肉吃的比較多~現(xiàn)在午餐也有吃別的啥的，只要熱量控制在500~650之間差不多，偶爾吃多了點，就晚餐少一點。

　　原諒我沒照片放了??

　　晚餐：

　　有時候喝粥，有時候吃米粉，或者關(guān)東煮啊，菜之類的，有時候也還是吃水果，喝酸奶，一個原則：熱量控制在300大卡以下，然后晚餐清淡為主，別油膩！

　　一天總熱量控制在1200~1400之間。

　　運動：

　　這段期間基本就是跑步了，一個星期會跑4~5次，每次一個小時，一個星期也偶爾會跑個十公里，但是不能跑多了，膝蓋受不了，這個可以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整嘛，因為到后來，運動成了一種習慣。

　　【注意事項】

　　1.不要過度節(jié)食，會暴飲暴食！

　　2.不要妄想1.2個月就瘦很多，我是3個月后才慢慢看出來體型的變化。

　　3.運動量力而行，不要妄想第一天跑步就十公里。

　　4.拉伸！怎么拉伸百度吧，我也是百度的，每天運動后會拉伸半小時，睡前做做瘦腿運動，豎腿半小時，反正邊玩手機邊豎腿也不累哈哈~

　　5.最好不要用零食代正餐，零食還是淺嘗輒止就好，但我還是會吃點，完全斷絕我做不到~

　　一起共勉加油！