男神寄語：

　　“相信愛美之心人皆有之，世界上沒有胖的人，只有不努力懶惰的人。減肥的過程是艱辛的，乏味的，但你只要有決心，堅信自己能變得更好，你就能成功。希望正在減肥的瘦友們加油吧，還有那些徘徊在減肥與不減肥的朋友們，如果做了決定，就一路堅持下去吧。瘦了的風(fēng)景很美好！”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列對應(yīng)【荔枝女神】系列，是專為瘦瘦男性用戶提供一個借鑒真實經(jīng)歷，學(xué)習(xí)成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺。

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　　第8季第3期的男神是來自江蘇省的“大鵬”先生，瘦身成果如下：

　　為什么減肥？

　　我以前是練田徑的，從初中到大學(xué)都是校隊的，那時體型很健壯，后來畢業(yè)了，結(jié)婚了，又喜歡喝酒，熬夜吃夜宵零食，血壓還有時高，體型開始發(fā)福。一開始我覺得也正常，男人發(fā)點福好，后來漸漸衣服不能穿了，家人都嫌我胖，到哪兒都被說，最后連我老婆都對我失去欲望，我開始覺得自己是懶惰了，也失去以前的自信。所以我決心改變自己，只有瘦下去身理和心理才健康。

　　減肥成果如何？

　　最胖的時候體重180斤，目前體重是148斤。減掉32斤只用了不到2個月，還在不斷健身減肥，我每天都有記錄，也有用瘦瘦記錄。身高175cm。

　　減肥過程是怎樣的？

　　我決定減肥前是做足了功課。

　　我了解到我們平時攝入食物的熱量和我們成年人一天消耗的熱量之類的知識，我之所以胖，無非就是飲食不規(guī)律，休息不規(guī)律，缺少運(yùn)動。我只要改掉這些我就能瘦。后來我開始為我每天配餐。既要低熱量又要能讓自己攝入的能量供應(yīng)身體的運(yùn)行。

　　瘦身前期，飲食千萬不能一下子節(jié)食很多，很多人都認(rèn)為我不吃或者只吃水果蔬菜就能減少體重。其實這樣長期對身體是不好的。

　　早上一杯牛奶，半碗黑米大豆粥，一個雞蛋，兩三片面包加幾片牛肉。吃完上班路上再吃個蘋果。中午在公司食堂，我盡量點蔬菜為主，碰到今天吃魚，雞肉，牛肉這些，我必須點。米飯半碗，蔬菜之類基本吃光，晚飯喝點米粥之類再吃水果。前期我基本每天都這樣吃。要是減肥前期對自己太苦，你會堅持不了。

　　到了中后期，我的身體新陳代謝適應(yīng)了我的身體，胃也漸近不像以前那樣不吃就餓。我開始適當(dāng)改變飲食：

　　早上我喝脫脂牛奶，一定是脫脂哦，小半碗粥，外加一個雞蛋。中午我吃一些熱量相對于低的蔬菜，米飯小半碗，但蔬菜要吃光，畢竟我工作也需要體力。晚上我開始不吃主食，買的西柚，不過西柚會吸收脂肪。非常值得推薦的水果。

　　最重要的是還要飲水哦。有些人不喜歡喝水，其實水可以把身體里的代謝物排除體外。這里可以推薦喝普洱，苦葉茶等，我本人喝的普洱，減肥很好的哦。

　　以上就是我減肥期間每天的飲食狀況。我強(qiáng)忍住不吃零食，尤其是油炸膨化這些，熱量相當(dāng)高。啤酒拒絕喝，碳酸飲料拒絕喝等。

　　自從我減肥了，每次和老婆逛街，買吃的，第一反應(yīng)就是看熱量，都快成專業(yè)營養(yǎng)師了。而且已經(jīng)拒絕很多次朋友請客聚餐，雖然感覺對不起朋友，但想想我得胖，得罪就得罪吧，別人會理解我得。

　　運(yùn)動方面做了些什么呢？

　　減肥除了飲食，休息之外，最能讓身體有質(zhì)的變化，也只有運(yùn)動健身了。而運(yùn)動分有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動也就是力量訓(xùn)練。在我們做有氧運(yùn)動時候，身體首先消耗的是肝糖元，當(dāng)肝糖原消耗掉才開始分解我們的脂肪，所以我們運(yùn)動時間要把握好。因為人的身體因人而異吧，所以大約運(yùn)動30-50分鐘后才開始消耗脂肪。所以我每天運(yùn)動量很大，分三個時段：

　　每天早上醒來，人的身體還處于半休眠狀態(tài)，不是很活躍。我自己也是，不想動。所以我得方法是，起來先別忙著進(jìn)入主題，喝杯開水，出門呼吸一下新鮮空氣。走幾分鐘步，然后放點音樂，做點身體伸展運(yùn)動，稍微拉伸身體的部位。人的身體跟機(jī)器一樣，要各個零部件磨合好才能更快運(yùn)作。

　　進(jìn)入主題，跳鄭多燕小紅帽，挺流行的。有氧操，做完后做三組收腹輪，每組20個。要做到位。這些做完差不多要一個小時左右吧，然后洗個澡。上班。

　　因為我辦公地方在17樓，所以我每天選擇爬樓梯上去，也是有氧運(yùn)動。這樣既能消耗熱量又不會因為剛吃過早飯就坐下來辦公。

　　到了中午，我們公司最頂層有員工健身房，基本健身設(shè)施齊全。

　　首先那種太空漫步車做三組，我不喜歡慢悠悠做，我是快速進(jìn)行，每組50下，中間可以休息。每做完一次有氧運(yùn)動，我會進(jìn)行力量訓(xùn)練，舉啞鈴。

　　做完三組后休息一下，進(jìn)行第二項，騎單車。很消耗大腿小腿贅肉，還能使小腿健壯。也是三組，每組騎行5分鐘，速度不能慢，慢了就沒啥效果。每組中間也是進(jìn)行力量訓(xùn)練。

　　第三項就是上跑步機(jī)了，我是前15分鐘快走，然后再5分鐘快跑，跑步機(jī)速度達(dá)到15。再5分鐘快走調(diào)整呼吸當(dāng)做休息。再5分鐘快跑，跑完開始減速休息。

　　最后一項是進(jìn)行10公斤啞鈴訓(xùn)練，兩個啞鈴。做單手上下彎舉，每組15個，做三組。然后躺在地上，進(jìn)行托舉，每組10個，三組。再用啞鈴進(jìn)行肱二頭肌訓(xùn)練也是三組。

　　我每天都是如此。

　　晚上跟上午差不多，鄭多燕跳完。然后進(jìn)行收腹輪三組。再進(jìn)行跳繩，我感覺跳繩效果不錯，跳1000個。每次200個。跳完1000個進(jìn)行收腹輪兩組。這一天的健身就結(jié)束了。

　　喜歡打籃球的朋友建議打打比賽，我每星期打兩次籃球，都是晚上進(jìn)行，打球前半小時喝杯黑咖啡不加糖，運(yùn)動時燃燒脂肪杠杠的。每次打球兩小時哦，有氧和無氧同時進(jìn)行。

　　基本差不多就這些了，反正我就是能走的我快走，能坐電梯的我爬，時刻保持身體動動?，F(xiàn)在的人們工作環(huán)境舒服，很容易安逸。身體欠運(yùn)動！

　　減肥期間覺得最難的事情是？

　　這個說沒有就假了，呵呵，每個減肥的我相信都遇到。最困難的就是瓶頸期和很多想吃的東西吃不了。我有三次瓶頸期，不過不是很長了，連續(xù)四五天體重不減反而往上。我都是安慰自己可能我長肌肉了吧。每次走上稱今天也這樣明天也這樣后天一樣不變時，恨不得放棄了。老婆跟我說你可以過幾天稱，不要天天上稱。但我還是忍不住。不過堅持住，突破了，就瘦下去了。

　　還有就是看見好吃的，又不能吃是最痛苦的。不過我現(xiàn)在會偶爾吃點了。太苦了，會委屈了自己。

　　瘦下來是什么感受？

　　減肥后，就是整體瘦了一圈。啤酒肚已經(jīng)變成腹肌了。人變得自信了，身心健康了，生活也覺得有滋有味。整個體型我也覺得滿意，胸肌腹肌肱二頭肌非常飽滿，看起來也舒服。身邊朋友每次見到我就驚訝，向我咨詢，我也愿意分享，很開心，家人對我也看法不同了，以前老媽老是嘮叨我胖，現(xiàn)在心疼我了，經(jīng)常說，完美了，不能再減了。老婆更是愛的不行了。減肥前不能穿的衣服，現(xiàn)在都覺得穿起來有型了。