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　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　安排過(guò)多的運(yùn)動(dòng)

　　過(guò)多的訓(xùn)練會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)，小肌群48小時(shí)恢復(fù)時(shí)間，大肌群72小時(shí)恢復(fù)時(shí)間。過(guò)猶不及，只有給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間才能更好的進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。

　　吸煙和喝酒

　　吸煙能夠使你體內(nèi)攝入過(guò)多的一氧化碳，這將阻止肌肉對(duì)氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時(shí)，肌肉對(duì)氧氣的利用率減少，這將導(dǎo)致肌肉的爆發(fā)力下降以及健身效果的衰弱。

　　而喝酒的話，酒精過(guò)量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構(gòu)建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內(nèi)睪丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

　　訓(xùn)練后不補(bǔ)充能量（餓肚子）

　　訓(xùn)練完成之后，機(jī)體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖以便修復(fù)和建造肌肉。如果訓(xùn)練過(guò)后不攝入能量的話，肌肉將會(huì)被分解成氨基酸，進(jìn)而，轉(zhuǎn)化為葡萄糖來(lái)滿足能量的需求。所以在訓(xùn)練完成之后一定要攝入碳水和蛋白質(zhì)。

　　忽視簡(jiǎn)單的復(fù)合式訓(xùn)練

　　很多健身人群都喜歡用一些單獨(dú)的練習(xí)，例如：?jiǎn)♀忥w鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎(chǔ)的復(fù)合式的訓(xùn)練，例如：硬拉、深蹲。

　　這些基礎(chǔ)復(fù)合式訓(xùn)練，能夠促進(jìn)幾塊肌肉同時(shí)運(yùn)動(dòng)，將力量分散到肌肉各個(gè)部位，能夠更好的訓(xùn)練整體肌群。也能更好的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

　　經(jīng)常熬夜、通宵

　　如果你睡眠不足，在做練習(xí)時(shí)所能承受的最大重量將會(huì)大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強(qiáng)度的作用力，就有可能停止擴(kuò)張和生長(zhǎng)。

　　而且體內(nèi)生長(zhǎng)激素在睡著之后分泌，能夠更好的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因此，保證好一個(gè)良好的作息時(shí)間是十分必要的。

　　不喜歡喝水

　　高蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食會(huì)有輕微的利尿作用，當(dāng)機(jī)體把蛋白質(zhì)變成能量時(shí)需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食也是必不可少的。

　　所以每天補(bǔ)充足量水分能夠促進(jìn)機(jī)體對(duì)于蛋白質(zhì)的吸收。因此每天應(yīng)該堅(jiān)持8～10杯水。特別是健身的時(shí)候，飲水等于間接提供足夠的蛋白質(zhì)來(lái)給身體用。