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原來健身狂魔,是這樣住酒店的

2017-10-28 來源:全球健身中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要變成一個(gè)讓人羨慕,垂涎的鮮肉男,除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身之外,更重要的是改變那些一直在讓你變胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

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  臉是父母給的

  身材是自己給的

  想要變成一個(gè)讓人羨慕,垂涎的鮮肉男,除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身之外,更重要的是改變那些一直在讓你變胖的生活習(xí)慣,養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。

  少飲酒

  長(zhǎng)期的過量飲酒會(huì)影響內(nèi)臟器官的健康,而且酒的開胃功能讓我們?cè)陲嬀频耐瑫r(shí)還吃掉了大量的食物,這些食物通常是高熱量,高脂肪的食物。酒精還是肌肉的天然對(duì)手,它不僅會(huì)影響體內(nèi)的激素水平讓肌肉增長(zhǎng)緩慢,同時(shí)讓你在下一次的訓(xùn)練沒有足夠的體力和耐力。所以當(dāng)你準(zhǔn)備開始健身的時(shí)候應(yīng)該減少飲酒,在訓(xùn)練日前一天最好滴酒不沾。

  控制糖分的攝入

  糖分不僅會(huì)讓人變胖還會(huì)讓人加速衰老,控制糖分的攝入不僅僅是少吃糖果糕點(diǎn),碳酸飲料也是很多人攝入糖分的主要來源。愛碳酸飲料當(dāng)水喝的人,多數(shù)情況下體脂含量要高于相同體重的正常人。

  適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>

  那些身材完美的人,很少會(huì)有暴飲暴食的習(xí)慣。很多人喜歡在晚上吃掉太多的食物,很飽很撐。這樣不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量,無法完全消化的食物還會(huì)更多的轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,讓你越來越胖。

  一定要吃早餐

  想要健身訓(xùn)練的效果好?那少不了天天營(yíng)養(yǎng)搭配合理的早餐,很多人的早餐不是很敷衍就是干脆不吃。然后饑腸轆轆的等到中午再大吃一頓,這樣會(huì)使食物更多的轉(zhuǎn)化為脂肪。想要有個(gè)好身材,每天早上你要吃下足夠的優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和健康的碳水化合物。

  自己動(dòng)手做飯吃

  很多身材超好的健康達(dá)人們都會(huì)有一個(gè)共同的習(xí)慣,就是自己做食物來吃。飯館和外賣的食物中會(huì)含有更多的油、鹽分和脂肪。自己做來東西吃,能夠保證身材的同時(shí)還比較健康,而且健身族的食物,并不需要很高的烹飪技巧,很快就能掌握。

  早睡早起

  有研究表明熬夜晚睡會(huì)讓你更胖,有人要表示,晚睡之后自己的體重下降了,這是因?yàn)槟阆牡募∪猓驹鲈诜e聚。早睡早起在有利于新陳代謝的同時(shí),還會(huì)有利于健身之后,肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng)。

  確定每天鍛煉的時(shí)間

  想好哪個(gè)時(shí)間段對(duì)你來說最適合,清晨或者午飯后或者晚上?定好一個(gè)鍛煉的時(shí)間,每天都是如此,不要輕易改變。如果你沒有定下一個(gè)確切的時(shí)間,那么你很可能會(huì)找借口把鍛煉推遲到你有更多時(shí)間或者更多精力的時(shí)候,然后拖到了第二天,拖來拖去這個(gè)習(xí)慣就沒了。

 

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