減肥瘦身社交禮儀教你做飯

　　微胖不要緊，主要看臉。所以“范小胖”才可以在對(duì)胖子“零容忍”的時(shí)尚圈隨心所欲這么久……

　　我們都知道，范爺一直都不瘦，但是最近，一直是微胖界女神的她，居然瘦了。。。

　　事情是這樣的↓范冰冰之前發(fā)了條微博，說“沒什么，就是瘦著玩玩”

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　　眼尖的小伙伴發(fā)現(xiàn)范冰冰好像變瘦了！下巴好像更尖了……

　　之前范爺?shù)囊粡堈掌诰W(wǎng)友間廣為流傳↓這。。。我啥都不說了~

　　但是后來瘦下來的范爺更美了~

　　之前巴黎時(shí)裝秀的時(shí)候，更是以一般人不敢嘗試的一身櫻花粉套裝示人，少女感十足。都說粉色顯胖，果然，變瘦之后，穿衣也膽大了。

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　　有沒有發(fā)現(xiàn)瘦了之后的范小胖，更愛穿褲裝了。

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　　“范小胖”瘦身心得：“管住嘴、邁開腿”

　　一天只吃一頓飯，還大部分是青菜

　　之前在巴黎時(shí)裝周的范小瘦還進(jìn)行了一場(chǎng)長(zhǎng)達(dá)三小時(shí)的跨國(guó)直播，分享自己瘦身心得。她自己很開心的說：“瘦了12斤！”并表示因?yàn)楸淮蠹医?ldquo;范小胖”，于是下決心一定要瘦下來。（果然，是個(gè)女生就不喜歡別人說她胖，明星也一樣）

　　直播中范小瘦還大方分享減肥秘籍：“管住嘴、邁開腿”，一天只吃一頓飯，還大部分是青菜。

　　告別微胖界的她們脫胎換骨了

　　樸信惠：一言不合暴瘦20斤

　　▲樸信惠

　　雖然有“國(guó)民初戀”的頭銜，樸歐尼也有一段想偷偷抹去的歷史。微胖的時(shí)候簡(jiǎn)直就是一枚路人甲，然鵝，今年攜新劇《doctors》回歸，一言不合就暴瘦20斤！告別嬰兒肥的她，哪個(gè)角度拍都是美美噠！

　　▲瘦下來的樸信惠，真的纖細(xì)了不少

　　有動(dòng)圖有真相，看運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的小胳膊，

　　一點(diǎn)贅肉都沒有！

　　樸信惠”吃不飽“瘦身食譜

　　▲樸信惠食譜

　　早餐：黃瓜1個(gè)+低脂牛奶一杯

　　午餐：米飯1/2+少許白菜

　　晚餐：黃瓜1個(gè)+少許白菜

　　樸歐尼的飲食減肥食譜也是單純又簡(jiǎn)單，就是吃白菜和黃瓜，6點(diǎn)過后不吃任何蛋白質(zhì)或碳水化合物。（誰(shuí)都可以模仿，拼的就是意志力了）

　　管住了嘴，再加上耗費(fèi)體力的練舞，想不瘦都難?。?/p>

　　宋慧喬：村姑到女神的逆生長(zhǎng)只差一個(gè)瘦字

　　▲宋慧喬

　　早期拍攝《藍(lán)色生死戀》、《順風(fēng)婦產(chǎn)科》時(shí)，宋慧喬較圓潤(rùn)豐滿，自帶“鄉(xiāng)土”氣息，而減肥后，不僅顯高，身材曲線變美，五官也更加分明。

　　瘦下來的喬妹開啟逆生長(zhǎng)模式，把國(guó)民老公柳大尉迷得不行。

　　宋慧喬妹曾自曝減肥經(jīng)歷，每天至少喝三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，然后搭配每日15~30分鐘運(yùn)動(dòng)，這樣漸漸瘦下來的。

　　喬妹屬于水腫型肥胖，所以有這方面煩惱的妹子可以試試喝檸檬水減肥哦。不過胃潰瘍、胃酸分泌過多，患有齲齒者和糖尿病患者慎食檸檬，也不能吃太多檸檬。

　　袁姍姍：馬甲線大開光，瞬間就變身娛樂圈第一女神了

　　▲袁姍姍

　　在這個(gè)看臉的時(shí)代，看身材的人越來越多了。之前，袁姍姍幾乎被網(wǎng)友們黑出翔，名聲幾乎是娛樂圈第一婊……突然一天，馬甲線大開光，瞬間就變身娛樂圈第一女神了……

　　科學(xué)的系統(tǒng)化訓(xùn)練加上個(gè)人的意志力才能獲得眾人羨慕的眼光喲！

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　　好身材要保持，日常飲食結(jié)構(gòu)很重要，袁姍姍用實(shí)際行動(dòng)在告訴你維持好身材的方法，你get到了嘛？！

　　陳妍希：從小籠包瘦成最美新娘

　　被嫌棄的包子臉瘦了，蘋果肌飽滿，徹底逆襲啦！

　　她在《拜托了冰箱》節(jié)目中，曬出了自己平時(shí)的飲食。

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　　▲陳妍希的冰箱：清心寡欲

　　真的都是蔬菜和水果，而且！每天攝取的肉食和果蔬都會(huì)用秤稱好重量，嚴(yán)格計(jì)算卡路里，也是夠苛刻！

　　無鹽無油是基本準(zhǔn)則，蔬菜瓜果為主，所有食物都要嚴(yán)格控制量，曾經(jīng)一片水煮雞胸肉撕成三頓來吃，曾經(jīng)因?yàn)闇p肥每天只吃李子干，導(dǎo)致大姨媽不來……

　　看來消去包子臉真的并不是一件容易的事情啊姑娘們！

　　胖從口入，女星日常都在吃什么？

　　鄧紫棋

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　　▲鄧紫棋餐食

　　雖然總管不住嘴，但飲食上也經(jīng)常以蔬菜為主，沒有一滴油水可還行……

　　劉雯

　　▲劉雯餐食

　　胡蘿卜、紫薯、腰果、生菜，營(yíng)養(yǎng)均衡熱量低，吃的。。。真是我的一半還少??！

　　倪妮

　　練馬甲線期間的餐食：水果拼盤+果汁。

　　黃曉明

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　　看看黃瓜和菜葉論斤吃的教主，找找心理平衡……

　　絕對(duì)不能忽略的減肥三大階段，

　　照著做才能真正瘦下來！

　　第一步：減脂

　　為什么120斤的維秘超模和120斤的你，外觀看起來那么不同？

　　▲等重的脂肪和肌肉，脂肪是肌肉體積的三倍

　　脂肪不僅對(duì)人們的外形有著極大的影響，也會(huì)對(duì)健康有極大的危害，所以甩肉的根本目標(biāo)就是：減脂。

　　如何科學(xué)減脂？

　　1.學(xué)會(huì)控制每日熱量攝入（計(jì)算“熱量公式”）

　　很多人都知道減肥的原理：熱量攝入量＜熱量消耗量。

　　想要清楚地知道減肥進(jìn)度，那就應(yīng)該了解每天攝入了多少熱量，又消耗了多少熱量。

　　常見運(yùn)動(dòng)消耗熱量情況：

　　2.有氧運(yùn)動(dòng)

　　是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的特征：持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，韻律性較強(qiáng)。步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇。

　　HIIT就是高難度間歇性運(yùn)動(dòng)，下面鄭鄭先為大家上一組HIIT的動(dòng)作，之后在上腹部運(yùn)動(dòng)的。下面還有視頻哦！

　　大家可以穿插練習(xí)：

　　每個(gè)動(dòng)作安排3-4組

　　每個(gè)動(dòng)作12-15次數(shù)。

　　第二步：塑形（塑造肌肉）

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　　▲塑形

　　好多女孩在減脂成功后，都會(huì)面臨幾大后續(xù)問題：一是形體不好，二是皮膚松弛，三是不容易運(yùn)動(dòng)到的一些身體死角，脂肪很容易“卷土重來”，塑形就可以解決這些問題。

　　究竟哪些運(yùn)動(dòng)能幫助你塑形呢？

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)

　　大名鼎鼎的PUI我也是在運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月之后才接觸上的，感覺比跳鄭多燕累點(diǎn)，當(dāng)然最累的還是HIIT。

　　這個(gè)偏向跳舞的哈，蠻動(dòng)感，特別是領(lǐng)舞的教練很有號(hào)召力不停要你sexy，跟著她跳下來感覺時(shí)間過得很快哈，58分鐘一下子就跳完啦，時(shí)間算比較長(zhǎng)的了，適合時(shí)間比較充裕的時(shí)候跳哈。

　　2.HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）

　　HIIT的核心概念：互換不同的訓(xùn)練強(qiáng)度，高、低強(qiáng)度來進(jìn)行間歇性訓(xùn)練。

　　視頻里，每個(gè)動(dòng)作至少做4個(gè)循環(huán)。

　　第三步：防止反彈

　　1.每天保證8杯水

　　多喝水！多喝水！多喝水！保證每天喝足8杯水，才能防止“復(fù)胖”。皮膚也會(huì)變的嫩嫩的！

　　2.計(jì)劃三餐飲食

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　　減少高熱量食物的攝取，即使偶爾熱量超編，也不至于太離譜。

　　3.食不過量，飯吃七分飽

　　飽食對(duì)人體健康傷害極大，還易造成肥胖，想要持久好身材，飯吃七分飽就停下吧。

　　4.睡前不能吃東西

　　睡前吃東西是甩肉大忌，它易造成腸胃負(fù)擔(dān)，堆積的熱量在體內(nèi)難以消耗，被人體吸收后會(huì)變成脂肪囤積起來，引起肥胖。為了防止體重反彈，睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)堅(jiān)決禁食。