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健身后10個(gè)行為不要做

2017-10-29 來(lái)源:21天堅(jiān)持塑形  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:正確方法:每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)。比例慢走、做幾節(jié)放松體操或簡(jiǎn)單的深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

    1、健身后蹲坐休息

  健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì)阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。

  正確方法:每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)。比例慢走、做幾節(jié)放松體操或簡(jiǎn)單的深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

  2、健身后立即吃飯

  運(yùn)動(dòng)時(shí),特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。

  同時(shí),在運(yùn)動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。如果急忙吃飯,就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

  正確做法:運(yùn)動(dòng)結(jié)束后休息20-30分鐘。

  3、健身后吸煙

  運(yùn)動(dòng)后吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞。另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換,導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

  4、健身后“忽略”放松整理活動(dòng)

  實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)。

  而且,還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以,每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng),以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

  5、健身后大量吃糖或甜食

  有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復(fù)。

  正確做法:如果一定要吃甜食,最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  6、健身后飲酒解乏

  劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。

  長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好,它會(huì)使血液中的尿酸增加,使關(guān)節(jié)受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。

  7、健身后立刻洗澡(冷水?。?/strong>

  健身訓(xùn)練后身體出汗量增多,全身毛孔打開,毛細(xì)血管膨脹血液循環(huán)加快,形成了一個(gè)身體與外界良好的循環(huán)系統(tǒng),有利于訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。

  如果健身后立即冷水浴,會(huì)使身體毛孔立即閉合、毛細(xì)血管收縮,阻斷身體與外界循環(huán),雖然短時(shí)間身體感覺清爽,卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復(fù),久之則會(huì)使身體生病!

  正確方法:健身后洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度,或1個(gè)小時(shí)后洗冷水浴。

  8、健身后大量飲水

  大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份損失越多,容易導(dǎo)致抽筋、痙攣等。同時(shí)飲水過多會(huì)對(duì)訓(xùn)練后的心臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān),這點(diǎn)一定要避免。

  正確方法:小口多次飲水即可。

  9、健身后吃冷飲或冰凍飲料

  健身后身體會(huì)向肌肉與體表集中供血,以緩解訓(xùn)練帶來(lái)的身體不適,而身體消化系統(tǒng)則處于貧血狀態(tài)。此時(shí)吃冷飲或冰凍飲料會(huì)使胃部受到強(qiáng)烈的刺激,容易導(dǎo)致?lián)p傷生理功能。輕者會(huì)食欲減退,重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

  正確方法:休息片刻后補(bǔ)充些碳水及蛋白飲品最佳。

  10、健身后驟降體溫

  運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

 

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