翻看韓國女明星們出道前的黑歷史，胖胖的模樣能夠出道想必也是好艱難。但這些有顏值有身材更有粉絲的大熱偶像們，卻真的不打針不吃藥一點(diǎn)一點(diǎn)瘦成了性感熱辣有氣質(zhì)的女神范，難道女星們都有“祖?zhèn)?rdquo;的瘦身秘方？！其實(shí)韓國女星的好身段全靠后天運(yùn)動塑造，哪里發(fā)胖就瘦哪里，掌握有效的瘦身操就是這么任性！

　　鄭秀晶(Krystal)

　　女子演唱組合f(x)的成員鄭秀晶(Krystal)擁有人人艷羨的小蠻腰已經(jīng)不是新鮮事，她的11字馬甲線還助力她成為“刺激女性減肥的身材TOP10”之首，韓國女人最追捧的好身材，好看的腹部是關(guān)鍵！

　　瘦腹運(yùn)動

　　找一處臺階，從臺階上跳下地面，落地的同時下蹲。保持下蹲2秒以后，起身再做下蹲。注意下去的時候小腿不要用力跳，要不小腿的肌肉會變大。

　　30次為1組，重復(fù)3組。每個組結(jié)束后休息1分鐘。

　　裴秀智(Suzy)

　　被譽(yù)為國民初戀的MissA組合成員秀智(Suzy)在出演《Dreamhigh》的時候真是圓滾滾的模樣，臉大腿粗水桶腰，怎么都不會是如今在雜志上的清麗模樣，想要瘦掉水桶腰，針對腰部的訓(xùn)練可不能少。

　　瘦腰運(yùn)動

　　張開雙腳與肩同寬，挺直腰背。向前稍微彎曲上身。放松肩膀和手臂，自然而緩慢地放下，也可以緊握啞鈴?fù)瑫r練手臂。注意把重心放在腳跟，稍微彎曲膝蓋。腰部用力慢慢地將上半身放下，越低越好。

　　20次為1組，重復(fù)4組。

　　黃美英(Tiffany)

　　少女時代的Tiffany出道以來，從黑黑胖胖的妞兒蛻變成白白嫩嫩的模樣，當(dāng)然要?dú)w功于少女時代嚴(yán)格的形象管理。曾經(jīng)的圓潤已經(jīng)一去不復(fù)返了，現(xiàn)在的美腿女王才是粉絲們的心頭愛！

　　瘦腿運(yùn)動

　　張開雙腳與肩同寬。左腳在前，彎曲左膝成90度。右腳在后，使右膝貼近地面，彎曲右膝成90度。緩慢站直。把左腳放在右腳的后面，再緩慢彎曲下蹲。換腳做相同的動作。

　　30次作為1組，重復(fù)2組。結(jié)束每個組后休息30秒。

　　鄭恩地(JeongEunJi)

　　女子組合Apink的鄭恩地也是在這幾年里大變身，曾經(jīng)的大象腿迅速瘦下來以后，連粉絲都要直呼“只看身材認(rèn)不出來”，好性格和好脾氣還有好身材，想不吸粉也難。

　　瘦腿運(yùn)動

　　張開雙腳寬于肩兩倍，保持上身不動。向前方抬起手臂至與肩同高。挺腰，慢慢地彎曲膝蓋成90度。

　　30次為1組，重復(fù)3次。

　　崔雪莉(Sulli)

　　同是f(x)的主唱之一的成員崔雪莉，曾經(jīng)也是臃腫得難以入目，但暫別舞臺后回歸的她，身材直接閃電變瘦，她的瘦腿方法也是不容錯過的。

　　瘦腿運(yùn)動

　　仰面躺著，雙手自然放在身體外側(cè)。呼氣的同時，向上盡量抬起雙腿。吸氣的同時，慢慢地降下雙腿。此時，保持雙腿不碰到地面。

　　20次為1組，重復(fù)4組。

　　金宥真(U-IE)

　　瘦大腿

　　挺腰，想象坐在透明的椅子上。保持左膝彎曲成90度，向后緩緩地將身體推向左腳。此時利用大腿的力量，盡量繃直右腿。換腳做相同的動作。

　　15次為1組，重復(fù)3組。

　　李智恩(IU)

　　萌萌的國民妹妹李智恩(IU)長相甜美，還是個不折不扣的大吃貨，曾經(jīng)臉圓圓的萌萌小妹妹，瘦下來可不僅僅是靠可憐的小分量減肥餐。

　　瘦腿

　　挺胸收腹，張開雙腳與肩同寬，稍微彎曲膝蓋。向上跳，落地的時候張開雙腳寬于肩膀，使腳尖向外。再跳一次，落地的時候張開雙腳與肩同寬。稍微彎曲膝蓋。

　　30次為1組，重復(fù)3組。

　　全智賢

　　這些年來全智賢一直維持著曼妙的身材，雖然以前也是苗條高挑，但現(xiàn)在纖瘦而性感的線條更有魅力!雖然出道前也是“肉肉女”，但全智賢的身材線條能夠越來越好，全賴各種各樣塑身運(yùn)動哦~

　　提臀運(yùn)動

　　手肘著地，趴在地，頭到腳尖呈一條直線。并攏雙腳，向上提左腿。換腳做相同的動作。此時利用臀部和大腿提腿，勻速。

　　15次為1組，重復(fù)3組。

　　具荷拉(KooHaRa)

　　矯正胯骨

　　張開雙腳寬于肩膀。向前方抬起雙臂的同時，下坐保持跟青蛙一樣的姿勢。然后伸直手臂，用雙手碰地面的中央。舉起雙手至頭頂。

　　30次作為1組，重復(fù)3組。

　　樸信惠

　　全身運(yùn)動

　　用左腳登在低于膝蓋的臺階上，保持平衡，眼望前方。使右腳碰觸左邊的地面，然后碰觸右邊的地面，使右腳再回放空中。換腳做相同的動作。

　　15次為1組，重復(fù)3組。