中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 每天做仰臥起坐,小腹還是鼓鼓的?這里錯(cuò)了

每天做仰臥起坐,小腹還是鼓鼓的?這里錯(cuò)了

2017-10-29 來源:21天堅(jiān)持塑形  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,切記要把用力點(diǎn)集中在腹部,在上身與地面呈45°時(shí)堅(jiān)持5秒鐘,這樣比一分鐘快速做40次好得多。

       嘿親愛的菇?jīng)鰝儯?/p>

  知道大家愛美心切,

  就想拼命健身減肥,

  但是空有一股熱情、方法卻不對,

  這也會(huì)導(dǎo)致事倍功半甚至運(yùn)動(dòng)傷害!

  下面的常見健身錯(cuò)誤,

  你一定也犯過。

  來來來,

  小編大講堂開始了喲~

  仔細(xì)聽講啦!

  ▼

  1、不做熱身運(yùn)動(dòng)

  人一到健身房、走上跑步機(jī)就開練,

  練完就走,好像很節(jié)省時(shí)間!

  但其實(shí)熱身運(yùn)動(dòng)能幫助我們拉伸肌肉、

  肌腱和關(guān)節(jié),

  加快血液循環(huán)、為訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,

  如果省去了熱身,不僅容易導(dǎo)致傷害,

  還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效率降低不少。

  2、仰臥起坐

  一直都被我們視為雕塑腹部、

  減掉肚腩肉的看家動(dòng)作,

  其實(shí)很容易因錯(cuò)誤姿勢而效果不佳,

  甚至?xí)?dǎo)致頸部及背部拉傷。

  最常見的錯(cuò)誤,就是為了快速做動(dòng)作,

  背部和肩膀使足了勁,而腹部卻沒怎么用力。

  如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,

  切記要把用力點(diǎn)集中在腹部,

  在上身與地面呈45°時(shí)堅(jiān)持5秒鐘,

  這樣比一分鐘快速做40次好得多。

  3、深蹲

  深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉,

  想要翹臀就靠它了,

  然而它也是新手們最容易做錯(cuò)的動(dòng)作之一。

  深蹲要集中精神,

  上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐,

  膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。

  你應(yīng)該讓大腿和臀部出力,膝蓋出力是錯(cuò)誤的,

  會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,切記!

  4、呼吸無節(jié)奏

  一般來說,

  瑜伽運(yùn)動(dòng)中調(diào)節(jié)呼吸是很重要的一環(huán),

  每個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美配合。

  其他的健身姿勢也一樣,

  保持自然的呼吸狀態(tài)很重要,

  這有助于你集中注意力、認(rèn)真做好每個(gè)動(dòng)作,

  從而避免損傷。

  5、平板支撐

  (額,話說誰能看出來她在說什么呢...)

  平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群,

  雕塑腹部比仰臥起坐有效得多,

  然而動(dòng)作必須要標(biāo)準(zhǔn)才可以。

  注意要直面地面、下巴收緊、

  挺胸夾背,同時(shí)收緊腹部,身體呈一直線。

  最常見的錯(cuò)誤就是屁股翹起,這樣會(huì)省力,

  但是鍛煉不了核心肌群。

  新手從30秒開始,再慢慢增加時(shí)間。

  6、站著做啞鈴擴(kuò)胸

  你是不是也在含淚擴(kuò)胸呀?

  很多人會(huì)站著、雙手拿啞鈴放在胸前,

  然后把胸打開、與肩膀呈一直線重復(fù)開合,

  好像就可以擴(kuò)胸了。

  錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)?。?!

  這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該躺在啞鈴凳上做,

  這樣負(fù)重方向與動(dòng)作方向才能平衡。

  站著做久了,會(huì)讓自己的脖子變粗的……

  7、忽略飲食的重要性

  這些話不知道說了多少次了呢。

  減肥塑身,70%靠運(yùn)動(dòng),

  30%靠健康飲食,哪邊都不能少。

  那些以為不吃飯就能瘦的女生,

  就算你進(jìn)了健身房,

  你也沒力氣做任何動(dòng)作!

  ▼

  所以姑娘們,

  一定要看清問清之后,

  再開始咱們的甩肉健身大計(jì)啊!

  -END-

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
健客微信
健客藥房