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閨蜜每天這樣做，竟甩掉肥臀大粗腿，驚呆所有人

2017-10-29 來源：21天堅(jiān)持塑形  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：那么，我們?nèi)绾尾拍芸焖贉p掉下半身多余贅肉，瘦出性感美腿，同時(shí)還能塑造緊致翹臀呢？今天， 給大家分享一套既省時(shí)省力，又高效燃脂的動作來挽救你的身材！想要變瘦變美的妹子，趕緊看過來~

　    對于亞洲女性來說，大腿和臀部臀囤積脂肪的問題一直都是個(gè)難題。我們的雙腿和臀部，尤其是臀部是很少有機(jī)會能夠運(yùn)動到的，而就坐不動的工作習(xí)慣也是的臀部和大腿部的脂肪越積越多，這對妹子們來說無疑是“雙殺”?。?/p>

　　那么，我們?nèi)绾尾拍芸焖贉p掉下半身多余贅肉，瘦出性感美腿，同時(shí)還能塑造緊致翹臀呢？今天，給大家分享一套既省時(shí)省力，又高效燃脂的動作來挽救你的身材！想要變瘦變美的妹子，趕緊看過來~

　　下半身減脂動作1：

　　準(zhǔn)備好一張椅子，背向椅子約一步的距離站直，雙手各持一個(gè)啞鈴（沒有啞鈴可用礦泉水瓶代替）舉至肩前，將右腳架在椅子上且腳尖撐在椅子上方，左腿伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后左腿屈膝向下深蹲，再慢慢起身。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，下蹲時(shí)膝蓋不可超過腳尖。

　　下半身減脂動作2：

　　雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后使左腿保持屈膝狀態(tài)慢慢向后上方抬高，再收回。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　下半身減脂動作3：

　　雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度撐在瑜伽墊上，左腿屈膝夾緊一個(gè)啞鈴（如圖）稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向后上方抬高，再慢慢放低。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　下半身減脂動作4：

　　雙腳稍稍分開站直，雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低至雙手靠近腳踝，再慢慢恢復(fù)站姿。此動作反復(fù)進(jìn)行20次。

　　下半身減脂動作5：

　　雙腳并攏站直，雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腳向前邁出一大步，然后雙腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意，下蹲時(shí)膝蓋不可超過膝蓋。

　　下半身減脂動作6：

　　雙腳并攏站直，雙手各持一個(gè)啞鈴舉至肩部上方，保持背部挺直，收緊腹部，將右腳向后撤一大步，然后雙腿屈膝向下深蹲，起身時(shí)將右腳向后上方踢高，再放低向下深蹲。如此反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　下半身減脂動作7：

　　雙腳稍稍分開站直，雙手各持一個(gè)啞鈴舉至與肩部同高（沒有杠鈴的妹子就換啞鈴吧）保持背部挺直，收緊腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，并使臀部向后頂（如圖）。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，注意，在動作進(jìn)行過程中要始終保持腿部挺直。

　　下半身減脂動作8：

　　這個(gè)動作沒有彈力繩怎么做？拋棄彈力繩就可以啦~雙臂打直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿慢慢向后伸直抬高，再收回。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　下半身減脂動作9：

　　準(zhǔn)備好一張小凳子，放穩(wěn)，雙腿并攏面向凳子站直，雙手各持一個(gè)啞鈴放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腳踩在凳子上，站起，同時(shí)將腳離地，左腿向后伸直抬高，然后再將左腳向下放低。此動作反復(fù)進(jìn)行20次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　以上9個(gè)動作，可以能有效鍛煉你的腿部和臀部肌肉，在幫助你瘦出性感美腿的動作，還能塑造緊致翹臀哦。想要擁有完美的身材曲線，美腿和翹臀是一樣都不能少！趕緊行動起來吧！

　　-END-

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