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我想要玉臂,可為什么手臂總是那么顯粗?

2017-10-29 來(lái)源:21天堅(jiān)持塑形  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多時(shí)候大家覺(jué)得手臂粗,其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背導(dǎo)致的,脊柱彎曲,看著背部脂肪變多.

  1、實(shí)在的脂肪太多,太胖啦

  2、大臂外側(cè)、后側(cè)的肌肉不夠發(fā)達(dá)

  皮膚又松垂沒(méi)有緊致感自然會(huì)顯粗

  上臂三頭肌是擁有纖細(xì)手臂的關(guān)鍵

  也是平時(shí)不太常用到的部分

  從而導(dǎo)致代謝下降,贅肉容易堆積

  3、圓肩駝背

  很多時(shí)候大家覺(jué)得手臂粗

  其實(shí)是因?yàn)閳A肩駝背導(dǎo)致的

  脊柱彎曲,看著背部脂肪變多

  ▼

  下面是一組利用啞鈴+有氧

  鍛煉手臂動(dòng)作

  堅(jiān)持下去,無(wú)袖小裙子總會(huì)屬于你!

  ▼

  NO.1曲臂下推

  NO.2復(fù)合型肩部運(yùn)動(dòng)

  NO.3雙臂側(cè)平舉旋轉(zhuǎn)

  NO.4曲臂加沖拳

  NO.5曲臂加扭轉(zhuǎn)

  NO.6俯身臂屈伸

  NO.7反向飛鳥(niǎo)

  NO.8曲臂停頓

  每個(gè)動(dòng)作重復(fù)1分鐘,循環(huán)3組

  在做完啞鈴動(dòng)作后

  再做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

  比如戶外慢跑

  這樣力量+有氧

  既鍛煉了肌肉,又消耗了脂肪

  手臂會(huì)越來(lái)越纖美

  注:想要著重訓(xùn)練就一周多次,如3、4次

  當(dāng)然了,飲食很重要哦

  別讓嘴成了沒(méi)有把門(mén)的嘴!

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