最近女神周慧敏在微博

　　曬出了幾張健身照

　　引來網(wǎng)友稱贊

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　　現(xiàn)已50歲的周慧敏不管是

　　身材還是樣貌都宛如少女

　　絕對當(dāng)之無愧的凍齡女神

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　　周慧敏凍齡的秘訣

　　到底會是什么呢？

　　其實就是健身運(yùn)動

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　　其實每個凍齡女神

　　都是離不開運(yùn)動的

　　比如之前的劉葉琳

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　　她就常常說道：

　　“每一滴汗水都是

　　對抗衰老的子彈！”

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　　每當(dāng)說到健身能延緩衰老

　　就常常會有網(wǎng)友反駁說

　　“這只是雞湯罷了！”

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　　根本不能延緩衰老

　　都是瞎編出來的

　　又想騙我健身

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　　今天我們用研究說話

　　健身能延緩衰老

　　真不是雞湯

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　　健身為什么能延緩衰老？

　　我來為你揭開其中奧秘

　　這其實是與端粒有關(guān)

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　　端粒是什么？

　　端粒是細(xì)胞內(nèi)染色體末端的一小段DNA序列。通俗來講，端粒就好像安全帽，可以保護(hù)染色體的完整，最大程度防止其被破壞。

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　　端粒延緩衰老原理

　　人之一生，也是細(xì)胞不斷分裂的一生。每次分裂，都將伴隨著端粒的主動犧牲——縮短一段。當(dāng)端粒短到一定程度的時候，將不可以繼續(xù)保護(hù)染色體，后果之一就是衰老。假如端?？梢蚤L點(diǎn)，或是縮短得慢些，衰老就會隨之減慢！

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　　端粒延緩衰老實驗

　　德國薩爾州大學(xué)的研究者，在《循環(huán)》雜志在線發(fā)表他們的研究論文，覺得體育鍛煉可以調(diào)節(jié)端粒穩(wěn)定蛋白(TSP)的表達(dá)，從而產(chǎn)生保護(hù)作用。為得出這一結(jié)論，研究者烏爾里希·勞夫斯(UlrichLaufs)在人和小鼠身上，做了不同的實驗。

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　　首先，勞夫斯讓小鼠在滾輪上跑上三星期，發(fā)現(xiàn)TSP表達(dá)升高，它可以保護(hù)細(xì)胞免除死亡。隨后，勞夫斯把試驗“搬”到人身上。但是，讓一群人堅持運(yùn)動，另一群光看不練，做前瞻性研究并不現(xiàn)實。于是，他把目光轉(zhuǎn)向那些每星期跑幾十公里、堅持?jǐn)?shù)年之久的專業(yè)運(yùn)動員。

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　　出現(xiàn)了有趣的結(jié)果。長跑運(yùn)動員血液白細(xì)胞里的端粒，竟然比普通人長，端粒酶活性更高，而這無疑對于保持端粒長度有幫助，延緩衰老。此外，他們的心率也較慢，血壓和膽固醇水平較低。對此，勞夫斯說：“這直接證明了運(yùn)動可以抗衰老。”

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　　多大運(yùn)動量才能延緩衰老？

　　這不是個容易說清的問題。不少人都愛辦張一年去不了幾次的VIP健身卡，打死卻絕不爬樓梯多走路。也有人迷戀網(wǎng)球高爾夫等運(yùn)動卻對最簡單實用的跑步看不上眼。其實最主要的還是動起來，把屁股從該死的沙發(fā)挪開！

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　　所以運(yùn)動健身

　　確實是能夠起到

　　延緩衰老的作用的

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　　運(yùn)動健身除了延緩衰老之外

　　還有其他預(yù)防疾病的作用

　　比如中風(fēng)和前列腺炎

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　　健身預(yù)防前列腺炎

　　瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院的研究證實，相比于整天枯坐板凳的男性，經(jīng)常積極參加運(yùn)動的男性，患前列腺癌的風(fēng)險要低不少。這一結(jié)果，是對4.5萬名中老年男性，做了十余年跟蹤研究，對比生活習(xí)慣、運(yùn)動頻率與前列腺癌發(fā)病率后得出的。

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　　健身預(yù)防中風(fēng)

　　美國哥倫比亞大學(xué)研究表明，他們對3300名老人做了長達(dá)9年研究，其間這些人共出現(xiàn)238次中風(fēng)。中風(fēng)患者里，有20%經(jīng)常參加相對劇烈的運(yùn)動，41%的人從不做體育鍛煉。從不鍛煉的人，一般是城市居民。分析后認(rèn)為，適度做相對劇烈的運(yùn)動，能讓男性降低患上中風(fēng)的幾率。

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　　所以想要身體健康

　　想要永葆青春的話

　　開始健身就對了??！

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　　那么，小編就送上一套減脂教程

　　全部9個動作，循環(huán)2次

　　第一次每個動作60秒

　　第二次每個動作30秒

　　1.啞鈴站姿伐木

　　動作要點(diǎn)：

　　2.直拳前踢

　　動作要點(diǎn)：

　　3.開合跳

　　動作要點(diǎn)：

　　4.伏地登山

　　動作要點(diǎn)：

　　5.波比跳

　　動作要點(diǎn)：

　　6.尺蠖俯臥撐

　　動作要點(diǎn)：

　　7.弓步時鐘出拳

　　動作要點(diǎn)：

　　8.俯臥撐腿后展

　　動作要點(diǎn)：

　　如果你覺得這個太難，那你可以換成這個：

　　9.快速滑冰

　　動作要點(diǎn)：

　　再加一些力量訓(xùn)練教程

　　1.馬甲線訓(xùn)練

　　2.臀部訓(xùn)練

　　3.大腿

　　4.全身減脂訓(xùn)練

　　如果你選擇戶外運(yùn)動（不需要跑步機(jī)），那么你可以嘗試下面這套有氧組合，通過多變的動作讓你的身體始終處于興奮狀態(tài)，也能緩解跑步的無聊，注意，其中的每個動作都要保證一定強(qiáng)度，盡量讓自己處于“有效心率”中，這樣才能發(fā)揮減脂的效果。

　　每次鍛煉時，先做無氧，再做有氧，每天1個小時就搞定了，建議以減肥為目的的朋友每周進(jìn)行3~4次有氧訓(xùn)練，每次有氧之前都做20~30分鐘的無氧訓(xùn)練，你也堅持14周，好身材就是屬于你的！