安徒生
“生活本身就是一個最美的童話。”
易胖體質(zhì)的MM要怎樣制定瘦身計劃?想要真正地瘦下來,就要先改變易胖體質(zhì)。
下面,“90斤”為容易發(fā)胖的你量身打造一個減肥計劃,幫你2個月輕松減掉18斤,絕對不反彈!
你是不是也是發(fā)胖體質(zhì),“喝涼水都長肉”?對照小測試看看。
小測試:你是易胖體質(zhì)嗎?
A、常常有口干舌燥的感覺;
B、尿液少顏色偏黃;
C、經(jīng)常便秘,大便又干又硬;口非常怕熱;
E、身體常有浮腫現(xiàn)象;
F、喜歡吃冷飲;
G、常常面紅耳赤;
H、肌肉結(jié)實肥厚。
若符合三項內(nèi)容,那就是易胖體質(zhì)了。按照“90斤”為你量身打造的減肥計劃,管你瘦到徹底。經(jīng)過兩個月的堅持后,就可以讓體重下降18斤!
那么一天中減肥的最佳時間來了,姑娘們跟著下面的tips學(xué)起吧……
【7:30快慢走】
易胖體質(zhì)的女孩子基本上都有一個共同特點(diǎn),那就是運(yùn)動意識很弱,是不折不扣的“御宅族”,這也造成大量濕氣與熱量在體內(nèi)聚集,因此運(yùn)動法能達(dá)到不錯的效果,特別是快慢交替的運(yùn)動,能更好地激發(fā)新陳代謝。
當(dāng)然,對于宅人來說,要抽出運(yùn)動的時間是很奢侈的,不如在上下班的過程中完成。上下班提前幾站路下車,先進(jìn)行三分鐘的慢走,舒展身體,再進(jìn)行三分鐘的快走,如此做15~20分鐘的運(yùn)動,一個月就能收到不錯的效果。
當(dāng)然,走路時一定要昂首挺胸,切忌垂頭駝背。如此,能加速體內(nèi)氣血循環(huán),可改善脾虛,加速脂肪燃燒。
【9:30大麥苗粉】
大麥苗粉(小麥草汁更佳,亦可用胡蘿卜汁代替)被稱為綠色血液,其所含蛋白質(zhì)與人體結(jié)構(gòu)相同。每日取適量兌水食用(可當(dāng)茶飲),不僅可保健康,還可以平衡體內(nèi)酸堿值(PH值),促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排泄,使減肥更順利。輕松。
【18:30蜂姜餐】
蜂姜餐的做法很簡單姜兩片共10克,弄成糊糊:把姜糊放入杯子里,用200毫升溫?zé)崴疀_開,切勿用高溫?zé)崴蛘叻佩伬锇?,否則會破壞活性,姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻。
這種食療辦法,能快速調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝,促進(jìn)荷爾蒙分泌,改善易胖體質(zhì)。
蜂姜餐的飲用一定要在飯前,空腹,半個小時后再吃晚餐。這樣不僅能降低食欲、治療便秘,還能加快減肥的速度。有減肥藥的功效,卻沒有減肥藥的副作用。
當(dāng)然,這個過程中,飲食的調(diào)節(jié)一定要包括規(guī)律地飲食,同時,少鹽少油。
【20:00足浴加按摩】
晚上的泡腳也是每天必不可少的項目。買一個檀木足浴盆,一定放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽,對足底各穴位進(jìn)行刺激時能讓肺臟強(qiáng)壯。
另外,還可以從市場買光滑的鵝卵石,鋪在家中,每天晚上邊看電影,邊在上面走動,從而對足底進(jìn)行按摩。腳是人體的第二心臟,足底更是有豐富的穴位,經(jīng)常刺激,能加速體內(nèi)毒素的排放。
【21:00肝經(jīng)推拿】
當(dāng)然,自我按摩是必不可少的。沿肝經(jīng)的走向進(jìn)行按摩,從左腳大腳趾開始,以輕柔的手法沿著足弓最高處到內(nèi)踝關(guān)節(jié),轉(zhuǎn)至小腿內(nèi)部,而后到膝蓋內(nèi)側(cè),沿著大腿往上走,到腹股溝,然后沿著左邊身體直接推按到左胸。
然后是右側(cè)身體,如此交替進(jìn)行10多次。通過對肝繹的椎拿調(diào)節(jié)陰陽有效疏通肝經(jīng)經(jīng)絡(luò),從而提高肝臟機(jī)能,并改善肝郁氣滯的體質(zhì)特質(zhì),而阻斷體重上升的根源。
【23:00睡覺】
每天至少睡8個小時,因為充足的睡眠可以促進(jìn)新陳代謝,消除水腫,刺激生長激素的分泌,使體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量,你就會在不知不覺中變瘦啦。
每周進(jìn)行3~4次,瘦身的同時又能減輕一周的工作壓力。
大家都知道,想要完美的身材那是跟不懈的努力分不開的,所以,在這里“90”斤給大家分享一組可以在家做的瑜伽操,姑娘們在家也可以練起來,配上合理的作息習(xí)慣,瘦10斤不會遠(yuǎn)了喲……
體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實于胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩(wěn)。
體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳后,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向后。保持一次呼吸吸氣,抬頭,帶動身體回正。
體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿后側(cè)非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后,將頭部自然地下垂,放松,讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
體位法分解:吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向后跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。
吸氣,抬頭帶動身體直立起來,盡可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向后,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,抬頭帶動身體回正。
體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側(cè),吸氣,右腳一步向后跨出與右腳并攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳后跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸,放松頸部。
體位法分解:吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。
體位法分解:吸氣,抬頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點(diǎn)低,放松全身,保持平穩(wěn)地腹式呼吸。
體位法分解:吸氣,抬頭,抬高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。
體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向后。注意要雙腳并攏,加緊臀部,不要聳肩。
體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點(diǎn)地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。
體位法分解:吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,抬頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向后。
體位法分解:吸氣,抬頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側(cè),吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳并攏,呼氣,雙手扶住腳后跟,用上身去貼近大腿面。保持三次呼吸
體位法分解:吸氣,抬頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向后保持一次呼吸,吸氣,抬頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調(diào)息。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥168有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
健客價: ¥198買2送1 買5送3送的都是原品
健客價: ¥88輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥108滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習(xí)慣性便秘,痔瘡出血。
健客價: ¥158減肥。
健客價: ¥256奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥698美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥384美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥596奧利司他膠囊:用于肥胖癥或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。 維生素C片:補(bǔ)充維生素C。
健客價: ¥616美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥696美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥1096左旋肉堿減肥產(chǎn)品 非減肥茶不含藥品
健客價: ¥108減肥。
健客價: ¥358不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍(lán)、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價: ¥1471、幫助全身各個系統(tǒng)進(jìn)行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸,腸道系統(tǒng)和皮膚組織等,2、提升機(jī)體的能量,促進(jìn)消化,抗擊過敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無副作用
健客價: ¥2831、獨(dú)特水平衡配方:本品含有鉀,一種必需的電解液成分用以維持體內(nèi)水平衡和體液平衡。避免了一般減肥產(chǎn)品通過對人體脫水以達(dá)到減肥目的而對人體產(chǎn)生的損害。 2、不含咖啡因。 3、本品中富含各種利于減重的草本精華,健康減去體重,1瓶約減少3-5斤。
健客價: ¥159買2送1 買5送3送的都是原品 建議按照周期購買 旗艦店品質(zhì)
健客價: ¥98美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥896適用于減肥、美容(祛痤瘡)。
健客價: ¥1680買套餐更優(yōu)惠 修正推薦 旗艦店品質(zhì) 修正的 良心的 放心的 管用的
健客價: ¥186減肥。
健客價: ¥1698奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。
健客價: ¥1498