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完美瘦身計劃,對抗易胖體質(zhì)~1月瘦10斤!

2017-11-01 來源:全球健身中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下面,“90斤”為容易發(fā)胖的你量身打造一個減肥計劃,幫你2個月輕松減掉18斤,絕對不反彈!

  安徒生

  “生活本身就是一個最美的童話。”

  易胖體質(zhì)的MM要怎樣制定瘦身計劃?想要真正地瘦下來,就要先改變易胖體質(zhì)。

  下面,“90斤”為容易發(fā)胖的你量身打造一個減肥計劃,幫你2個月輕松減掉18斤,絕對不反彈!

  你是不是也是發(fā)胖體質(zhì),“喝涼水都長肉”?對照小測試看看。

  小測試:你是易胖體質(zhì)嗎?

  A、常常有口干舌燥的感覺;

  B、尿液少顏色偏黃;

  C、經(jīng)常便秘,大便又干又硬;口非常怕熱;

  E、身體常有浮腫現(xiàn)象;

  F、喜歡吃冷飲;

  G、常常面紅耳赤;

  H、肌肉結(jié)實肥厚。

  若符合三項內(nèi)容,那就是易胖體質(zhì)了。按照“90斤”為你量身打造的減肥計劃,管你瘦到徹底。經(jīng)過兩個月的堅持后,就可以讓體重下降18斤!

  那么一天中減肥的最佳時間來了,姑娘們跟著下面的tips學(xué)起吧……

  【7:30快慢走】

  易胖體質(zhì)的女孩子基本上都有一個共同特點(diǎn),那就是運(yùn)動意識很弱,是不折不扣的“御宅族”,這也造成大量濕氣與熱量在體內(nèi)聚集,因此運(yùn)動法能達(dá)到不錯的效果,特別是快慢交替的運(yùn)動,能更好地激發(fā)新陳代謝。

  當(dāng)然,對于宅人來說,要抽出運(yùn)動的時間是很奢侈的,不如在上下班的過程中完成。上下班提前幾站路下車,先進(jìn)行三分鐘的慢走,舒展身體,再進(jìn)行三分鐘的快走,如此做15~20分鐘的運(yùn)動,一個月就能收到不錯的效果。

  當(dāng)然,走路時一定要昂首挺胸,切忌垂頭駝背。如此,能加速體內(nèi)氣血循環(huán),可改善脾虛,加速脂肪燃燒。

  【9:30大麥苗粉】

  大麥苗粉(小麥草汁更佳,亦可用胡蘿卜汁代替)被稱為綠色血液,其所含蛋白質(zhì)與人體結(jié)構(gòu)相同。每日取適量兌水食用(可當(dāng)茶飲),不僅可保健康,還可以平衡體內(nèi)酸堿值(PH值),促進(jìn)體內(nèi)代謝廢物的排泄,使減肥更順利。輕松。

  【18:30蜂姜餐】

  蜂姜餐的做法很簡單姜兩片共10克,弄成糊糊:把姜糊放入杯子里,用200毫升溫?zé)崴疀_開,切勿用高溫?zé)崴蛘叻佩伬锇?,否則會破壞活性,姜湯里加入一勺蜂蜜后一定要攪拌均勻。

  這種食療辦法,能快速調(diào)節(jié)細(xì)胞代謝,促進(jìn)荷爾蒙分泌,改善易胖體質(zhì)。

  蜂姜餐的飲用一定要在飯前,空腹,半個小時后再吃晚餐。這樣不僅能降低食欲、治療便秘,還能加快減肥的速度。有減肥藥的功效,卻沒有減肥藥的副作用。

  當(dāng)然,這個過程中,飲食的調(diào)節(jié)一定要包括規(guī)律地飲食,同時,少鹽少油。

  【20:00足浴加按摩

  晚上的泡腳也是每天必不可少的項目。買一個檀木足浴盆,一定放入薰衣草精油或者天山藏紅花足浴鹽,對足底各穴位進(jìn)行刺激時能讓肺臟強(qiáng)壯。

  另外,還可以從市場買光滑的鵝卵石,鋪在家中,每天晚上邊看電影,邊在上面走動,從而對足底進(jìn)行按摩。腳是人體的第二心臟,足底更是有豐富的穴位,經(jīng)常刺激,能加速體內(nèi)毒素的排放。

  【21:00肝經(jīng)推拿】

  當(dāng)然,自我按摩是必不可少的。沿肝經(jīng)的走向進(jìn)行按摩,從左腳大腳趾開始,以輕柔的手法沿著足弓最高處到內(nèi)踝關(guān)節(jié),轉(zhuǎn)至小腿內(nèi)部,而后到膝蓋內(nèi)側(cè),沿著大腿往上走,到腹股溝,然后沿著左邊身體直接推按到左胸。

  然后是右側(cè)身體,如此交替進(jìn)行10多次。通過對肝繹的椎拿調(diào)節(jié)陰陽有效疏通肝經(jīng)經(jīng)絡(luò),從而提高肝臟機(jī)能,并改善肝郁氣滯的體質(zhì)特質(zhì),而阻斷體重上升的根源。

  【23:00睡覺】

  每天至少睡8個小時,因為充足的睡眠可以促進(jìn)新陳代謝,消除水腫,刺激生長激素的分泌,使體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量,你就會在不知不覺中變瘦啦。

  每周進(jìn)行3~4次,瘦身的同時又能減輕一周的工作壓力。

  大家都知道,想要完美的身材那是跟不懈的努力分不開的,所以,在這里“90”斤給大家分享一組可以在家做的瑜伽操,姑娘們在家也可以練起來,配上合理的作息習(xí)慣,瘦10斤不會遠(yuǎn)了喲……

  體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實于胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

  體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳后,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向后。保持一次呼吸吸氣,抬頭,帶動身體回正。

  體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿后側(cè)非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后,將頭部自然地下垂,放松,讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

  體位法分解:吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向后跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。

  吸氣,抬頭帶動身體直立起來,盡可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身體向后,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,抬頭帶動身體回正。

  體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側(cè),吸氣,右腳一步向后跨出與右腳并攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳后跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸,放松頸部。

  體位法分解:吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。

  體位法分解:吸氣,抬頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點(diǎn)低,放松全身,保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

  體位法分解:吸氣,抬頭,抬高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。

  體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向后。注意要雙腳并攏,加緊臀部,不要聳肩。

  體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點(diǎn)地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。

  體位法分解:吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,抬頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向后。

  體位法分解:吸氣,抬頭帶動身體回正,雙手放回到腳的兩側(cè),吸氣,左腳一步向前跨出,與右腳并攏,呼氣,雙手扶住腳后跟,用上身去貼近大腿面。保持三次呼吸

  體位法分解:吸氣,抬頭,向前延伸雙臂,再用手臂帶動身體回正,呼氣,上身及頭部向后保持一次呼吸,吸氣,抬頭,將身體回正,呼氣,彎曲雙臂雙手回落胸前,調(diào)息。

 

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