就這么高效
就這么生猛!
在減肥界中
TABATA訓練法
絕對能夠占領一席之地
8個動作,4分鐘
就能夠提高肌肉水平
有氧運動能力和降低體脂
由于TABATA訓練強度很高
在訓練前
請先給自己做一個評估
1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題(比如兩年內(nèi)出現(xiàn)過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?
2、是否超重?(BMI,體重除以身高的平方超過28.1)
3、是否懷孕或者超過40歲?
4、在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎?(每天活動時間不超過30分鐘)
有一個或以上的肯定回答
那么就要慎重
可以咨詢醫(yī)生或者健身教練
如果可以
那么往下看
每個動作20秒
動作間休息10秒
做完8個動作為一組
每次做4組
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
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NO.8
最好有個訓練的伙伴
幫助你堅持下去
如果你有對象的話!
光說不練假把式,
運動完就打個卡再走唄
純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥168輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價: ¥108滋補肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習慣性便秘,痔瘡出血。
健客價: ¥158百利達人體脂肪測量儀UM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過測量人體生物電阻抗來計算體脂肪率的,作為預防生活習慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
健客價: ¥267有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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健客價: ¥1471、幫助全身各個系統(tǒng)進行清潔和排毒、尤其是肝臟、腎臟、血液、結(jié)腸,腸道系統(tǒng)和皮膚組織等,2、提升機體的能量,促進消化,抗擊過敏并改善皮膚狀態(tài)。3、快速排毒減肥無副作用
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