據(jù)每日郵報(bào)報(bào)道,澳大利亞一位名叫布提娜(NatalieBurtina)的單親媽媽,自從懷孕以后體重暴增。布提娜說(shuō),每次看到自己臃腫的身材心情都無(wú)比復(fù)雜。這樣的身材不僅讓自己感到很不舒服,而且還會(huì)妨礙自己做很多事情。
不過(guò),現(xiàn)在的布提娜已經(jīng)改變了自己??聪旅嫠?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jfpd/' target='_blank'>減肥前后對(duì)比照你就知道,變化絕對(duì)是驚人的!
她的體重一度重達(dá)270斤,而經(jīng)過(guò)僅僅一年時(shí)間的鍛煉,她完美地減掉了120斤。
下面,就讓布提娜告訴你她是怎樣做的:
布提娜說(shuō),她減肥的過(guò)程并沒(méi)有很復(fù)雜,靠大量喝水和走路。現(xiàn)在的飲食以蔬菜、水果和肉類為主,特別是喝水比以前喝的多很多。
剛開(kāi)始的鍛煉也非常簡(jiǎn)單,就是推著嬰兒車帶上孩子,沿著公園步行2公里。不過(guò),由于很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng),第一次步行就把自己累趴下。
但還好,自己堅(jiān)持下來(lái)了,后面就慢慢適應(yīng)了現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量。這之后,也會(huì)去健身房鍛煉起來(lái),做一些力量訓(xùn)練,提高肌肉質(zhì)量和適當(dāng)增加肌肉含量,來(lái)提高自身的代謝。
事實(shí)上,只要自己想改變,就會(huì)利用一切可以利用的時(shí)間去鍛煉。作為一名牙醫(yī),雖然工作比較忙,但我還是會(huì)利用空閑時(shí)間鍛煉。
比如在休息的時(shí)候做一些簡(jiǎn)單的練習(xí),比如深蹲、箭步走等。還有就是,我會(huì)定期去健身房進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。
總之,就這樣堅(jiān)持了一年時(shí)間,我只做了一些簡(jiǎn)單的改變,就讓自己恢復(fù)了勻稱健康的身體?,F(xiàn)在我的身體恢復(fù)了,我也有更多的精力照顧我患有自閉癥的孩子。
如果你也想像我一樣,那就讓自己做一些簡(jiǎn)單的改變吧!比如多喝水、增加運(yùn)動(dòng)等。
為什么說(shuō)喝水能幫助減肥呢?
以下總結(jié)了2點(diǎn)原因:
1、早上起來(lái)喝一大杯水有利于身體快速進(jìn)入狀態(tài)。有研究顯示,在早晨一口氣喝下500ml水,能快速提高約24%的新陳代謝速度,這對(duì)減肥有很大幫助。
2、餐前喝一杯水,暴飲暴食不會(huì)有。一項(xiàng)喝水與減肥的隨機(jī)試驗(yàn)中,一組研究對(duì)象要求在一日三餐的飯前喝半杯水,而另一組人則不需要喝水。經(jīng)過(guò)12個(gè)月的試驗(yàn)期后,飯前喝水的試驗(yàn)組的體重下降了7公斤,而另一組的體重只下降了5公斤。
當(dāng)然也不能過(guò)量喝水,飲水過(guò)量也會(huì)危害健康。不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多,由于滲透作用,血管里的血液會(huì)被水稀釋,導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng),心臟必須加大工作強(qiáng)度,致使心臟負(fù)荷增加。另外,大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫,由于“水往低處流”,多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。
一天需要喝多少水?
大多數(shù)人認(rèn)為,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實(shí)上,不一定每天必須喝足8杯水,因?yàn)楹忍嗨矔?huì)給身體帶來(lái)麻煩。
基本按照你的體重來(lái)算,一般情況下是40毫升/千克體重,比如你50千克,那你就一天需要2000毫升水,你要是70千克,就需要2800毫升水。嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當(dāng)?shù)脑黾?00左右。體溫每升高一度,增加500毫升的水。
早晨:清晨是一天中喝水的最佳時(shí)機(jī),可使腸胃蘇醒,增加蠕動(dòng),預(yù)防便秘,早上起床一定要喝1大杯水,約500cc。
上午:吃完早點(diǎn)2小時(shí)后,和中午用餐前30分,各要喝下約500cc的水,不要一口氣喝了,慢慢喝,一口一口喝。
下午:吃完午飯和晚上吃晚餐前30分,一樣要各喝500cc的水,記得空腹時(shí)喝,因?yàn)檫叧燥堖吅葧?huì)沖淡消化液,反而阻礙消化作用。
溫腎、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨?,精神萎靡,食欲不振;男子?yáng)衰,精寒無(wú)子,遺精陽(yáng)痿,舉而不堅(jiān);女子宮寒,久不孕育。
健客價(jià): ¥92清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢;男子陰囊濕疹。
健客價(jià): ¥13溫腎壯陽(yáng)、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨?,精神萎靡,食欲不振;男子?yáng)衰,精寒無(wú)子,遺精陽(yáng)痿,舉而不堅(jiān);女子宮寒,久不孕育。
健客價(jià): ¥18苗醫(yī):蒙凱,蒙阿仰,嘎幾昂代窩奴,布發(fā)講港,巢窩糯洛,肛干灑。 中醫(yī):清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢。
健客價(jià): ¥25彝 醫(yī):補(bǔ)知?jiǎng)P扎諾,且凱色土。 中 醫(yī):益腎,活血,軟堅(jiān)散結(jié)。主用于腎陽(yáng)不足、氣滯血瘀所致的乳腺增生。
健客價(jià): ¥62補(bǔ)腎助陽(yáng),益氣固體,填精止遺,強(qiáng)筋健骨。用于腎陰不足、命門(mén)火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸軟,精神不振,陽(yáng)瘺早泄,遺精滑精,性欲減退,女子宮寒不孕,帶下清稀,或尿增多,以及耳鳴耳聾,虛喘,浮腫。五更泄瀉等。
健客價(jià): ¥73清熱解毒,行氣化瘀,除濕止帶。用于婦女生殖系統(tǒng)炎癥,經(jīng)痛帶下。
健客價(jià): ¥32苗醫(yī):旭嘎幟沓痂,洼內(nèi)通詰:休洼凱納。 中醫(yī):清熱解毒,利尿通淋。用于濕熱蘊(yùn)結(jié)所致淋癥,小便不利,淋漓澀痛,尿路感染見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥27苗醫(yī):旭嘎幟沓痂,洼內(nèi)通詰休洼凱納。 中醫(yī):清熱解毒,利尿通淋。用于濕熱蘊(yùn)結(jié)所致淋癥,小便不利,淋漓澀痛,尿路感染見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥48苗醫(yī):蒙凱,蒙阿仰,嘎幾昂代窩奴,布發(fā)講港,巢窩糯洛,肛干灑。中醫(yī):清熱燥濕止癢。用于女子外陰瘙癢。
健客價(jià): ¥35溫腎暖宮,活血通絡(luò)。用于女子宮寒不孕,經(jīng)前腹痛,月經(jīng)不調(diào);男子精液稀薄,精子少,腰膝冷痛。
健客價(jià): ¥248彝 醫(yī):補(bǔ)知?jiǎng)P扎諾,且凱色土。 中 醫(yī):益腎,活血,軟堅(jiān)散結(jié)。主用于腎陽(yáng)不足、氣滯血瘀所致的乳腺增生。
健客價(jià): ¥35苗醫(yī):蒙凱:嘎井朗羅,巢窩蒙秋,布發(fā)講港。 中醫(yī):清熱解毒,行氣化瘀,除濕止帶。用于濕熱所致的痛經(jīng)、帶下。
健客價(jià): ¥32苗醫(yī):布苯怡象,麥靚麥韋艿曲靳,怡窩雄訪達(dá)用于放化療引起的白細(xì)胞減少、精神不振。 中醫(yī):解毒散結(jié),補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于中晚期癌癥的輔助治療以及癌癥放化療引起的白細(xì)胞減少癥屬氣血兩虛者。
健客價(jià): ¥129左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。 龍鹿丸:溫腎壯陽(yáng)、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨?,精神萎靡,食欲不振;男子?yáng)衰,精寒無(wú)子,遺精陽(yáng)瘺,舉而不堅(jiān);女子宮寒,久不孕育。
健客價(jià): ¥725龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨?,精神萎靡,食欲不振;男子?yáng)衰,精寒無(wú)子,遺精陽(yáng)痿,舉而不堅(jiān);女子宮寒,久不孕育。 生精膠囊:補(bǔ)腎益精,滋陰壯陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,神疲乏力,男子無(wú)精、少精、弱精、精液不液化等癥。
健客價(jià): ¥1650龍鹿丸:溫腎壯陽(yáng)、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨?,精神萎靡,食欲不振;男子?yáng)衰,精寒無(wú)子,早泄,遺精,陽(yáng)痿,舉而不堅(jiān);陰道松弛,干澀,痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào);女子宮寒,久不孕育。 左卡尼汀口服溶液:用于防治左卡尼汀缺乏。如慢性腎衰病人因血液透析所致的左卡尼汀缺乏。
健客價(jià): ¥705龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨摚裎?,食欲不振;男子?yáng)衰,精寒無(wú)子,遺精陽(yáng)痿,舉而不堅(jiān);女子宮寒,久不孕育。 多維元素膠囊:用于妊娠及哺乳期婦女維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥1310龍鹿膠囊:溫腎、益氣滋腎。用于元?dú)馓澨?,精神萎靡,食欲不振;男子?yáng)衰,精寒無(wú)子,遺精陽(yáng)痿,舉而不堅(jiān);女子宮寒,久不孕育。 龍金通淋膠囊:彝醫(yī):夫色丕渣,西弗色哩哩諾奴諾,夫撒凱奴,吐土希合。中醫(yī):清熱利濕,化瘀通淋。用于濕熱瘀阻所致的淋證,證見(jiàn):尿急,尿頻,尿痛;前列腺炎,前列腺增生癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥1386參茸固本還少丸:補(bǔ)腎助陽(yáng),益氣固體,填精止遺,強(qiáng)筋健骨。用于腎陰不足、命門(mén)火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸軟,精神不振,陽(yáng)瘺早泄,遺精滑精,性欲減退,女子宮寒不孕,帶下清稀,或尿增多,以及耳鳴耳聾,虛喘,浮腫。五更泄瀉等。 金鎖固精丸:固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥469腎寶片:調(diào)和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女白帶清稀。 參茸固本還少丸:補(bǔ)腎助陽(yáng),益氣固體,填精止遺,強(qiáng)筋健骨。用于腎陰不足、命門(mén)火衰所致的畏寒肢冷,面色恍白,腰膝酸軟,精神不振,陽(yáng)瘺早泄,遺精滑精,性欲減退,女子宮寒不孕,帶下清稀,或尿增多,以及耳鳴耳聾,虛喘,浮腫。五更泄瀉等。
健客價(jià): ¥1298