天氣一熱

　　大家好吃懶做的本性就更明顯了

　　能坐著絕不站著

　　能躺著絕不坐著

　　這種放飛自我的廢柴生存準(zhǔn)則

　　殊不知

　　把你的身上的贅肉全召喚來(lái)了！

　　怎樣才能甩掉肥肉

　　擁有緊致的腹部與腿部線條

　　小編這次帶來(lái)的高效燃脂循環(huán)訓(xùn)練

　　將會(huì)教給大家4個(gè)全身性力量訓(xùn)練動(dòng)作

　　主要針對(duì)下肢與核心

　　讓你輕輕松松塑造完美身形

　　怒甩肥肉第一式：?jiǎn)文_站立上踢腿

　　站直，雙臂曲肘放于胸前，上身微微弓背，雙腿稍屈膝，然后單腳站立，另一邊腿用力向上踢起，完成后換另一邊腿進(jìn)行。

　　注意，保持身體平衡。此動(dòng)作每側(cè)各做20次，根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

　　怒甩肥肉第二式：正反面深蹲

　　面向前方站直，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙臂曲肘雙掌并攏向下深蹲。然后右腿不動(dòng)，左腿向右側(cè)轉(zhuǎn)180度背對(duì)前方，再做一個(gè)深蹲。如此重復(fù)30個(gè)。

　　注意，不要撅屁股，膝蓋不能超過(guò)腳尖。

　　怒甩肥肉第三式：轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂于身體兩側(cè)呈一字展開(kāi)，左腿伸直，繃直腳尖，右腿屈膝向上抬高，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將右腿向左側(cè)壓低，恢復(fù)初始狀態(tài)，然后向上踢高，再恢復(fù)初始狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　怒甩肥肉第四式：伸手蹬腿

　　平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿并攏伸直，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將肩部向上抬離地面，同時(shí)雙腿向上屈膝抬高，雙手向下伸直，然后在恢復(fù)初始狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行30次。

　　當(dāng)然啦，想要健康快速的瘦身，除了運(yùn)動(dòng)，我們還需要注意飲食。所以，不論跳繩和跑步哪個(gè)更瘦身，最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的形式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥減脂，各種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，在結(jié)合飲食，才能更快更加有效的瘦身，這樣打造窈窕完美身材也就一點(diǎn)都不艱難！

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