男神寄語(yǔ)

　　你連自己身上的肉都控制不了，還指望自己能干什么？

　　Hi！【不死男神】系列對(duì)應(yīng)【荔枝女神】系列（投稿方式在文章末尾），是專為瘦瘦男性用戶提供一個(gè)借鑒真實(shí)經(jīng)歷，學(xué)習(xí)成功瘦身心得以及展示自己減肥成果的平臺(tái)。

　　本期是第4季第７期，本期男神是來(lái)自來(lái)自北京市的明洋，明洋現(xiàn)在是一名銷售經(jīng)理。那我們先看看他的瘦身戰(zhàn)果吧：

　　決心減肥的動(dòng)力來(lái)自何處？

　　我是一個(gè)比較隨性的人，一般都是想起干什么就立馬干什么，開始了就一定要成功的。8月18日我坐車去外地，從車上的反光鏡里看自己，感覺看著不順眼，就覺得是不是應(yīng)該減肥了？于是19日回北京就開始減肥，目標(biāo)時(shí)間定在自己30歲生日，能減多少算多少。

　　經(jīng)歷了多久，瘦了多少呢？

　　我從今年8月19日開始減肥的，那天的體重是185斤，然后11月2日生日當(dāng)天稱重139斤，兩個(gè)半月左右的時(shí)間，我減重了46斤。

　　減肥期間的飲食是怎樣的呀？

　　說(shuō)到飲食，可以好好聊一聊，哈哈~減肥最初一周，我依然按照之前的飲食習(xí)慣，專挑自己喜歡的食物，身邊的人認(rèn)為我說(shuō)減肥只是說(shuō)說(shuō)而已。其實(shí)不然，我暗中記錄了所有平時(shí)愛吃的食物的精確熱卡。然后把大熱量的食品從表格中一一刪掉，再查詢之后找到低卡的替代品。

　　比如，以前我喜歡喝高糖的碳酸飲料，替代為無(wú)糖的山楂果茶（熱量低到幾乎可以與白水媲美，口感還很好），實(shí)在想喝汽水飲料，就選零卡的蘇打汽水或零卡可樂（可樂建議少喝，添加劑過(guò)多）。

　　最后，說(shuō)一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，減肥期間的飲食調(diào)整，不單單關(guān)系到生理方面，還有很大的心理方面，飽餐是保持愉悅心情的重要因素，如果飲食方案出現(xiàn)失誤，一味節(jié)食，心情會(huì)變得焦躁不安，生活質(zhì)量下降，最終不是因?yàn)樯沓惺懿涣?，而是失敗于心理崩潰。我減肥期間每周都會(huì)有一到兩天不限制飲食，偶爾吃一頓自己喜歡的食物不會(huì)影響減肥，反而會(huì)增加愉悅的心情和內(nèi)心的滿足感！

　　那運(yùn)動(dòng)方面呢？

　　如果說(shuō)飲食是加法，那么運(yùn)動(dòng)就是減法，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)很重要。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不說(shuō)了，我把自己接觸到的有氧運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷了一遍之后我選擇了游泳和跑步機(jī)（我是個(gè)極度不能吃苦的人）。每天跑步5-8公里，初期跑不下來(lái)就走也要走完，游泳1個(gè)小時(shí)以上。頻率不定，跟飲食有關(guān)，如果近期熱卡攝入的多，運(yùn)動(dòng)量相對(duì)就要多，保證每天總體熱量為負(fù)值就好！

　　有遇到平臺(tái)期或什么困難嗎？

　　150斤左右的時(shí)候稍稍遇到了平臺(tái)期。解決方案也很簡(jiǎn)單：加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和更換運(yùn)動(dòng)種類，原來(lái)是跑步改為騎自行車，飲食方面更精化蛋白質(zhì)，減少碳水化合物和脂肪的比例，也就一周左右，就平穩(wěn)過(guò)渡了。

　　減肥成功后有哪些變化呢？

　　我還在繼續(xù)堅(jiān)持減肥，我的目標(biāo)是130斤，目標(biāo)時(shí)間定在圣誕節(jié)之前。減重之后最開心的是身體強(qiáng)壯了和小肚子沒有了，整個(gè)人看起都是精神十足、電力十足！另外，每當(dāng)看到朋友和同事驚訝的目光和表情，我特自豪特享受。哥減肥不只是說(shuō)說(shuō)而已，每次我談到減肥，他們只能默默喝酒了，哈哈！