屈腿扭轉(zhuǎn)腰部立減腰圍1CM

2017-11-16 來源：瘦瘦標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：吸氣，腰腹用力將你的雙腿抬起，保持夾著瑜伽墊的彎曲狀態(tài)，小腿和大腿一定要將瑜伽墊夾緊，然后雙腳腳背繃直，腰和背部不要離開地面。

　　每個胖紙都恨不得把腰間的“游泳圈”從自己身上揪下來，有沒有什么快速瘦腰方法能夠幫到我們？不用擔(dān)心，下面小編就教大家一套簡單的屈腿扭轉(zhuǎn)瘦腰法，迅速摘掉你的“游泳圈”！

　　屈腿扭轉(zhuǎn)瘦腰法

　　方法簡介：躺在地面上，雙腿彎曲扣著瑜伽墊，雙手在身體兩側(cè)，上半身保持不動，然后向左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

　　減肥原理：彎曲雙腿，扣著瑜伽墊可以加強(qiáng)腿部對腹部的作用力，不動的上半身和扭轉(zhuǎn)的下半身形成一個反作用力能夠活動到腰部的肌肉，增強(qiáng)腹部肌肉的耐力，燃燒脂肪。

　　每次所需時間：左右扭轉(zhuǎn)腰部15次為一組，做3組動作共4分鐘。

　　演示完整過程

　　1、躺在地面上

　　尋找一個比較硬的平面，身體伸直躺在地面上，雙手掌心貼地放在身體兩側(cè)，身體自然放松，保持腹式呼吸，將事先卷好成桶裝的瑜伽墊放在雙腿膝蓋下方，然后彎曲雙腿膝蓋，將瑜伽墊夾在膝蓋下方。

　　吸氣，腰腹用力將你的雙腿抬起，保持夾著瑜伽墊的彎曲狀態(tài)，小腿和大腿一定要將瑜伽墊夾緊，然后雙腳腳背繃直，腰和背部不要離開地面。

　　2、扭轉(zhuǎn)腰部

　　吸氣，向右邊扭轉(zhuǎn)你的腰部，注意保持你的手臂和上半身不動，利用腰部的力量扭轉(zhuǎn)下半身，呼吸保持5秒鐘，然后將你的腰部向左邊扭轉(zhuǎn)，動作再保持5秒鐘，做15次，這樣的動作為一組，然后重復(fù)3組。時間共為4分鐘左右。

　　注意事項

　　1、上半身緊貼在地面上，手臂也不要變動，這樣才能夠保證腰部作用力的足夠強(qiáng)。

　　2、下半身的扭轉(zhuǎn)需要盡量最大角度，但是雙腿不要貼地，保持懸空在地面上，這樣還能夠幫助緊實腿部的曲線哦！

　　需要的準(zhǔn)備工具：瑜伽墊

　　如果家里沒有備著瑜伽墊的話，也可以使用體質(zhì)相當(dāng)?shù)膲|子來替代?？梢杂昧硗庖粡垑|子墊在身下。

　　選擇瑜伽墊的時候要注意長度要大于自己的身高，寬度要大于自己的肩寬，然后至少要6MM的厚度，否則的話在你做瑜伽的時候很容易會覺得身體不舒服。并且瑜伽墊的防滑性能也是比較重要的，除了做瑜伽的時候有用外，這個快速瘦腰的方法對瑜伽墊的防滑性能也有一定的要求呢！

　　模特測試感受

　　這個動作最難的地方在于，你的上半身不動的時候扭轉(zhuǎn)腰部要懸空，做的時候你會感覺身體比較不平衡，總是搖晃。這個時候你可以利用你的上半身除了扭轉(zhuǎn)的力度外，把支撐身體的力度分擔(dān)一部分到手臂上，這樣的話你會覺得容易多了。

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