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下半身減肥操 2周見效

摘要:腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展,小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1。來回做12-15次。

  面這套減肥操專門針對下半身,能有效瘦腰腹腿臀,堅持2周就能見效,想要給下半身快速減肥的你千萬別錯過哦!

  一、鍛煉部位:下半身

  1、腳跟抬起。雙手叉腰站立,手肘彎曲,雙腿與肩同寬。骨盆不可以前傾或后傾。

  2、腳跟依舊抬起。雙手、雙膝往外開展,小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1。來回做12-15次。

  二、鍛煉部位:下半身

  1、手指撐地,單腳下蹲如圖。前腳勾起,背部打直,腳跟轉(zhuǎn)正翹起。骨盆不可以歪斜。

  2、屁股抬高,肚子收緊用力,頭往下看后面,脖子拉長放松。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1,換邊做。來回12-15次。

  三、鍛煉部位:腰腹臀腿

  1、單腳站立,另一手、另一腳抬高如圖。前腳腳跟抬起,后腳腳背打直。

  2、手往下收,屈膝抬高,讓膝蓋盡量碰到手肘。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1,換邊做。來回12-15次。

  注意:

  1、運(yùn)動3-5天習(xí)慣后,雙手可以拿寶特瓶增加運(yùn)動強(qiáng)度。

  2、上下速度要緩慢,不但運(yùn)動強(qiáng)度較高,也不易引起運(yùn)動傷害。

  四、鍛煉部位:大腿、小腿

  1、腳跟抬起。雙手扶椅子站立,單腳彎起。骨盆不可以前傾后傾。

  2、屈膝,骨盆朝下,后腳彎曲。維持3-5秒,恢復(fù)到動作1,換邊做。來回12-15次。

  五、伸展運(yùn)動,運(yùn)動完必做

  伸展大小腿后側(cè)

  注意:伸展運(yùn)動可以拉長運(yùn)動后緊張的肌群,讓線條更修長,所以千萬不要省略喔!

 

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