醫(yī)學上認定體型與健康的關系非常密切?？墒俏覀冊?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.coldnoir.com/jfpd/' target='_blank'>減肥時往往不清楚到底是哪里超標了？那么我們不妨一一對照定期測量吧！下面小編就告訴你一些正確的身體尺寸密碼哦～

　　一、腰臀比

　　達標值：男性<0.9，女性<0.8

　　測量方法：測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰圍/臀圍)。

　　一項發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學雜志》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn)，與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。美國運動醫(yī)學學會推薦的評價方法是，當男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。中國男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就說明內(nèi)臟脂肪過剩了。這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

　　二、頸圍

　　達標值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

　　測量方法：將皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸后最突起處)，至前面的喉結下方。

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白(俗稱“好膽固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內(nèi)更多的膽固醇無法轉運到肝臟進行代謝。也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

　　專家表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。

　　三、腰圍

　　達標值：男性<85厘米，女性<80厘米

　　測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

　　腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風險高79%。腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此，世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風險就增加8倍。

　　需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。當男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。專家建議，腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

　　四、BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）

　　達標值：18.5～23.9

　　計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方

　　BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重?！缎掠⒏裉m醫(yī)學雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6～27.4死亡風險最低。

　　五、體脂率

　　達標值：男性15%～20%，女性25%～28%

　　測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進行測量。

　　大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實并不準確。專家指出，判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構成非常重要，過多或過少都會影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾??；體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

　　很多人一直以為減肥就是減體重，這其實是個誤區(qū)?？刂企w脂率才是健康減肥的關鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續(xù)半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習慣。

　　六、大腿圍

　　達標值：46厘米~60厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位、臀折線下進行測量。

　　一般大腿和小腿的粗細沒有統(tǒng)一的健康標準，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麥哥本哈根大學醫(yī)院研究人員在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。研究同時發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議――理想的大腿圍應為60厘米，不要低于46厘米。

　　七、小腿圍

　　達標值：>33厘米

　　測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

　　法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。