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告別水桶腰 急塑平腹有絕招

摘要:吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮

  今天小編從鄭多燕減肥操中挑選了幾組經(jīng)典的鄭多燕瘦腰腹動作,想專門減肚子的瘦友可以跟著練習(xí)哦,效果非常不錯呢。

  腿部拉筋運(yùn)動

  1.吸氣:平躺,并放松肌肉。此時(shí),拉向胸前的右腳保持騰空,不可著地。

  2.吐氣:采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時(shí),將伸直的右腳拉向胸前,并雙手環(huán)抱膝蓋,上半身盡可能的撐起來。

  ※重復(fù)步驟1~2,換邊完成規(guī)定的動作次數(shù)。

  雙腳并攏側(cè)轉(zhuǎn)骨盤運(yùn)動

  1.吸氣:手背朝上并兩手伸直與肩呈一條直線,兩腿上、下疊合,盡量貼近地面以刺激側(cè)腰肌肉。

  2.吐氣:雙臂高舉至頭頂?shù)耐瑫r(shí),兩腿屈膝并攏立起。此時(shí)挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。踮起腳后跟能使大腿內(nèi)側(cè)施力,有助維持全身肌肉緊縮。

  伸展側(cè)腰運(yùn)動

  1.吸氣:接上一組動作,上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。

  2.吐氣:上半身傾向左腿的方向,盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí),手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。

  兩腳交叉伸展側(cè)腰運(yùn)動

  1.左手臂放到臀部后、右手臂舉高,上半身順勢向左傾斜,使側(cè)腰的肌肉盡可能伸展。骨盤與膝蓋固定不動,臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮,屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。

  2.吸氣,吐氣:左腳為軸心,右腳往前使兩腳交叉挺直身體,高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。

  ※連貫步驟1~2完成規(guī)定的次數(shù),換邊重復(fù)相同次數(shù)。

  腰+腹

  運(yùn)動要領(lǐng):每天完成以上指定的2個運(yùn)動。

  運(yùn)動量:所有的動作依照自己的能力重復(fù)8~16次,共3回,每回動作間隔30秒。

  腹部核心

  運(yùn)動要領(lǐng):每天完成以上指定的2個運(yùn)動。

  運(yùn)動量:所有的動作依照自己的能力重復(fù)8~16次,共3回,每回動作間隔45秒。

 

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