今天小編給瘦友們分享一套簡單有效的瘦手臂動(dòng)作,幫你快速的燃燒手臂上的脂肪,狠虐肥肉秀出美臂。
一、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然后雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然后雙手回?fù)巫屔眢w復(fù)原開始的動(dòng)作,重復(fù)十二次即可。
二、三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準(zhǔn)備,將雙手內(nèi)移,讓拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后做一個(gè)完成的仰臥撐動(dòng)作,第一次也許不能做到很標(biāo)準(zhǔn),那就稍微彎曲一下膝蓋,重復(fù)十二次即可。
三、經(jīng)典反舉姿勢
作用部位:臀部、背部
雙腳一前一后站立,左腳在前的時(shí)候右腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側(cè),然后雙手各握一個(gè)啞鈴,彎曲手肘將啞鈴舉向胸前的位置,然后彎曲左腿膝蓋,身體稍微向前傾斜。保持這個(gè)姿勢,案后將手臂向后伸直,停留一分鐘后復(fù)原,重復(fù)十二次,中間六次交換雙腿。
四、拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后彎曲雙膝,雙手各握住一個(gè)啞鈴,抬起臀部使肩部保持在一條直線上,同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴,雙臂落在身體兩側(cè),保持不要落地的姿勢,再次推起雙臂,臀部落地后完成前面動(dòng)作一次,重復(fù)十二次。
五、風(fēng)車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腿自然分開站好,大于胯部寬度,然后左腳腳尖外開,右手握住啞鈴,放松左腿膝蓋,以臀部為軸心向下傾斜,左手觸碰腳趾同時(shí)舉起右臂,保持這個(gè)姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴即可,重復(fù)動(dòng)作到自己累了為止。
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