最近很欣賞一個(gè)姑娘，特別酷，得拿出來曬曬！

　　別以為這只是一張吃貨“春麗”的賣萌照，

　　脫下cos服裝的她是醬嬸兒的~

　　微博36萬粉絲的

　　健身女神Lara殿

　　從18歲就開始健身

　　堅(jiān)持到現(xiàn)在30幾歲

　　也有十幾年時(shí)間了

　　一路上跑步、瑜伽

　　hiit、ootcamp、舉鐵

　　嘗試過很多的健身方式

　　別以為她滿身的緊實(shí)肌肉只是長著玩玩而已，人家是IFBB澳大利亞2016比基尼高組全國第二，AWNBS澳大利亞女子自然健美聯(lián)盟全國第二。還曾經(jīng)代表澳洲出戰(zhàn)世界自然健美聯(lián)盟（WNBF），榮獲第四名。

　　其實(shí)在Lara健身前

　　她不過是個(gè)看起來

　　瘦弱的弱女子罷了

　　十幾年的堅(jiān)持

　　讓她擁有好身材

　　這腿、這胸、這臀

　　在很多人的審美框架里，認(rèn)為女生就應(yīng)該瘦弱柔美，而Lara這種結(jié)實(shí)緊致的健美身材太夸張。

　　這渾身上下的那種氣質(zhì)

　　還有自信的微笑

　　都讓人羨慕

　　她可以是那那個(gè)在

　　菜市場不經(jīng)意露出

　　性感身材的小女人

　　也可以是穿上裙子

　　展現(xiàn)出不同性感

　　的那位lady

　　也可以是硬拉100kg

　　讓男人都感到慚愧

　　的霸氣健身女王

　　大家來感受一下她是如何訓(xùn)練的

　　交叉弓步下蹲

　　彈力帶早安體前屈

　　器械硬拉

　　杠鈴深蹲

　　繩索臀沖

　　器械卷腹

　　史密斯機(jī)正握劃船

　　坐姿史密斯機(jī)推舉；

　　器械髖外展之一

　　器械髖外展之二

　　相撲硬拉

　　杠鈴彎舉

　　GHR（俯臥伸髖腿彎舉）

　　史密斯機(jī)反握劃船

　　臺階機(jī)

　　坐姿反握下拉

　　高腳杯半程深蹲

　　總之她是百變的

　　即擼的一手好鐵

　　又秀的一身性感

　　活得這么認(rèn)真和蓬勃，

　　難怪好身材和獎(jiǎng)杯也都成了命運(yùn)的贈(zèng)品呢！

　　澳大利亞IFBB比基尼高組全國第二

　　AWNBS比基尼全國第二

　　這都是她的榮譽(yù)

　　其中在7月31日還獲得了

　　阿諾德資格賽冠軍

　　第一次拿到冠軍的

　　Lara終于打破了

　　“千年老二”的魔咒

　　Lara也表示了

　　對家人支持的感謝

　　還有粉絲給她的鼓勵(lì)

　　但是她并沒有因此而驕傲

　　反倒是覺得想達(dá)到自己的目標(biāo)

　　還必須要更加努力、刻苦的訓(xùn)練

　　現(xiàn)在很多姑娘都發(fā)現(xiàn)，自己小腹上的脂肪怎么也減不掉，而且肚子鼓鼓的，穿衣服也很難辦，久而久之，自己的自信也被磨沒了。去找一些視頻，難度太高，基本看完視頻信心也被嚇沒了。小編精心挑選了幾招最好用的瑜伽招式，睡前做一做，還你平坦小腹！

　　1、在瑜伽墊上躺平，深呼吸，感受全身的放松，這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，是非常重要的。

　　2、準(zhǔn)備好瑜伽墊，平躺在上面，身體向左邊盡力偏轉(zhuǎn)，感受肌肉的拉伸，將手放在臀下。這個(gè)動(dòng)作可以按摩所有的內(nèi)臟器官，調(diào)理分泌和消化系統(tǒng)，所以一定要仔細(xì)做啊。

　　3、躺平，把手壓在臀下，身體保持緊繃，要感覺自己腰腹部的肌肉還是緊緊拉著的，不要放松，這樣才能為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

　　4、身體向右邊盡力偏轉(zhuǎn)，感受肌肉的拉緊。這個(gè)動(dòng)作也可以稍微做一些變化，只要感受到脊柱周圍肌肉的拉伸就可以。深呼一口氣，身體放松，再次平躺在瑜伽墊上。

　　5、胸部上挺，肩部下壓，感受背部力量的拉動(dòng)。要注意不要用力過度，損傷肩部的肌肉。

　　6:在瑜伽墊上躺平，雙手?jǐn)傞_，感受全身肌肉的放松。將雙手放在小腹上，體會小腹暖暖的感覺。

　　這幾個(gè)睡前的小招式，大家學(xué)會了嗎？簡單易學(xué)，只要記住了幾個(gè)重要的動(dòng)作，放下手機(jī)也可以輕松的完成。終于可以和小腹說拜拜啦，但是還是要堅(jiān)持??！