很多人認識及偉佳是在2013年央視2套的減肥勵志節(jié)目《超級減肥王》上，三個月魔鬼訓練讓她成功的瘦下了72斤，，以一身紅色連衣裙的高挑清麗形象驚艷全場。

　　后來她卻深陷持續(xù)復胖的怪圈，在《心理訪談》節(jié)目中，及偉佳滿是無奈地傾訴了這兩年來體重帶給自己的煩惱。而現在，她的體重又反彈到了200斤以上。

　　參加江蘇衛(wèi)視綜藝節(jié)目《減出我人生》而紅遍網絡的減肥達人王子墨通過超強度訓練和飲食控制，拼搏100天，體重從227斤減為134斤，同時也以其獨特的個性成為最受關注的女選手之一。

　　但節(jié)目結束后，回歸到正常生活，即使保持運動和飲食控制，短短幾天，體重就直接從134斤飚到了150斤。目前，體重反彈的速度讓她幾近瘋狂，據了解，目前王子墨的體重已經又再次接近突破200斤。

　　不健康的減肥方式很容易復胖

　　這些曾經暴瘦的選手們，在節(jié)目中將“嚴格節(jié)食+瘋狂運動”的減肥方式發(fā)揮到極致，在短時間內減掉驚人的體重數字，創(chuàng)造了令人羨慕的“奇跡”。但是曾經那么拼，為什么還是逃不開“減肥反彈”的命運？

　　原因一：過度節(jié)食使基礎代謝率驟降

　　基礎代謝率，是指身體為了維持生命所必須耗費的能量，受到年齡、肌肉量、性別等不同因素的影響，一般來說，男性、年輕、肌肉多的人，基礎代謝率會更高。

　　過度節(jié)食，身體無法獲得足夠的營養(yǎng)與能量，就會分解掉一部分肌肉來維持正常的運作，而不恰當的瘋狂運動，也可能損傷和消耗肌肉，使基礎代謝降低。

　　魔鬼式的訓練，讓選手們體內的脂肪在短時間內極速下降，此時身體為了保護自己，就會降低基礎代謝。

　　原因二：身材暴瘦使得瘦素同樣暴跌

　　暴瘦下來的人總是會陷入一種怪圈：“長期忍受饑餓→極度渴望食物→最終暴飲暴食”。有研究顯示，這可能源于他們體內的瘦素暴跌。

　　瘦素，是一種由脂肪細胞分泌的激素，它對減重者來說最大的作用在于——增加飽腹感。

　　身體脂肪越多的人，分泌的瘦素越多，在進食過程中也越容易產生飽腹感。

　　那為什么胖子還總是吃不飽？這很可能是由于瘦素長期過量的分泌，導致了大腦對瘦素的敏感度降低。

　　這些在減肥真人秀節(jié)目中暴瘦的選手們，在短時間內減去了大量的脂肪，隨之而來的，是體內瘦素水平的極速下降。這就使得他們很難獲得飽腹感，處于饑餓當中就愈發(fā)渴望高油高糖的食物。

　　一旦開始暴飲暴食，反彈也就在所難免！

　　正確的減肥方法：

　　1、減肥千萬不可一蹴而就

　　請拒絕再做出這樣的計劃：“一周瘦7斤！”或“明天起不吃晚飯！”……

　　減肥是一個漫長的過程，要真正實現減重目標需要花費很長的時間，而減肥也要循序漸進，一般而言，每周減去1-2公斤比較合適。

　　建議：合理規(guī)劃每周的減重目標，并科學記錄你的體重數值。面對體重數值的變化也要以平常心看待，切忌情緒大起大落，因為很多時候情緒會直接影響到你的進食量。

　　當然，也不要一味關注體重秤上的數字，因為它很可能會欺騙你——體重下降并不能代表脂肪減少，流失掉的很可能是水分和肌肉！多多關注你的體脂率、肌肉量，它們才能暗示你的真實身材。

　　一般而言，男性的正常體脂率在10-20%之間，而女性則為18-25%。

　　2、控制熱量攝入的前提是保證營養(yǎng)均衡

　　減肥時期為了控制熱量的攝入，必須要少吃。但少吃不代表不吃，也不能吃得太少。

　　只有保證攝入均衡又充足的營養(yǎng)，保證身體基礎代謝的需求，才能真正健康瘦下來，沒有反彈的后顧之憂。

　　所以，吃什么很重要！

　　在減肥期間，科學合理搭配飲食，每餐吃到7分飽，合理選擇蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的攝入比例。

　　多吃富含膳食纖維的食物，那會讓你更有飽腹感。要避免攝入高熱量、高油脂的食物，碳酸飲料、膨化食品、垃圾食品則更要避而遠之，否則瘦身目標達不到不說，還很有可能讓身體走向亞健康狀態(tài)。

　　建議：

　?。?）每天制造的熱量缺口不要太大，否則會適得其反，導致暴飲暴食；

　?。?）少吃多餐，分散熱量的攝取時間，從而保證自己不會在某一時刻過飽或者過饑；

　　（3）優(yōu)質蛋白質來源：魚蝦等水產品、豆制品、白/禽肉、乳制品等。

　　3、養(yǎng)成合理的生活規(guī)律，適當運動

　　養(yǎng)成合理的生活規(guī)律相比于少吃要求更多的耐心與毅力，不要熬夜，運動起來，只要你開始實施健康的生活規(guī)律，并堅持形成習慣，定會讓你看到健康又苗條的自己！

　　建議：運動減重切忌沒有準備就直接進行高強度的運動，而應該將有利減脂的有氧運動與有力增肌的力量訓練相結合。平時也要改掉壞習慣，例如久坐不動、吃過飯就直接睡覺等等，運動這件事完全可以劃分到生活及工作當中，就從每天多爬幾層樓梯開始吧！