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翹臀是女人性感的象征,這套翹臀終極殺你還不知道嗎!

摘要:臀小肌則是起到輔助臀中肌的作用,訓(xùn)練臀小肌,有助于改善股關(guān)節(jié)以及骨盤的松垮變形,也就是可以對假胯寬和O型腿進行改善。

   每天坐辦公室的上班族小資女共同心聲:

  「屁屁變大了怎么辦!」
 
  其實有很多時候屁屁不是變大,
 
  只是長時間久坐臀型變得不翹了,或是臀部外擴!
 
  翹臀是性感的象征,圓而翹的臀部不僅能突出身體的曲線,
 
  上提的臀部還會顯得雙腿更加修長。
 
  臀部油臀大肌(GluteusMaximus)、臀中肌(GluteusMedius)、臀小肌(GluteusMinimus)組成。
 
  臀大肌會影響臀部的整體圍度,練翹臀,其實最主要的就是練臀大肌,結(jié)實堅韌的臀大肌可以防止臀部下垂,并且會使臀部看起來圓、且緊。
 
  臀中肌會影響上臀和臀側(cè)面的飽滿度,對臀中肌進行訓(xùn)練,可以避免骨盤擴張和臀部擴張。
 
  而臀小肌則是起到輔助臀中肌的作用,訓(xùn)練臀小肌,有助于改善股關(guān)節(jié)以及骨盤的松垮變形,也就是可以對假胯寬和O型腿進行改善。
 
  你是否曾夢想過自己能夠擁有一副完美的翹臀呢?
 
  但是要想擁有翹臀,
 
  光靠想法還不夠,還要付出行動!
 
  瘦不代表就沒有翹臀,而有肉也不代表翹臀。10個虐臀動作,練起來!
 
  1.徒手深蹲開合跳
 
  2.杠鈴屈腿硬拉
 
  3.杠鈴負重后箭步蹲
 
  4.半蹲踩橢圓機
 
  5.單腳直立負重側(cè)抬腿
 
  6.半蹲側(cè)步走
 
  7.仰臥單腳屈膝挺髖
 
  8.半蹲側(cè)轉(zhuǎn)箭蹲
 
  9.甩繩半蹲
 
  10TRX側(cè)步蹲
 
  每個動作各10-20次,每次選擇4-5個動作進行。
 
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