很多人認(rèn)識及偉佳是在2013年央視2套的減肥勵(lì)志節(jié)目《超級減肥王》上，三個(gè)月魔鬼訓(xùn)練讓她成功的瘦下了72斤，，以一身紅色連衣裙的高挑清麗形象驚艷全場。

　　后來她卻深陷持續(xù)復(fù)胖的怪圈，在《心理訪談》節(jié)目中，及偉佳滿是無奈地傾訴了這兩年來體重帶給自己的煩惱。而現(xiàn)在，她的體重又反彈到了200斤以上。

　　參加江蘇衛(wèi)視綜藝節(jié)目《減出我人生》而紅遍網(wǎng)絡(luò)的減肥達(dá)人王子墨通過超強(qiáng)度訓(xùn)練和飲食控制，拼搏100天，體重從227斤減為134斤，同時(shí)也以其獨(dú)特的個(gè)性成為最受關(guān)注的女選手之一。

　　但節(jié)目結(jié)束后，回歸到正常生活，即使保持運(yùn)動和飲食控制，短短幾天，體重就直接從134斤飚到了150斤。目前，體重反彈的速度讓她幾近瘋狂，據(jù)了解，目前王子墨的體重已經(jīng)又再次接近突破200斤。

　　不健康的減肥方式很容易復(fù)胖

　　這些曾經(jīng)暴瘦的選手們，在節(jié)目中將“嚴(yán)格節(jié)食+瘋狂運(yùn)動”的減肥方式發(fā)揮到極致，在短時(shí)間內(nèi)減掉驚人的體重?cái)?shù)字，創(chuàng)造了令人羨慕的“奇跡”。但是曾經(jīng)那么拼，為什么還是逃不開“減肥反彈”的命運(yùn)？

　　原因一：過度節(jié)食使基礎(chǔ)代謝率驟降

　　基礎(chǔ)代謝率，是指身體為了維持生命所必須耗費(fèi)的能量，受到年齡、肌肉量、性別等不同因素的影響，一般來說，男性、年輕、肌肉多的人，基礎(chǔ)代謝率會更高。

　　過度節(jié)食，身體無法獲得足夠的營養(yǎng)與能量，就會分解掉一部分肌肉來維持正常的運(yùn)作，而不恰當(dāng)?shù)寞偪襁\(yùn)動，也可能損傷和消耗肌肉，使基礎(chǔ)代謝降低。

　　魔鬼式的訓(xùn)練，讓選手們體內(nèi)的脂肪在短時(shí)間內(nèi)極速下降，此時(shí)身體為了保護(hù)自己，就會降低基礎(chǔ)代謝。

　　原因二：身材暴瘦使得瘦素同樣暴跌

　　暴瘦下來的人總是會陷入一種怪圈：“長期忍受饑餓→極度渴望食物→最終暴飲暴食”。有研究顯示，這可能源于他們體內(nèi)的瘦素暴跌。

　　瘦素，是一種由脂肪細(xì)胞分泌的激素，它對減重者來說最大的作用在于——增加飽腹感。

　　身體脂肪越多的人，分泌的瘦素越多，在進(jìn)食過程中也越容易產(chǎn)生飽腹感。

　　那為什么胖子還總是吃不飽？這很可能是由于瘦素長期過量的分泌，導(dǎo)致了大腦對瘦素的敏感度降低。

　　這些在減肥真人秀節(jié)目中暴瘦的選手們，在短時(shí)間內(nèi)減去了大量的脂肪，隨之而來的，是體內(nèi)瘦素水平的極速下降。這就使得他們很難獲得飽腹感，處于饑餓當(dāng)中就愈發(fā)渴望高油高糖的食物。

　　一旦開始暴飲暴食，反彈也就在所難免！

　　正確的減肥方法：

　　1、減肥千萬不可一蹴而就

　　請拒絕再做出這樣的計(jì)劃：“一周瘦7斤！”或“明天起不吃晚飯！”……

　　減肥是一個(gè)漫長的過程，要真正實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)需要花費(fèi)很長的時(shí)間，而減肥也要循序漸進(jìn)，一般而言，每周減去1-2公斤比較合適。

　　建議：合理規(guī)劃每周的減重目標(biāo)，并科學(xué)記錄你的體重?cái)?shù)值。面對體重?cái)?shù)值的變化也要以平常心看待，切忌情緒大起大落，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候情緒會直接影響到你的進(jìn)食量。

　　當(dāng)然，也不要一味關(guān)注體重秤上的數(shù)字，因?yàn)樗芸赡軙垓_你——體重下降并不能代表脂肪減少，流失掉的很可能是水分和肌肉！多多關(guān)注你的體脂率、肌肉量，它們才能暗示你的真實(shí)身材。

　　一般而言，男性的正常體脂率在10-20%之間，而女性則為18-25%。

　　2、控制熱量攝入的前提是保證營養(yǎng)均衡

　　減肥時(shí)期為了控制熱量的攝入，必須要少吃。但少吃不代表不吃，也不能吃得太少。

　　只有保證攝入均衡又充足的營養(yǎng)，保證身體基礎(chǔ)代謝的需求，才能真正健康瘦下來，沒有反彈的后顧之憂。

　　所以，吃什么很重要！

　　在減肥期間，科學(xué)合理搭配飲食，每餐吃到7分飽，合理選擇蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的攝入比例。

　　多吃富含膳食纖維的食物，那會讓你更有飽腹感。要避免攝入高熱量、高油脂的食物，碳酸飲料、膨化食品、垃圾食品則更要避而遠(yuǎn)之，否則瘦身目標(biāo)達(dá)不到不說，還很有可能讓身體走向亞健康狀態(tài)。

　　建議：

　?。?）每天制造的熱量缺口不要太大，否則會適得其反，導(dǎo)致暴飲暴食；

　?。?）少吃多餐，分散熱量的攝取時(shí)間，從而保證自己不會在某一時(shí)刻過飽或者過饑；

　　（3）優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源：魚蝦等水產(chǎn)品、豆制品、白/禽肉、乳制品等。

　　3、養(yǎng)成合理的生活規(guī)律，適當(dāng)運(yùn)動

　　養(yǎng)成合理的生活規(guī)律相比于少吃要求更多的耐心與毅力，不要熬夜，運(yùn)動起來，只要你開始實(shí)施健康的生活規(guī)律，并堅(jiān)持形成習(xí)慣，定會讓你看到健康又苗條的自己！

　　建議：運(yùn)動減重切忌沒有準(zhǔn)備就直接進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，而應(yīng)該將有利減脂的有氧運(yùn)動與有力增肌的力量訓(xùn)練相結(jié)合。平時(shí)也要改掉壞習(xí)慣，例如久坐不動、吃過飯就直接睡覺等等，運(yùn)動這件事完全可以劃分到生活及工作當(dāng)中，就從每天多爬幾層樓梯開始吧！