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腰粗屁股大?腿還粗?“對(duì)癥下藥”2周就能瘦1圈!

摘要:想要改變下半身肥胖,使臀腿變得結(jié)實(shí)和修長(zhǎng),要改善下半身血液循環(huán),增加毛細(xì)血管開放的數(shù)量,提高新陳代謝率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。

   明天就是小長(zhǎng)假了

  妞妞只有一個(gè)念頭
 
  就是好好補(bǔ)補(bǔ)覺~~
 
  但是因?yàn)橛锌蓯鄣哪藗?/div>
 
  我還是會(huì)按時(shí)推文的哦
 
  下面咱們進(jìn)入正題
 
  穿短褲的時(shí)候來了!
 
  可不少妹子的身材卻是這樣的
 
  下半身肥胖
 
  嗯,就是這種生活中很常見的身材
 
  大多數(shù)的姑娘都會(huì)跟我抱怨自己的腿粗,屁股大。
 
  明明170cm的身高,看上去只有162cm。
 
  今天針對(duì)這種身材的人,
 
  妞妞就來說道說道!
 
  梨形身材的成因請(qǐng)對(duì)號(hào)入座
 
  久坐不動(dòng)。這種身材的形成,和下半身血液不循環(huán)相關(guān),長(zhǎng)時(shí)間久坐,導(dǎo)致全部堆積在腹部和屁股上,形成腰粗屁股大的現(xiàn)象。
 
  蹺二郎腿。是最容易擁有梨形身材的,這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你下半身血液不循環(huán)加劇,從而導(dǎo)致腰粗屁股大的現(xiàn)象。
 
  長(zhǎng)時(shí)間站立。有些人(比如導(dǎo)購(gòu))長(zhǎng)時(shí)間站立,久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí),甚至影響美觀。另外,運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著,造成蘿卜腿或小腿浮腫。
 
  愛吃高熱量、重口味。飲食習(xí)慣不規(guī)律,愛吃一些高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物,吃飽之后就坐著,你說你不長(zhǎng)肚子誰長(zhǎng)肚子?。。。×硗?,有些人嗜吃重口味的食物,攝取過多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。
 
  雌激素分泌紊亂。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕,都會(huì)讓雌激素分泌紊亂,導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
 
  除了極少一部分姑娘是因?yàn)橄忍鞐l件引起的下身肥胖,其實(shí)大多數(shù)的同學(xué)都是自己造成的呀。
 
  給大家總結(jié)下,造成你下半身肥胖的原因有,:
 
  ①淋巴系統(tǒng)循環(huán)過慢、
 
  ②脂肪堆積嚴(yán)重、
 
 ?、鬯[的現(xiàn)象以及激素紊亂。
 
  解決方法
 
  下半身肥胖的話,請(qǐng)記住,一定要改到你的生活習(xí)慣:
 
  每隔1個(gè)小時(shí)站起來走一走!
 
  盡量不要高熱量+重口味的食物!
 
  通過運(yùn)動(dòng)改善臀部肌肉,加強(qiáng)腿部的塑形!
 
  所以,想要改變下半身肥胖,使臀腿變得結(jié)實(shí)和修長(zhǎng),要改善下半身血液循環(huán),增加毛細(xì)血管開放的數(shù)量,提高新陳代謝率,臀腿的多余脂肪消耗掉了,腿型自然就漂亮了。
 
  其實(shí)吧,我覺得全身瘦了,就都瘦了!
 
  慢跑
 
  很多菇?jīng)霾幌矚g跑步,覺得會(huì)跑出肌肉腿,我想說,其實(shí)是你的方法不對(duì),跑步是最能減下半身脂肪的方法之一了。
 
  心率
 
  前段時(shí)間看到一個(gè)算法,大家可以借鑒一下:
 
  最佳減脂心律=(60%-70%)*(220-年齡)。我24歲,即(60%-70%)*196=118-138左右
 
  將心率控制在這個(gè)區(qū)間會(huì)達(dá)到最佳的減脂效果。
 
  運(yùn)動(dòng)前后的拉伸!
 
  每次跑步結(jié)束之后的拉伸很重要。送上一段2分鐘的拉伸視頻,男女通用的!
 
  塑形運(yùn)動(dòng)
 
  最后,分享給大家一組日常的塑形運(yùn)動(dòng),可以幫助大家鍛煉局部肌肉。這份訓(xùn)練計(jì)劃由9個(gè)動(dòng)作組成,每天可以做2-3組。具體如下:
 
  動(dòng)作1:徒手深蹲30-50個(gè)
 
  動(dòng)作2:俯撐跪姿屈膝后抬腿左右各20-30個(gè)
 
  動(dòng)作3:坐姿屈膝收腹30-50個(gè)
 
  動(dòng)作4:俯臥挺身起30-60秒
 
  動(dòng)作5:仰臥直腿反向卷腹20-30個(gè)
 
  動(dòng)作6:側(cè)身支撐左右各30-60秒
 
  動(dòng)作7:側(cè)跨步蹲左右各20-30個(gè)
 
  動(dòng)作8:坐姿左右轉(zhuǎn)體30-60個(gè)
 
  動(dòng)作9:仰臥屈膝挺髖20-30個(gè)
 
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