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這么實(shí)用的鍛煉腰部的動(dòng)作,不看真的會(huì)后悔!

摘要:腹部的肌肉屬于平滑肌,腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱,這是腹部容易堆積肌肪的最重要因素,不過,運(yùn)動(dòng)則是消除腹部脂肪的最佳方式

   很多人都會(huì)為自己那惱人的腹部贅肉而困擾

  腹部是人體最容易積聚脂肪的部位
 
  消滅肚腩你必須要清楚為什么腹部更容易堆積脂肪
 
  女人為什么胖在腰部?
 
  可能大家會(huì)認(rèn)為,是長期坐著工作的原因,但是,不是久坐工作的人,肥胖的時(shí)候,也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪,這就說明,并不是長期坐著的人,才會(huì)讓腹部更容易有脂肪的堆積,也就是說,多數(shù)人發(fā)胖,都是由腹部開始的
 
  腹部的肌肉屬于平滑肌,腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱,這是腹部容易堆積肌肪的最重要因素,不過,運(yùn)動(dòng)則是消除腹部脂肪的最佳方式,當(dāng)身體需要?jiǎng)幽苤咀鳛槟芰康臅r(shí)候,首選會(huì)派遣腹部的脂肪做為先鋒(因?yàn)樗亲钊菀椎玫玫接心芰?,從而達(dá)到減少腹部脂肪的目的。
 
  下面這7個(gè)簡單動(dòng)作,能充分鍛煉你的腹部肌肉,燃燒腰腹多余的脂肪,達(dá)到消除肚腩的效果:
 
  01|平板支撐交替抬腿
 
  ○先趴在地上,雙手打開與肩同寬,兩只手掌打開緊貼,先將左腳往上抬至屁股上方,接著再換另一只腳,重復(fù)一分鐘。
 
  02|平板支撐交替屈膝
 
  ○先跪在地上,雙手打開與肩同寬,再將兩只手的手指打開,雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地,先將左腳往下壓,膝蓋可以不用碰至地上,再換另一只腳,重復(fù)做一分鐘。
 
  03|仰臥腰部扭轉(zhuǎn)
 
  ○將雙腳曲起微彎,上半身也抬起,只剩屁股在地上。雙腳保持不動(dòng),左手放在右手上,上半身分別向左右兩邊旋轉(zhuǎn),重復(fù)做一分鐘。
 
  04|仰臥交替抬腿
 
  ○躺下來,雙手自然放在身體旁,上半身微微抬起,離地約30度。再將雙腳抬至空中,上下交互移動(dòng),重復(fù)一分鐘。
 
  05|仰臥收腹
 
  ○雙手自然平放在身體兩側(cè),雙腳微彎,上半身不完全躺下,頭部離開地面約30度,接著將微彎的雙腳抬起,放下時(shí)不要放回地面,一直維持在空中,重復(fù)做一分鐘。
 
  06|仰臥手觸腳尖
 
  ○躺在地上,雙腳打直并攏并抬起讓身體呈90度,將雙手放至頭后方,先用左手去碰左腳腳踝,再伸回來放回頭部后方,接著換右手,重復(fù)做一分鐘。
 
  07|仰臥手觸腳跟
 
  ○躺在地上,雙腳曲起,用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝,碰完之后,再用手碰頭部。上半身微微抬起,跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度,做一分鐘。
 
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