我們要穿!熱!褲!
但是對(duì)于大部分亞洲女生來(lái)說(shuō),
天生癟平的臀線讓我們總是自慚形穢。
看看ins上各路歐美大妞圓翹的蜜桃臀,
真是暗嘆老天不公,為啥我們就生不出這樣的好身材!
我們必須承認(rèn)且接受,不同人種的骨骼和肌肉形態(tài)都有很大差異,相比歐美和非裔的豐乳肥臀,亞洲人的身材往往會(huì)略顯單薄。
但是天生不足后天來(lái)補(bǔ),今天我們分兩塊看看蜜桃臀是如何養(yǎng)成的。
如何練臀又圓又翹?
首先了解我們的臀部:我們的臀部主要有三塊肌肉組成,分別是我們的臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌長(zhǎng)在最外側(cè),下面蓋著臀中肌,再下面是臀小肌。
臀大肌
顧名思義,是三塊肌肉中最大最發(fā)達(dá)的,也是決定我們臀部圍度和形狀的最重要肌肉。我們常見(jiàn)的臀部訓(xùn)練像深蹲、硬拉、臀沖、后踢等都是主要刺激臀大肌增長(zhǎng)的。
訓(xùn)練臀大肌能夠幫助我們?cè)黾油螄怀銮€
臀中肌和臀小肌
并不會(huì)很大程度上影響我們的臀圍,但是對(duì)臀部塑形非常重要。好多人說(shuō)我圍度練出來(lái)了,但是屁股形狀不好看,比如有的人臀部?jī)蓚?cè)會(huì)有坑,這就因?yàn)檫@兩塊肌肉太薄弱了。我們常見(jiàn)的外展和側(cè)踢動(dòng)作都是特好刺激臀中肌和臀小肌的訓(xùn)練。
如果臀中肌和臀小肌薄弱,就會(huì)出現(xiàn)屁股兩側(cè)這個(gè)坑。
這套簡(jiǎn)單實(shí)用的動(dòng)作,主要以鍛煉臀部肌肉、改善腿部線條為主,還能增加腰腹核心力量。每個(gè)不同動(dòng)作之間,休息1-2分鐘時(shí)間。
NO.1深蹲20次1-3組
NO.2右側(cè)弓步蹲20次1-3組
NO.3左側(cè)弓步蹲20次1-3組
NO.4單腿臀橋左右各20次1-3組
NO.5臀橋20次1-3組
NO.6跪姿后抬腿左右各20次1-3組
NO.7保加利亞深蹲左右各20次1-3組
用于發(fā)熱及輕、中度的疼痛。
健客價(jià): ¥13清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫,乳腺炎。
健客價(jià): ¥11消腫止痛。用于骨性關(guān)節(jié)炎所致的關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限等癥。
健客價(jià): ¥59用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時(shí)的對(duì)癥治療。
健客價(jià): ¥20甲磺酸伊馬替尼治療失敗或不能耐受的胃腸間質(zhì)瘤(GIST) 2)不能手術(shù)的晚期腎細(xì)胞癌(RCC)。
健客價(jià): ¥12900清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥12清熱解毒。用于咽喉腫痛(急性扁桃體炎),瘡癤。
健客價(jià): ¥12清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥15清熱解毒。用于咽喉腫痛,瘡癤。
健客價(jià): ¥9清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥15清熱解毒。用于上呼吸道感染、急性扁桃體炎、療腫、乳腺炎等癥。
健客價(jià): ¥16平肝疏絡(luò),活血祛風(fēng)。用于肝氣郁結(jié),經(jīng)絡(luò)不疏引起的胸肋脹痛,肩背串痛,手足麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥17用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時(shí)的對(duì)癥治療。
健客價(jià): ¥13用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃輕癱和惡心嘔吐時(shí)的對(duì)癥治療。
健客價(jià): ¥19清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫。
健客價(jià): ¥12清熱消炎。用于上呼吸道感染,急性扁桃體炎,癤腫,乳腺炎。
健客價(jià): ¥18.5平肝疏絡(luò),活血祛風(fēng)。用于肝氣郁結(jié)、經(jīng)絡(luò)不疏引起的胸脅脹痛、肩背串痛,手足麻木、筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥16清熱解毒,醒腦安神,豁痰開(kāi)竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語(yǔ),抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈;高血壓、腦中風(fēng)見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥28溫陽(yáng)散寒,健脾益胃,活血化瘀。用于治療胃寒疼痛,脾虛瀉泄及脾不統(tǒng)血所致的出血,胃及十二指腸潰瘍、出血、氣血瘀滯所引起的高血壓等癥。
健客價(jià): ¥108清熱解毒,醒腦安神,豁痰開(kāi)竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏,煩躁譫語(yǔ),抽搐驚厥,中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈:高血壓、腦中風(fēng)見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥28免疫調(diào)節(jié)。
健客價(jià): ¥288通過(guò)葉酸的個(gè)體化補(bǔ)充,對(duì)卒中進(jìn)行預(yù)防和治療。 對(duì)MTHFR基因相關(guān)位點(diǎn)C677T和A1298C進(jìn)行檢測(cè),如果發(fā)現(xiàn)攜帶有腦卒中高?;?,及早進(jìn)行干預(yù)預(yù)防,可以有效減低首次腦卒中發(fā)生以及復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
健客價(jià): ¥360清熱解毒,醒腦安神,豁痰開(kāi)竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏、煩燥謂語(yǔ)、抽搐痙厥、中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈。亦用于高血壓及一切急性炎癥伴有的高熱不退,神志昏迷者均有顯效。
健客價(jià): ¥105清熱解毒,醒腦安神,豁痰開(kāi)竅,鎮(zhèn)驚熄風(fēng)。用于高熱神昏、煩躁譫語(yǔ)、抽搐痙厥、中風(fēng)竅閉,頭痛眩暈。對(duì)于高血壓及一切急性炎癥伴有的高熱不退,神志昏迷者,均有顯效。
健客價(jià): ¥56